Los siguientes ejercicios desarrollados para aliviar las varices son un complemento válido a los tratamientos prescritos por el médico. Aunque no todas las técnicas e intensidades de ejercicio son adecuadas para todos, en general la actividad física es una práctica recomendada para quienes padecen este trastorno.
De hecho, si se practican constantemente, ayudan a mejorar la circulación sanguínea, alivian la sensación de pesadez e hinchazón; tres síntomas que generalmente provocan malestar y malestar.
Si bien los ejercicios para aliviar las venas varicosas no harán que desaparezcan por completo, aún pueden aliviar los síntomas y prevenir otras molestias. Un resultado que nunca se podría lograr con un estilo de vida sedentario.
¿Qué son las varices?
Las varices son uno de los trastornos circulatorios más comunes, especialmente en las mujeres. Sin embargo, también puede afectar a los hombres. De hecho, según Paul V Tisi, especialista del Bedford Hospital en Reino Unido, en un artículo de BMJ Clinical Evidence, las venas varicosas se encuentran en el 40% de los adultos.
La causa radica en una alteración de la funcionalidad de las válvulas unidireccionales con la consiguiente pérdida de elasticidad de las paredes venosas. Como resultado, la sangre se acumula dentro de las venas y hace que se hinchen.
Algunos factores como permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, llevar un estilo de vida sedentario, tener sobrepeso o estar embarazada, están en el origen del problema.
Actualmente, se encuentran disponibles varios tipos de tratamiento, que incluyen modificaciones en el estilo de vida, uso de medias de compresión, láser intravenoso, escleroterapia por inyección y ablación por radiofrecuencia, entre otros.
Ejercicios para aliviar las varices
Estos ejercicios resultan útiles si se realizan con la debida precaución. La actividad física regular y moderada puede ayudar a combatir la inflamación y los problemas circulatorios. Sin embargo, el sobrecalentamiento o el esfuerzo excesivo pueden, por el contrario, causar daños.
Por cierto, los especialistas del Centro de Restauración de Venas (CVR) recomiendan optar por actividades de bajo impacto como las que se muestran a continuación.
Caminar, uno de los mejores ejercicios para reducir las varices
Uno de los factores que más incide en la aparición de varices es el sedentarismo. Pasar demasiado tiempo sentado y no mover las piernas lo suficiente puede provocar problemas circulatorios y, con el tiempo, hacer que aparezcan las varices.
Caminar, por tanto, resulta ser uno de los mejores ejercicios. En primer lugar, porque ayuda a estirar y fortalecer la musculatura de la pantorrilla estimulando la circulación sanguínea. En segundo lugar, porque ayuda a mantener un peso saludable, sin ejercer una tensión excesiva en las articulaciones.
Dedique 30 minutos al día, cinco días a la semana, a caminar para disfrutar de todos los beneficios. Puede ser un paseo por el parque, ir de compras a pie o cualquier otra actividad que implique caminar.
Estocadas
Los especialistas de la Clínica de tratamiento de venas recomiendan que las estocadas se incorporen a la rutina de ejercicios de las venas varicosas. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los pies y las pantorrillas, mejorando la circulación.
Para realizarlos, párese con las piernas separadas. Luego, da un paso adelante y dobla una rodilla. La rodilla debe estar alineada con el tobillo. Extiende la pierna, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Haz 10-12 repeticiones por pierna.
Movimientos circulares
Otro de los ejercicios recomendados para las varices es el que consiste en realizar movimientos circulares con las piernas levantadas. Descanse la espalda en el suelo y levante una de sus piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
En este punto, comience a rotar la pierna, haciendo movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Haz 20-25 repeticiones y repite el ejercicio con la otra pierna.
Montar
Pedalear o simular este tipo de movimiento es una alternativa muy interesante a adoptar. Naturalmente, este ejercicio se puede realizar bien con la ayuda de una bicicleta o una bicicleta estática, o en el caso de la simulación, con la espalda apoyada en el suelo y las piernas levantadas.
En el primer caso, además del paseo en bicicleta, se pueden practicar sesiones de spinning, mucho más intensas y completas. En el caso del ejercicio de peso corporal, lo único que tenemos que hacer es acostarnos con la espalda recta en el suelo y levantar las piernas unos 45 grados. A continuación, simule el movimiento de pedaleo.
Los ejercicios para varices promueven el bienestar y generan alivio
Los ejercicios para aliviar las varices son útiles tanto para la prevención como para el tratamiento del problema. Sin embargo, no son suficientes por sí solos. Es fundamental mejorar su estilo de vida y consultar a su médico para conocer todas las opciones de tratamiento disponibles. Además, para beneficiarse de ella, la actividad física debe realizarse de forma constante.
