La salud de las mujeres después de tener un bebé
Si ha tenido un bebé recientemente y se pregunta cómo podrá volver a estar en forma, encontrar el tiempo para hacer ejercicio y recuperar su forma después del embarazo, entonces podemos ayudarla.
Si ha tenido un bebé recientemente y se pregunta cómo podrá volver a estar en forma, encontrar el tiempo para hacer ejercicio y recuperar su forma después del embarazo, entonces podemos ayudarla.
Ciertamente tu vida ha cambiado… y ha cambiado para siempre. Pero eso no significa que tengas que olvidarte de la buena forma física, aunque haya muchos retos para ponerse en forma después de dar a luz, incluyendo:
- Encontrar el tiempo para hacer ejercicio
- Lidiar con menos sueño
- Fatiga general
- Generando la motivación para empezar a hacer ejercicio – y manteniéndolo
- Mantener un hogar/familia/tiempo de bebé/trabajo/equilibrio
Es posible que el bebé vuelva a estar en plena forma después de un bebé
Para demostrar que es posible volver a la talla de ropa de antes del embarazo, hay muchos modelos de conducta en el atletismo que han demostrado que no sólo es posible volver a estar en forma después del embarazo, sino que han llegado a producir actuaciones de primera clase en la cúspide de sus deportes. Ingrid Kristensen, Sonia O$0027Sullivan y Paula Radcliffe han obtenido resultados ganadores después de dar a luz y atribuyen la mejora de su resistencia a los beneficios fisiológicos que se producen como resultado del embarazo.
Empezar a hacer ejercicio después de un bebé
Si has dado a luz recientemente, obviamente estarás muy ocupada con las demandas extras de tu tiempo. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda no hacer estrés físico durante dos semanas después del parto y no retomar las actividades diarias completas durante otras cuatro semanas.
Además, si ha tenido un parto por cesárea, debe evitar el ejercicio durante 8-10 semanas para permitir una curación completa. Tu partera también podrá aconsejarte sobre cuándo puedes empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, es probable que usted misma sepa cuándo se siente lista para comenzar a hacer ejercicio, no sólo físicamente sino también cuando su nuevo bebé se haya establecido en una rutina manejable.
Después de dar a luz, sus articulaciones estarán sueltas debido a la hormona relaxina que ha permitido que todo se estire para acomodar a su bebé. Evite el entrenamiento de flexibilidad excesiva durante 16-20 semanas, las actividades de alto impacto y el levantamiento de pesos pesados. Construya su aptitud física gradualmente tanto para la seguridad de su cuerpo como para una progresión fisiológica sensata.
Es probable que sus objetivos principales para ponerse en forma sean:
- Volviendo al peso anterior al embarazo
- Reconstruyendo su fuerza abdominal
- Sentirse bien
- Ponerse en forma proporciona numerosos beneficios para la salud, pero específicamente después del embarazo su programa de acondicionamiento físico le proporcionará:
- Mejora de la postura
- Aumento de la fuerza
- Aumento de la resistencia
- Tasa metabólica elevada
- Pérdida de peso
- Más energía
- Aumento de la confianza en sí mismo
Encontrar tiempo para estar en forma con un bebé
No hay manera de evitarlo, estás increíblemente ocupado y a veces, encontrar cualquier tiempo libre en el día es un desafío, y mucho menos varias veces a la semana. Ahí es donde la planificación y la organización entran en juego. El paso más importante que das en tu camino de vuelta a la forma física es contarle a todo el mundo tus planes. Al involucrarlos y hacer que entiendan lo importante que es para ti, cuando necesites apoyo para un «tu tiempo» de calidad, no se sorprenderán. Si les explicas por qué te pones en forma, los beneficios y cómo el ejercicio es una parte clave de tu vida, pueden aceptar tus planes y ayudarte, apoyarte y disfrutar de tu camino hacia una mejor salud y forma física.
Estrategias de tiempo de ejercicio
Ciertamente hay que estar organizado para encajar en una sesión de entrenamiento en torno a los tiempos de sueño, el cambio de pañales y los alimentos, pero con un poco de reflexión y planificación, hay muchas oportunidades diferentes para un tiempo de entrenamiento de calidad, incluyendo:
- Grupos de juego de la comunidad – Una oportunidad para estar un par de horas fuera mientras tu hijo juega
- Cuidar de los niños – Haz amigos o participa en un círculo de cuidado de niños con los padres de la zona
- Cuidados de la infancia – Además de permitirle tener un tiempo de calidad, su bebé o niño pequeño se beneficiará de alguna interacción social con otros niños
- Padres – Una piedra angular de su red de apoyo y siempre y cuando no se exceda, por lo general muy feliz de ser los abuelos cariñosos
- Hermanos mayores – Asumiendo que son lo suficientemente mayores y responsables, otra oportunidad para un tiempo de ejercicio
- Pareja – Compartir las obligaciones de los padres es importante para ambos, así que dejen que su pareja pase un tiempo de unión con su bebé mientras ustedes hacen ejercicio.
- Entrene con su bebé – Una caminata rápida al aire libre es una excelente manera de hacer ejercicio con su hijo y si se siente con más energía, hay disponibles unos excelentes cochecitos para hacer footing, diseñados específicamente para su actividad y la comodidad de su bebé.
- Guarderías de gimnasio – Muchas de las grandes cadenas de gimnasios ofrecen instalaciones de guardería, para que puedas entrenar sin preocuparte de que tu bebé esté lejos.
Tener un bebé es una experiencia que cambia la vida y que no debe perderse, pero su nuevo bebé es parte de su vida, al igual que cuidar de su propia salud y estado físico. Al comenzar un programa de acondicionamiento físico, tendrá más energía y vitalidad y disfrutará aún más de la maternidad.
