El abdomen es una de las partes del cuerpo más difíciles de modelar, ya que requiere un esfuerzo y cuidado constante, para combatir la flacidez y conservar el tono. No es casualidad que todo el mundo desee tener un abdomen tonificado.
La falta de ejercicio y una dieta rica en calorías son las principales causas de la flacidez y la acumulación de grasa abdominal ya que, lamentablemente, es la parte del cuerpo que más destaca un estilo de vida sedentario y una dieta no regulada.
Lucir un estómago plano y tonificado puede parecer difícil, pero no imposible. Hay muchas cosas que podemos hacer para conseguirlo y mejorar nuestra figura en general.
Si formas parte de ese grupo de personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio, no te pierdas los siguientes 7 ejercicios para moldear tu abdomen sin salir de casa.
7 ejercicios para un abdomen tonificado
Tablón con patas levantadas
Adopte la clásica posición de plancha, apoyando el cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies, asegurándose de que los codos queden más bajos que los hombros. El resto del cuerpo debe formar una línea recta, desde el cuello hasta los talones.
En esta posición, levante una pierna hacia atrás, quédese unos segundos así y repita el movimiento con la otra pierna.
Mientras realiza el movimiento, asegúrese de mantener su abdomen tonificado y tenso, para ejercitar de la mejor manera posible.
Plancha con elevador de pies
En una posición similar a la adoptada anteriormente, apóyate en el suelo con los antebrazos, los codos a la altura de los hombros y coloca los pies sobre un banco de ejercicios.
En esta posición, el resto del cuerpo debe permanecer recto, desde el cuerpo hasta los tobillos, y la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo.
Contrae el abdomen durante 10 segundos. A continuación, descansa otros 10 y haz diez repeticiones.
Tabla lateral
Acuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo del cuerpo, adopte una posición para que su peso recaiga sobre el antebrazo y la parte inferior del pie. El codo debe estar alineado con el hombro y la parte superior del brazo debe estar perpendicular al piso.
Contraiga el abdomen y mantenga la posición durante 30 a 40 segundos, luego cambie de lado. Ideal para tonificar el abdomen.
Plancha lateral con flexión de rodilla
Partiendo de una posición como la explicada en el ejercicio anterior, levante la pierna izquierda y flexione la rodilla, de manera que el pie quede al nivel de la rodilla de la pierna opuesta.
En esta posición, el peso del cuerpo debe colocarse en el antebrazo izquierdo y en la parte inferior del pie derecho.
Mantenga esta posición con el abdomen contraído durante 30 o 40 segundos y luego repita con la pierna opuesta.
Levantamiento
Acuéstese boca abajo, con los brazos paralelos a los lados del cuerpo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Mantenga esta posición, pero poco a poco, levante las piernas hasta que los dedos de los pies estén «apuntando» al suelo y la pelvis esté levantada en promedio.
Vuelve a la posición inicial, con las piernas extendidas, y repite este movimiento de 15 a 25 veces, siempre con el abdomen tonificado y contraído.
Caminando con pesas
Tome un peso en cada mano, asegurándose de que uno sea más pesado que el otro. Levanta los brazos y llévalos por encima de la cabeza hasta que queden rectos y comienza a caminar un poco mientras contraes el abdomen.
Da entre 15 y 20 pasos, descansa y cambia los pesos, luego repite el ejercicio.
Puente
Este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen y combatir la flacidez después de perder peso.
Acuéstese boca abajo, con las piernas separadas a la altura de las caderas, los brazos estirados y las palmas de las manos tocando el suelo.
Contrae los músculos del abdomen para elevar los glúteos, el abdomen y, posteriormente, la zona media de la espalda.
No levante los hombros del suelo e intente mantener la posición durante 10 o 15 segundos antes de descansar. Haz de 4 a 8 repeticiones.
¡Recuerda!
Los resultados de estos ejercicios no son inmediatos y requieren mucha perseverancia y paciencia antes de notar los resultados. Es muy importante seguir una rutina diaria o, al menos, practicar estos ejercicios 3 veces por semana.
