Secretos para convertirse en un corredor más fuerte

Aunque cada uno tiene una historia diferente, tanto si has estado corriendo toda tu vida como si eres relativamente nuevo en este deporte, la temida meseta afecta a la mayoría de los corredores.

Tim Rogers

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Aunque cada uno tiene una historia diferente, tanto si has estado corriendo toda tu vida como si eres relativamente nuevo en este deporte, la temida meseta afecta a la mayoría de los corredores.

¿Qué es una meseta de carrera? Es el momento en el que sientes que tu carrera no va a ninguna parte, porque parece que no puedes ir más rápido. Pero ten la seguridad de que siempre hay cosas que puedes intentar para iniciar tus esfuerzos. Utilice estos secretos para ayudarle a bajar su PB.

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Corriendo en todas las superficies/terrestres

Correr en diferentes superficies requiere diferentes habilidades. Se necesita una fuerza muscular y un equilibrio diferentes para atravesar superficies desiguales, lo que a su vez aumentará la fuerza de los tobillos, los tendones y los cuádriceps, la estabilidad del núcleo y, finalmente, mejorará la técnica de carrera.

Se activan los músculos que normalmente no se usan cuando se corre en superficies nuevas y le da a tu cuerpo un descanso del impacto del asfalto, así como la misma marcha repetitiva y el mismo patrón de zancada que se experimenta en una carretera. Pero ten cuidado, correr fuera de la carretera después de haber pasado mucho tiempo en el llano puede ser un shock para el sistema, y es fácil girar un tobillo en un sendero.

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Sesiones de la colina

La carrera en colinas es enormemente efectiva para mejorar la velocidad de la carrera porque desarrolla la longitud y la frecuencia de las zancadas. Necesitas zancadas más pequeñas para subir la colina acompañadas de un verdadero impulso de la rodilla para impulsarte hacia arriba. En la bajada necesita zancadas más grandes y más frecuentes, pero recuerde que debe concentrarse en su técnica para no excederse.

Un estudio sueco de 12 semanas encontró que los corredores que incluían dos sesiones de colinas a la semana, reducían su PB de 10 millas hasta en dos minutos, y reducían su PB de maratón hasta en seis minutos.

Un estudio sueco de 12 semanas encontró que los corredores que incluían dos sesiones de colinas a la semana, reducían su PB de 10 millas hasta en dos minutos, y reducían su PB de maratón hasta en seis minutos.

Cuando vuelvas a correr en el llano después de una dura sesión en las colinas, se sentirá mucho más fácil. Las colinas también fortalecen los músculos clave para correr, como los glúteos, cuádriceps, tendones de la corva y tobillos, lo que ayudará a prevenir lesiones. El entrenamiento en las colinas también fortalece los tobillos.

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Sesiones de Fartlek

Muchos corredores de élite de Kenya son grandes defensores de dos tipos de entrenamiento. Corren muchas colinas y hacen muchas sesiones de fartlek, lo que ayuda a mejorar su velocidad. El fartlek, que en sueco significa sesiones de intervalos no estructurados, significa que en lugar de correr a una determinada velocidad durante un determinado período de tiempo, se varía el elemento de velocidad de la sesión de entrenamiento en todo momento, cambiando entre el sprint, el jogging y la caminata.

Las sesiones de fartlek son una buena forma de medir tu carrera por cómo te sientes.

Las sesiones de fartlek son una buena forma de medir tu carrera por cómo te sientes. De hecho, podrías dejar el cronómetro por completo e ir a correr en función de las sensaciones. Inténtalo. Podrías sorprenderte a ti mismo.

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Alternar sus entrenamientos

Aunque es tentador seguir castigando sesión tras sesión en busca de un nuevo PB, la realidad es que no necesariamente da resultados. Las sesiones duras son esenciales y con razón, pero también hay que darle un respiro a tu cuerpo y correr más despacio a veces, sólo para disfrutar del entrenamiento y recuperarse. Una carrera más lenta y menos intensa te dejará física y mentalmente renovado, lo que significa que cuando llegue la próxima sesión dura podrás darlo todo.

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Entrenamiento cruzado

Mezclarlo en el frente de entrenamiento funciona porque proporciona equilibrio corporal. Al permitir que los principales músculos de la carrera tengan un descanso, mientras se fortalecen los músculos que no corren, también ayudará a la prevención de lesiones.

El entrenamiento cruzado significa que puedes mantener o incluso mejorar tu estado cardiovascular, dependiendo del entrenamiento que hagas, así como proporcionar un descanso mental de la carrera. La natación, el ciclismo, los ejercicios de gimnasio, el baile, el remo, los ejercicios elípticos y el yoga son sólo algunas de las posibles opciones. Y hagas lo que hagas, cuando vuelvas a correr, te sentirás renovado y listo para volver a correr, y eso sólo puede ayudar a tu entrenamiento.

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Compañero de carrera

Correr con un amigo o parte de un grupo es otra gran manera de empujarse y dar el paso al siguiente nivel. La belleza de correr en compañía es que estimula tu ventaja competitiva. Si alguien es más rápido que tú, tratarás de ganarle. Si eres el corredor más rápido, tratarás de proteger ese estatus corriendo aún más rápido. De cualquier manera, es un escenario en el que todos ganan, además de que el hecho de que compartan la pasión por el deporte significa que pueden intercambiar consejos y hablar de entrenamiento mientras corren. Todo esto ayuda.

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Diferente tiempo y diferente lugar

El aburrimiento puede ser un factor para correr, así que mantén las cosas frescas corriendo en otros lugares a horas alternativas del día. Otra cosa que podrías intentar es un lugar de entrenamiento diferente. Podrías estar gratamente sorprendido por la diferencia que hace a tu entrenamiento.

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Cambio de planes

Los corredores siempre deben entrenarse según un plan, ya sea para una carrera en particular, o para alcanzar una cierta distancia de carrera. Pero si las cosas no te salen bien, puede ser una idea intentar un plan de entrenamiento o un método de entrenamiento diferente.