Tener los músculos tonificados es fundamental si queremos un cuerpo en perfecta forma física. Si, con el tiempo, comienza a aparecer cierta flacidez de las extremidades, puede realizar ejercicios específicos para reafirmar los brazos y otras partes del cuerpo.
Esta flacidez puede resultar por falta de actividad física, aumento de peso, embarazo, pérdida de peso repentina, cambios hormonales, mala alimentación, etc.
Una de las zonas más afectadas por este problema es la de los brazos que puede perder tanto tono muscular que resulta, en algunos casos, vergonzoso y causa problemas a la hora de querer llevar una prenda sin mangas.
La flacidez consiste en la pérdida del tono de la piel tras el colapso de las fibras de colágeno y elastina, dejando la piel y los músculos flácidos.
Afecta principalmente a las zonas del abdomen, glúteos, muslos y brazos.¿Qué se puede hacer para eliminar esta molesta e incómoda flacidez?
Existen varias soluciones para reafirmar los brazos: desde remedios naturales, que ayudan a mejorar el aspecto de la piel, hasta ejercicios dirigidos a fortalecer y dar un bonito aspecto a la zona de los brazos.
Remedios naturales:
- Manzana: Mezcle medio vaso de jugo de manzana con medio vaso de jugo de melón. Masajea las partes flácidas. Puedes hacer esto dos veces por semana.
- Melón: lavar y cortar un melón pequeño en trozos pequeños, licuar la pulpa con un poco de agua y el jugo de un limón mediano, licuar bien y luego mojar una gasa en la mezcla y colocarla sobre la zona afectada.
Mascaras
Mezcle una cucharada de miel, una cucharada de aceite de oliva y una yema de huevo.Aplica la mezcla en tus brazos y déjala actuar durante un cuarto de hora.
Luego retíralo con agua fría.
Ejercicios para reafirmar los brazos.
La realización de ejercicios regulares favorece el aumento de la masa muscular, ayudando a tonificar la piel y al mismo tiempo a oxigenarla. Beber al menos 2 litros de agua al día también es fundamental para mantener la piel hidratada y tonificada.
Recuperar el tono muscular en los brazos:
Tienes que hacer estos ejercicios después de hacer un calentamiento: mueve suavemente los hombros, estira las manos varias veces hacia los hombros, sin mancuernas ni pesos extra.
Incluso el estiramiento, una vez finalizados los ejercicios, es fundamental evitar lesiones o dolores posteriores al ejercicio.
Además del calentamiento, es necesario estirar lentamente y acompañado de respiraciones largas y profundas. Repita al menos 5 veces en cada lado.
Reafirma tus brazos y tonifica tus músculos
Puedes hacer 3 series de 8 repeticiones para cada ejercicio.
Primer ejercicio
Descanse sobre las rodillas, con ambas piernas ligeramente flexionadas, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos, separados a la altura de los hombros, no doble la espalda. Realice lagartijas doblando los brazos al bajar y luego estírelos a medida que avanza. arriba.
Segundo ejercicio
Párese con la pierna izquierda frente a la derecha. Doble el torso ligeramente hacia adelante y coloque la mano izquierda en un banco u otro soporte. Su brazo derecho debe permanecer extendido hacia el suelo mientras sostiene una mancuerna.
El brazo derecho debe estar doblado y el codo debe estar en línea horizontal con el hombro; extiende tu brazo hacia atrás. Una vez finalizada la secuencia, haz lo mismo con el otro brazo.
Tercer ejercicio
Sentado o de pie, pero siempre con la espalda recta. De pie y con las piernas ligeramente separadas; comienza con los brazos extendidos uno hacia el otro con las mancuernas en la mano, luego dobla el codo hacia la cabeza formando un ángulo de 90 grados.
Alimentos que ayudan a reafirmar los brazos
El salmón ayuda a mantener la piel hidratada, los frutos rojos y cítricos, como el limón, las fresas y las moras, son ricos en vitamina C, fundamental para la síntesis de colágeno en el organismo.
Las castañas, avellanas, nueces, garbanzos, guisantes y lentejas también favorecen la producción de colágeno y elastina.
Incluso la carne de ternera, pollo y pescado previene la flacidez de la piel.
