¡Es un año nuevo y es hora de un nuevo tú! Como dice este cliché cansado y usado en exceso: comienza el nuevo año intentando llevar una dieta saludable o comenzar una rutina de ejercicios con el objetivo final de deshacerse de la grasa del período festivo. Las membresías de los gimnasios aumentan, la motivación es alta, la adherencia a un estilo de vida modificado suele ser bastante buena por un tiempo y, con suerte, las ventas de dulces se verán afectadas. Suena como una buena combinación, ¡debe funcionar!
Tenemos grandes y nobles metas en esta época del año y podemos visualizar el resultado final que queremos lograr. A menudo, el principal problema al que nos enfrentamos es preguntarnos cómo llegar allí. Bueno, la respuesta es dieta y ejercicio, por supuesto. Oh, ¿ya lo sabías? Entonces, la verdadera pregunta es qué hacer, qué comer, cuándo y con qué frecuencia. Las preguntas no cambian, pero se repiten todos los años.
Los pasos para perder grasa son simples. Para perder grasa debemos hacer que nuestros cuerpos quieran; En primer lugar, utilice la grasa como fuente principal de combustible y, en segundo lugar, elimine todo lo que pueda inhibir este proceso. El ejercicio acelerará este proceso, utilizará algunas calorías y ayudará a mantener la masa muscular. Todo lo que tienes que hacer es encadenar tantos días y semanas de este comportamiento hasta que alcances tu objetivo.
Ya sabemos qué herramientas usar para planificar nuestro asalto a la grasa. Como todo lo demás en la vida que requiere gestión; la pérdida de grasa debe medirse y planificarse. La falta de planificación puede llevar rápidamente al agotamiento y a asociaciones negativas con el ejercicio y el control de la ingesta de alimentos. Aquí hay algunos consejos básicos que le ayudarán a guiarlo.
No estás «a dieta»
Al principio, trate de no pensar que se está poniendo a dieta, ya que esto inculcará inconscientemente el concepto de que también puede estar saliendo… Un enfoque más comúnmente discutido es ahora un ‘cambio de estilo de vida’, y creo que es realmente Mejor idea, la dieta es una constante, lo que comes habitualmente no es algo que subas o bajes periódicamente.
Empiece fácil
No te metas en el fondo y elimines tu dieta y empieces a hacer mucho ejercicio cardiovascular. Esto te agotará, agotará tu entusiasmo y no te dejará espacio para progresar. Empiece por controlar su dieta y eliminar las malas decisiones obvias.
Romperlo todo
La periodización se usa comúnmente para ayudar a estructurar programas de entrenamiento de fuerza a largo plazo, pero también es vital para el éxito de la pérdida de grasa. Al planificar su dieta y entrenamiento en distintos bloques de tiempo, puede aumentar y disminuir la intensidad de su entrenamiento de manera adecuada.
Reduzca su ingesta de alimentos
Tenga en cuenta que, durante un período de 6, 8 o 12 semanas o durante el tiempo que desee establecer su plan de pérdida de grasa, debe continuar reduciendo lentamente la cantidad de alimentos que inhiben la pérdida de grasa y cambiar las proporciones de macronutrientes a lo largo del curso. del plan.
Aumente su intensidad al hacer ejercicio
Esté preparado para aumentar el tiempo y cambiar la intensidad de sus sesiones de ejercicio para adaptarse a su estado nutricional para mejorar el poder del ejercicio.
Haz ejercicios que disfrutes
Elija tipos de ejercicio que USTED disfrute o que al menos pueda tolerar, no solo los que alguna celebridad le diga que funciona, la adherencia a su plan de entrenamiento es primordial.
Limpia tu horario
Limpia tu agenda, porque la PÉRDIDA DE GRASA es lo que harás durante las próximas semanas hasta que alcances tu objetivo final.
Eliminar cualquier barrera
Elimine las barreras para lograr su objetivo, invierta en usted mismo y obtenga algún equipo de gimnasio en casa si es necesario, el tiempo es la barrera más comúnmente citada para el ejercicio, no se convierta en una estadística más. Obtenga algunas pesas y una bicicleta de spinning para el hogar, definitivamente vale la pena el tiempo y la inversión, por el costo de 2-3 noches grandes, podría tener una nueva bicicleta de Spin que le durará años y le ayudará a mantener las mejoras que experimentará..
¡Simplemente hazlo!
¡Debes estar preparado, punto! Preparado para alterar tu alimentación, tu ejercicio, tu estilo de vida. Si no puede lidiar con esto, no se prepare para fallar, haga un balance de su estilo de vida actual y evalúe si es el momento adecuado, cuáles son sus compromisos actuales (vida familiar y factores estresantes de la vida laboral) que pueden en la forma.
Hay y siempre habrá mucho que decir sobre cómo perder grasa, ser consistente y disciplinado y estará en camino de lograr sus objetivos.
