Yoga y Pilates para corredores

Muchos corredores no son conscientes de la importancia de un núcleo fuerte, que en un sentido biomecánico es el ancla de su técnica de carrera. Sin él, la forma y la técnica de correr tienden a salir por la ventana cuando estás cansado y eso puede llevar a lesiones relacionadas con el estrés. Pero si golpeas la estera de yoga y/o Pilates, tu centro y de hecho en cualquier otro lugar, se fortalecerá, física y metafóricamente.

Tim Rogers

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Muchos corredores no son conscientes de la importancia de un núcleo fuerte, que en un sentido biomecánico es el ancla de su técnica de carrera. Sin él, la forma y la técnica de correr tienden a salir por la ventana cuando estás cansado y eso puede llevar a lesiones relacionadas con el estrés. Pero si golpeas la estera de yoga y/o Pilates, tu centro y de hecho en cualquier otro lugar, se fortalecerá, física y metafóricamente.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre estas dos actividades que a menudo se confunden? Bueno, el Pilates es una versión mucho más joven del yoga que apunta a un mayor entrenamiento y a esculpir el cuerpo. El yoga es más una disciplina relajante y meditativa que tiene valores holísticos y religiosos. Pero donde son similares, es en sus beneficios compartidos para los corredores.

Yoga

La razón por la que el yoga es tan eficaz para los corredores es porque implica un estiramiento dinámico de los músculos que están estresados o cansados por el exceso de ejercicio, o acortados por el uso excesivo. El desequilibrio muscular resultante puede causar problemas de lesiones por sí mismo, por lo que el estiramiento y la estabilización de las áreas clave, puede ayudar realmente a un corredor que lucha para hacer frente a ciertos desafíos físicos.

Piensa en la carga de trabajo que tus caderas, rodillas, tobillos, cuádriceps, tendones y pantorrillas soportan regularmente. Si no se estiran y alargan adecuadamente, con el tiempo empezarán a reclutar la ayuda de otros músculos que tampoco están acostumbrados a soportar esa carga de trabajo, o se descompondrán. El yoga puede ayudar a prevenir eso, así como ayudar a recuperarse mejor y aflojar las áreas apretadas que podrían estar impidiendo una técnica suave. El equilibrio mejora, cualquier problema de espalda puede ser asistido y la postura general mejora.

El yoga es tan efectivo para los corredores porque implica un estiramiento dinámico de los músculos que están estresados o cansados por el exceso de ejercicio, o acortados por el uso excesivo.

Hay numerosos estilos de yoga que puedes probar, pero elige el correcto en el momento adecuado en términos de tu entrenamiento. Cuando estés haciendo las maletas, opta por sesiones más relajantes, porque tu cuerpo necesitará un descanso. Pero si la carga de trabajo de la carrera no es demasiado pesada, entonces puedes optar por una versión más energética y aeróbica.

No es algo para los pusilánimes, porque en realidad es bastante difícil. Aparte de un montón de beneficios positivos, que definitivamente ayudarán a tu carrera y potencialmente la mejorarán, la tenacidad es otra habilidad que necesitarás. Las posturas y poses son difíciles y necesitarás tiempo para dominarlas. La fuerza y la flexibilidad serán tu recompensa, así como una saludable dosis de resistencia física y mental adicional, porque habrá momentos en los que te sentirás con ganas de rendirte. Sin embargo, recuerda siempre que unos músculos más fuertes significan una mayor resistencia a las lesiones.

Y piensa en los beneficios mentales. No hay nada más relajante que acostarse, concentrarse en la respiración y tomarse un tiempo de un día ajetreado para aclarar la mente. Puede tener beneficios enormemente refrescantes.

Pilates

Un núcleo, una espalda y una pelvis más fuertes son las principales recompensas, así como una mayor flexibilidad, fuerza y amplitud de movimientos. El énfasis está en definir y fortalecer las áreas musculares clave y si lo haces correctamente, puedes sentir realmente el ardor.

Una mejor postura es a menudo el resultado para las personas que hacen Pilates regularmente, ya que te hace consciente de cómo te levantas, caminas y te sientas y un núcleo más fuerte apoya una columna vertebral más recta. Todos estos factores reducirán la susceptibilidad a las lesiones cuando los kilómetros comiencen a acumularse.

Muchos entrenadores hablan de la importancia de respirar correctamente. Muchos corredores respiran desde el pecho, especialmente cuando aceleran el ritmo, cuando en realidad deberían estar respirando desde el diafragma. Pilates enseña la respiración diafragmática profunda, que ayudará a tu patrón y ritmo de respiración en tu carrera.

Pilates enseña la respiración diafragmática profunda, que ayudará a tu patrón y ritmo de respiración en tu carrera.

En cuanto a la parte inferior de tu cuerpo, tus rodillas reciben un martillazo cuando entrenas regularmente. Pero Pilates puede ayudar aquí fortaleciendo los cuádriceps y los abductores de la cadera, que sostienen la rodilla y las caderas cuando corres. Cualquier cosa que puedas hacer para fortalecer las áreas débiles te ayudará a prevenir lesiones y, en última instancia, a proporcionar una mayor potencia al correr.

Muchos corredores hablan de una mayor flexibilidad en los músculos y articulaciones después de haber asistido regularmente a una clase de Pilates y el hecho de que puede haber un elemento de resistencia, realmente ayuda a tonificar y esculpir ciertas áreas, especialmente los abdominales.

También puedes despejar tu mente, quizás no de la misma manera que una clase de yoga que tiende a centrarse más en restablecer tu relación con tu núcleo espiritual, pero ciertamente lo suficiente como para dejarte refrescado y revigorizado. Si lo has estado usando como una sesión de recuperación activa, no te decepcionarás y tu cuerpo pronto empezará a mostrar los signos de un tono de Pilates.