5 razones por las que debería agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en sus entrenamientos
Amplios estudios científicos han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a quemar grasa en períodos relativamente cortos de tiempo de entrenamiento en comparación con sesiones más largas de entrenamiento cardiovascular en estado estable.
Los beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad son abundantes. Hemos recopilado las cinco razones principales por las que debería considerar agregar entrenamientos HIIT a su programa de entrenamiento.
1. HIIT es un ahorro de tiempo real
Si el tiempo es una barrera, HIIT es una excelente manera de superarlo. Los entrenamientos HIIT pueden variar desde unos pocos minutos hasta un máximo de unos 30 minutos. Dentro de este tiempo, puede quemar fácilmente más calorías que una sesión de cardio de 60 minutos en estado estable moderado, como correr o andar en bicicleta.
2. HIIT quema grasa incluso después de haber terminado
Una vez que haya terminado su entrenamiento HIIT, el estímulo creado por esta sesión de alta intensidad aumenta su gasto de energía durante las próximas horas después del entrenamiento, algunos estudios han demostrado hasta 24 horas después, en comparación con cardio moderado en estado estable. Esto se debe al aumento de energía necesario para reparar el cuerpo después de un entrenamiento tan intenso.
Se ha demostrado que después de solo siete sesiones de HIIT durante un período de 2 semanas, ofrece un estímulo de corta duración para mejorar la oxidación de la grasa corporal total y la capacidad del músculo esquelético para oxidar la grasa (Talanian, 2007).
3. HIIT puede aumentar su metabolismo
Se han realizado estudios que demuestran mejoras en la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa, particularmente en personas con diabetes mellitus tipo 2 o en riesgo de padecerla.
Los estudios también han informado que el entrenamiento de caminata en intervalos fue más beneficioso en la reducción de la masa grasa visceral abdominal en comparación con el ejercicio moderado, a pesar del mismo gasto de energía. Este es un componente clave de la salud metabólica.
4. HIIT puede ayudar a mantener la masa muscular
Además de proporcionar un ejercicio cardiovascular fantástico, HIIT también puede ayudar a mantener la masa muscular, a diferencia del ejercicio cardiovascular de estado estable convencional. El mantenimiento de la masa muscular solo ocurrirá durante el ejercicio anaeróbico, por lo que los intervalos HIIT deben estar lo más cerca posible de la producción de potencia máxima.
5. Un entrenamiento HIIT nunca es un entrenamiento aburrido
Con la capacidad de usar tantas variaciones de ejercicio diferentes y equipos de ejercicio, puede hacer que cada entrenamiento HIIT sea extremadamente divertido y emocionante. Las posibilidades son infinitas, especialmente cuando tienes acceso a un gimnasio.
Resumen
HIIT no solo ayuda a quemar grasa durante un período de tiempo más corto en comparación con los entrenamientos cardiovasculares tradicionales, sino que también ayuda a mantener la masa muscular.
Hay muchas más razones por las que debería considerar incluir entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en su programa de entrenamiento, pero nos hemos centrado en las cinco razones principales. Ahora todo lo que tiene que hacer es encontrar la mejor manera de incorporar HIIT en su programa de entrenamiento semanal.
