Recientemente, leí un artículo sobre la crisis económica y los recortes de gastos personales y familiares más probables que muchas personas harían como respuesta a la incertidumbre con los aumentos de los empleos, los préstamos para la vivienda y el costo de vida en general.
Uno de esos gastos fue la membresía del gimnasio y del club de salud. En mi experiencia, incluso en los buenos tiempos, mucha gente considera estos gastos como lujos, y creen que pueden hacer ejercicio de otra manera si lo necesitan, aunque muchos no se molestan en hacerlo.
Tal vez si tuvieran algunas ideas sobre cómo entrenar en casa, o al menos fuera del ambiente del gimnasio, podrían mantener el buen trabajo y la forma física que se ha construido a lo largo del tiempo en el gimnasio.
Aquí hay algunas ideas que podrían ayudarte a mantener tu entrenamiento de fuerza sin salirse del presupuesto.
Gimnasios caseros
Puede que esto no parezca una fuente de ahorro, pero la inversión en un buen gimnasio casero puede ahorrarle dinero a largo plazo, dependiendo del costo de su membresía en el gimnasio y del equipo casero.
Puedes leer mis consejos sobre cómo crear un gimnasio en casa y una reseña de los productos de gimnasia en casa.
Al mismo tiempo, también deberías considerar si un gimnasio en casa funcionaría para ti.
Entrenamiento con mancuernas
Las mancuernas son una de las herramientas de entrenamiento más convenientes y versátiles. Son baratas, móviles, convenientes, y vienen en casi todos los niveles de peso que puedas necesitar. Puedes usarlas para entrenamientos efectivos en casa, en el parque local, mientras viajas o fuera de casa.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios con mancuernas.
- Programa de ejercicios con mancuernas
- Mancuernas para ancianos
- Ejercicios con mancuernas
Ejercicios de peso corporal
Puedes hacer ejercicios de peso corporal en cualquier lugar donde tengas un poco de espacio y no necesites equipo porque tu propio cuerpo proporciona la resistencia.
Puedes concentrarte en tu núcleo y añadir variedad a tu entrenamiento en casa usando una simple pelota de ejercicio que no rompa la banca.
Los siguientes son ejemplos:
- Lagartijas en los dedos de los pies o en las rodillas
- Sentadillas
- La pared y la puerta empuja y tira
- Arremetidas – adelante y atrás
- Se sumerge en un banco o silla
- Elevación de la pantorrilla
- Abdominales
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son bandas o tubos baratos y flexibles que puedes usar para crear ejercicios de fuerza. Una increíble variedad de ejercicios pueden ser conjurados con estas simples herramientas.
Las opciones de presupuesto para el entrenamiento de resistencia son numerosas. Si tiene que dejar el gimnasio, pruebe algunos de estos entrenamientos que pueden sustituir fácilmente a muchos de los ejercicios de pesas y máquinas más sofisticados del gimnasio.
Ejercicio sobre un presupuesto
