4 entrenamientos para atacar los puntos problemáticos de tu cuerpo

¿Tienes algunos puntos problemáticos en el cuerpo que te vendrían bien para tonificarte? Con nuestros consejos específicos y sugerencias de actividades, tus zonas corporales menos perfectas podrían pasar a la historia. Aquí hay cuatro entrenamientos para tratar los puntos problemáticos de tu cuerpo.

¿Tienes algunos puntos problemáticos en el cuerpo que te vendrían bien para tonificarte? Con nuestros consejos específicos y sugerencias de actividades, tus zonas corporales menos perfectas podrían pasar a la historia. Aquí hay cuatro entrenamientos para tratar los puntos problemáticos de tu cuerpo.

Estómago tambaleante

Si buscas una cintura delgada y unos abdominales de muerte, te vienen inmediatamente a la mente las sentadillas y los abdominales. Pero los ejercicios para los abdominales inferiores y oblicuos también deben ser incluidos. Pruebe la posición en «V» sólo para las piernas (siéntese en el suelo con las piernas elevadas y alternativamente doble y estire las rodillas).

Para entrenar aún más su núcleo, utilice una bola de estabilidad para realizar los ejercicios de abdominales. Esto entrenará también los músculos más profundos de su abdomen, lo que llevará a una mejor postura.

Caída por detrás

Para ese trasero perfecto de melocotón necesitarás trabajar todos los músculos de los glúteos. Hay muchas técnicas asesinas que te pondrán en camino hacia un trasero más bien formado; sentadillas, arremetidas, levantamiento de piernas laterales, así como correr, pisar o saltar.

Pero una de las mejores maneras de encajar en un tono de vago diario extra es ir a las escaleras – ir de dos en dos concentrándose en apretar las mejillas mientras se sube.

Alas de bingo

Si rehúyes de las camisetas de manga corta, puedes desterrar esas alas de bingo apuntando a tus bíceps, tríceps y hombros para conseguir los brazos sexys y tonificados que deseas. Las bajadas de tríceps son uno de los mejores ejercicios para tonificar el bamboleo de los brazos y las viejas subidas de tensión son geniales para apuntar a los brazos, los hombros y el pecho.

Combina la tonificación con algunos ejercicios cardiovasculares también; las clases de boxeo o kickboxing cardiovasculares son un gran entrenamiento cardiovascular con mucho trabajo de la parte superior del cuerpo.

Muslos de trueno

¿Quieres caderas más elegantes y muslos aerodinámicos que no se cruzan en el medio? Bueno, la buena noticia es que las sentadillas y arremetidas para tu trasero de color melocotón también se duplicarán como grandes recortadores de muslos. Pero en lugar de centrarse en los grandes músculos de la parte delantera y trasera de los muslos (los cuádriceps y los isquiotibiales), se realizan actividades que trabajan las caderas y la parte interna de los muslos también.

El patinaje en línea es un excelente entrenamiento aeróbico, quemando 400 calorías por hora, los estudios han demostrado que trabaja algunos músculos de las piernas de manera más eficaz que el correr – en particular la parte interior de los muslos y las caderas.

Vale, así que ya sabes cuáles son los puntos problemáticos de tu cuerpo y cómo conseguir que estén más tonificados y duraderos, pero como ayuda extra hay algunas reglas de entrenamiento y consejos de nutrición que complementarán tus entrenamientos y te acercarán al cuerpo que tanto deseas.

Intensifica tus ejercicios cardiovasculares – como correr, montar en bicicleta y caminar, para quemar calorías extras y asegurarte de que tu recién afilado y tonificado cuerpo no quede enterrado bajo una capa de grasa.

Entrene temprano – El ejercicio por la mañana inicia su metabolismo (la tasa a la que quema calorías) y los beneficios pueden durar hasta 15 horas después del entrenamiento.

Sube la resistencia – A medida que progreses, la adición de pesos de mano/pierna o bandas de resistencia hará que los entrenamientos de tonificación sean un poco más duros pero darán resultados.

Ir natural cuando se come -Siempre trata de seleccionar opciones de alimentos integrales para las comidas y bocadillos. Los alimentos procesados (alimentos que vienen en paquetes) son generalmente de baja calidad nutricional y altos en calorías no deseadas como la grasa y el azúcar.