Su guía para el entrenamiento en la colina
El entrenamiento en las colinas puede dar a los corredores un increíble impulso a su carrera, especialmente cuando se tiene mucha presión por el tiempo. Aquí hay algunas sesiones de muestra para trabajar en su programa de carreras.
Tim Rogers
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El entrenamiento en las colinas puede dar a los corredores un increíble impulso a su carrera, especialmente cuando se tiene mucha presión por el tiempo. Aquí hay algunas sesiones de muestra para trabajar en su programa de carreras.
El entrenamiento en la colina proporciona una gran variedad de sesiones de entrenamiento y puede ser utilizado en el desarrollo de la técnica de carrera. Las sesiones de Hill son sesiones muy específicas y generalmente ocupan poco tiempo de entrenamiento, por lo que deberían ser una parte definitiva del entrenamiento de cualquier corredor.
La importancia del entrenamiento en las colinas para los corredores
El entrenamiento en las colinas no es una opción fácil, y para sacar el máximo provecho de cualquier sesión necesitas atacar las colinas. Prepárate para atacar la colina antes de llegar a ella para que corras más rápido de lo normal al pie de la colina antes de empezar a subir. Bombea tus brazos y acorta ligeramente tu zancada mientras aumentas la cadencia de tus piernas. Esta acción se aplica a cualquier colina.
Hacer sesiones específicas en las colinas es una gran manera de conseguir un entrenamiento de calidad en un período de tiempo relativamente corto.
El entrenamiento en la colina es importante para los corredores. La única manera de mejorar realmente tu carrera en las colinas es corriendo en ellas. Hacer sesiones específicas en las colinas es una gran manera de conseguir un entrenamiento de calidad en un período de tiempo relativamente corto. Las colinas pueden ser un trabajo duro, pero los beneficios son enormes.
Cuando se empieza a correr en una colina, no hay que lanzarse directamente a ella, sino que hay que ir creciendo poco a poco. Cuando corras arriba y abajo de las colinas, usarás músculos que probablemente no hayan sido usados de esta manera antes. La regla es comenzar con firmeza y acumular. Cuando termines la última repetición debes sentir que puedes hacer una más, si es necesario.
Las sesiones de Hill se tratan de correr duro pero de forma controlada. Sus piernas probablemente se sentirán más cansadas de lo normal al día siguiente, así que compénselo corriendo un poco más despacio y dejando que sus piernas se recuperen un poco.
Algunas sesiones sugeridas de la colina
El calentamiento antes de todas estas sesiones sugeridas de la colina es esencial.
1
Corredor principiante
6 a 8 x 100mhills con una lenta recuperación de la caminata.
La colina debería ser suave al principio, pero a medida que se avanza, debería ser más empinada.
2
Sesión de intervalo de corredores intermedios
2 x (10 x 100 a 150mhills) con recuperación de jogging back y 5 a 10 minutos de jogging entre sets.
3
Corredor avanzado
Construye esto gradualmente ya que es difícil… ¡has sido advertido! La sesión completa dura unas dos horas, así que prepárense. 3 x (8 x 100m)+ 4 x 200m+ 8 x 100mhills con recuperación de jogging back entre las repeticiones y 5 minutos de jogging entre series.
