Has corrido un 5k – ¿Y ahora qué?
¿Acaba de completar un 5k y se pregunta qué hacer a continuación? Averigua tus opciones y establece tu próximo desafío de carrera.
Scott Overall
3 minutos de lectura
¿Acaba de completar un 5k y se pregunta qué hacer a continuación? Averigua tus opciones y establece tu próximo desafío de carrera.
Después de correr unas cuantas carreras de 5 km, puede que empieces a pensar en un nuevo desafío y la buena noticia es que hay muchas opciones. Podrías intentar correr los 5k en un nuevo PB yendo a una carrera diferente, o qué tal si te adelantas y haces una carrera de 10k, o incluso podrías querer probar tu mano en una distancia más corta (¡sí, existen!)
Sube a los 10k
Si estás pensando en aumentar la distancia y correr un 10k ya tendrás una buena base de todo el entrenamiento que has hecho para el 5k. Aunque al principio la idea de doblar la distancia de la carrera puede parecer bastante desalentadora, no es demasiado para preocuparse. Puede que necesites aumentar tu entrenamiento, especialmente tu kilometraje semanal, pero el entrenamiento que has hecho en los 5 kilómetros se consideraría «trabajo de velocidad» en los 10 kilómetros. Y no hay necesidad de duplicar la cantidad de entrenamiento que estás haciendo sólo porque estás corriendo el doble de la distancia. Si ese fuera el caso, la gente estaría corriendo 500 millas a la semana entrenando para un maratón.
No hay necesidad de duplicar la cantidad de entrenamiento que estás haciendo sólo porque estás corriendo el doble de distancia.
Un enfoque sensato sería aumentar su recorrido a largo plazo en 2 o 3 millas en un período de 4 semanas y también añadir un recorrido más por semana. Haciendo esas dos cosas se incrementará tu kilometraje lo suficiente para asegurarte de que puedes correr la distancia de 10 kilómetros. Lo importante es no entrar en pánico y preocuparse por la distancia, porque no hay duda de que eres capaz de correr 10 kilómetros, sólo puede tomar unos pocos intentos para aprender la distancia. Piensa en cuando corriste tus primeros 5 kilómetros, que parecían muy lejanos en ese momento, ¡y ahora eres un profesional!
Apunta a un PB de 5k
Si no estás seguro de que subir a 10 km es lo correcto para ti, entonces tal vez podrías quedarte con los 5 km y tratar de correr un tiempo más rápido.
Ahora sabes que puedes correr la distancia en la que te puedes concentrar para ir más rápido probando diferentes sesiones de entrenamiento. Si tienes acceso a una pista de carreras, hacer distancias más cortas, como 400m (1 vuelta a la pista) varias veces con un pequeño descanso entre ellas, es una forma de correr más rápido. Unirse a un grupo de entrenamiento con otros atletas que se entrenan para los 5 kilómetros ayudará realmente a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento y te ayudará a presionar más para conseguir un tiempo más rápido.
Intenta una distancia más corta
Incluso podrías considerar hacer distancias de carrera más cortas que los 5 kilómetros. Aunque esta es una distancia muy popular, hay carreras como la milla y también carreras en pista en verano como la de 1500m, 3000m, ¡e incluso tan cortas como la de 800m! Hacer estas distancias más cortas será un poco divertido y también ayudará mucho a tu velocidad en los 5 kilómetros. También puede romper la monotonía de correr los 5k semana tras semana.
Intenta una media maratón o maratón
Incluso puede que te sientes ahí pensando que realmente quieres un desafío y quieres saltarte los 10 kilómetros y dirigirte directamente a una media maratón o incluso a una maratón. El error de correr es fácil de atrapar y puedes estar muy emocionado por la idea de correr un maratón. Sin embargo, sugeriría probar primero un medio maratón, incluso si es sólo en la preparación para el maratón. El problema con el maratón es que para conseguir el mejor tiempo posible tendrás que dedicar mucho más tiempo y esfuerzo al entrenamiento. Buena suerte en cualquier ruta que elijas y también recuerda que las distancias cortas ayudarán cuando se trate de las largas.
Crédito de la foto: novak.elcic/Shutterstock.com
