Existen varios ejercicios muy efectivos para adelgazar la cintura y las caderas. Puedes introducirlos en tus hábitos diarios sin tener que esforzarte demasiado y sin tener que gastar demasiado para apuntarte al gimnasio. La fuerza de voluntad y la perseverancia son suficientes.
Es posible que hayas notado que, en algún momento, se vuelve más difícil perder los kilos de más, especialmente la grasa que se acumula en las caderas y nos obliga a usar una talla más.
A todos nos gusta lucir una figura más esbelta y esbelta. Para hacer esto, necesita mejorar su dieta y seguir un programa de ejercicio diario.
Te animamos a que adoptes estos sencillos pero eficaces consejos para adelgazar la cintura y las caderas. ¡Vale la pena!
Ejercicios para adelgazar las caderas: «hooping»
Uno de los ejercicios más efectivos y divertidos para adelgazar la cintura y las caderas es el «hooping» o «hula hoop». ¿Crees que es un juego para los más pequeños? ¿Que solo las chicas tienen derecho a divertirse con el famoso hula hoop? ¡Por supuesto no!
- Ahora está de moda utilizar el aro como técnica de adelgazamiento y, además, es un ejercicio divertido.
- L ‘ hooping mejora la salud cardiovascular e incluso la coordinación motora.
- Fortalece tus músculos abdominales y da forma a tus caderas.
- Hay círculos más ligeros o más pesados, con el fin de aumentar tu fuerza y??resistencia, así como la dificultad del ejercicio.
Ejercicios con la pelota de pilates para adelgazar cintura y caderas
Las pelotas de Pilates son económicas y versátiles, tanto que pueden ser útiles para realizar diversos ejercicios de resistencia y flexibilidad destinados a estilizar y moldear las caderas y la cintura.
Solo sé constante y dedica una hora al día a estas técnicas que también son divertidas.
- Acuéstese en el suelo o en una superficie dura. Coloca la pelota de pilates cerca de tus pies y coloca tus piernas encima, manteniendo el equilibrio con las caderas levantadas. Mantén la posición durante dos minutos.
- Descansa 5 minutos y repite el ejercicio. ¡Es muy fácil!
Ejercicio de resistencia abdominal
Este ejercicio requiere más fuerza de voluntad, pero te ayudará a fortalecer tus músculos y reducir la grasa abdominal. Vale la pena practicarlo todos los días durante 10 minutos.
- Siéntate en el suelo y levanta las piernas, como puedes ver en la imagen y como si dibujaras un 4 con el cuerpo.
- Después de eso, lleve las manos a la nuca y doble el cuerpo. De esta forma, tensarás la zona del abdomen. Intente mantener esta posición durante 15 segundos.
- Repite el ejercicio durante 5 a 10 minutos.
Ejercicio de resistencia y elasticidad
Solo puede hacer este ejercicio si no sufre de dolor de espalda o problemas de rodilla. Lo necesitarás para entrenar la elasticidad y resistencia de las caderas y la zona de la cintura. Para realizar este ejercicio, siempre debes recordar estos consejos:
- Siéntese en una superficie plana y lleve gradualmente la rodilla derecha hacia el pecho, luego cruce el pie cerca del lado izquierdo.
- Si ve que no puede, vaya tan lejos como se lo permitan sus piernas. Este es un ejercicio para trabajar la resistencia de las zonas de caderas, cintura y rodillas.
- Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
Cabeza arriba, espalda recta y pierna arriba
Este ejercicio es sencillo y relajante, no requiere mucho esfuerzo y es una forma eficaz de cerrar esta rutina de caderas y cintura.
- Ponte a cuatro patas en el suelo y levanta una pierna lo más alto que puedas, manteniendo la posición durante 10 segundos. Trate de mantener la espalda recta para evitar molestias o dolores.
- Haz el mismo movimiento con la otra pierna y repite el ejercicio durante al menos 5 minutos.
Haciendo estos ejercicios todos los días y esforzándote por seguir una dieta variada y equilibrada, notarás como día tras día tus caderas y cintura se adelgazan. Créanos, vale la pena un poco de esfuerzo.
