Los abdominales perfectos son el sueño de hombres y mujeres que practican actividad física con regularidad. También son un signo de buena salud, lo que no es poca cosa. La grasa abdominal no es fácil de eliminar, está asociada a determinadas enfermedades y por eso es necesario realizar ejercicios para mantener los abdominales en buena forma.
Los músculos abdominales siempre están ahí, incluso si no siempre podemos verlos. A veces se esconden detrás de una capa de grasa bastante rebelde, según un estudio publicado en Medicina Clínica. ¿Cómo, entonces, reducir esta capa de grasa?
Ejemplo de entrenamiento para lucir unos abdominales bonitos
En base a lo anterior, para lucir un abdomen plano y tonificado es necesario reducir la grasa corporal y entrenar estos músculos. En primer lugar es necesario planificar una dieta acorde a las características de cada persona, siempre bajo la supervisión de un nutricionista.
En cuanto a la rutina de ejercicios, en este espacio te presentamos una serie de ejercicios para mantener unos abdominales fuertes. Téngalos en cuenta como pautas.
1. Plancha
4. Crujido inverso
Un ejercicio muy fácil de hacer. Según un estudio de investigación publicado en el Journal of Back Musculoskeletal Rehabilitation, la elevación de piernas es un ejemplo de los beneficios del entrenamiento en posición horizontal. Con este ejercicio, puede ejercitar mejor los músculos abdominales inferiores y los oblicuos.
- Acuéstese boca arriba sobre una superficie cómoda, como una colchoneta. Las palmas de las manos deben estar extendidas y tocar completamente el piso.
- Al contraer los músculos abdominales, debes levantar las piernas para que queden más altas que las caderas, formando un ángulo recto con todo el cuerpo. Las piernas no deben estar flexionadas ni separadas mientras se hace el ejercicio.
- Para levantar las caderas del suelo, debe contraer los músculos abdominales inferiores.
- Después de levantar las piernas, mantenga la posición durante al menos tres segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Se debe realizar un mínimo de ocho repeticiones.
La consistencia es la clave para mantener unos abdominales fuertes
Básicamente, si realizas estos ejercicios conseguirás unos abdominales fuertes y si eres constante, también buenos resultados. Sin embargo, ten en cuenta que una dieta equilibrada es igualmente importante, ya que en presencia de exceso de grasa no es posible lucir el abdomen plano con el que soñamos.
Por último, recuerda que lo ideal sería cambiar paulatinamente tus hábitos, porque las dietas demasiado restrictivas no son solo una opción viable. Opte por un estilo de vida saludable pero sin restricciones y agregue actividad física. ¡Al hacer esto, podrás lucir los fuertes abdominales que tanto deseas!
