Los tiempos de llegada para la mayoría de los semi-maratones (13,1 millas) van desde un poco más de una hora (para los corredores de élite) a más de tres horas. Hay una gran variación entre los corredores dependiendo de la experiencia de correr, el género, la edad y el recorrido de la carrera.
Tiempos de media maratón:
- Hombres de élite: Menos de 60 minutos
- Mujeres de élite: 1:10
- Hombres promedio: 2:05
- Promedio de mujeres: 2:24
Estableciendo tus metas
Para la mayoría de los medio maratonistas primerizos, el objetivo suele ser terminar, en lugar de lograr un tiempo de llegada específico. Su primera mitad es un registro personal automático (PR)! Los corredores que corren las siguientes medias maratones suelen encontrar que su tiempo mejora a medida que entrenan más y ganan más experiencia en la carrera. Una vez que tienes un medio maratón en tu haber, puedes concentrarte en tratar de superar tu PR, en lugar de preocuparte por lo que hacen los demás corredores.
Para aquellos con alguna experiencia en medio maratón, romper a las 2:00 (9:09 minutos por milla) es un objetivo común, y ese tiempo se considera un tiempo decente de medio maratón entre los corredores. Los corredores altamente competitivos apuntan a otras barreras de tiempo, como la 1:30 (6:51 minutos por milla). O bien, intentan romper una barrera de tiempo, como la de menos de 7:00 por milla (1:31 tiempo de media maratón) o menos de 8:00 por milla (1:45 tiempo de media maratón).
Predecir tu tiempo de media maratón
Utiliza la calculadora de achartor (como la de Runner$0027s World) para determinar el tiempo de media maratón basado en tu rendimiento en una carrera reciente de otra distancia.
Tenga en cuenta que su predicción del tiempo de la media maratón es sólo una estimación de lo que usted podría lograr si hace el entrenamiento apropiado. En la mayoría de los casos, sólo los maratonistas experimentados lograrán el tiempo previsto. Si es tu primer medio maratón, concéntrate en completar la carrera, lo cual es un logro increíble.
Tengan en cuenta que muchas medias maratones tienen límites de tiempo, como tres horas. Si eres un corredor o caminante más lento, este es un número importante que debes saber antes de inscribirte.
Horarios de entrenamiento de la media maratón
Si planeas entrenar y correr un medio maratón, aquí tienes horarios de entrenamiento para elegir, basados en tu experiencia y nivel de aptitud física:
- Programa básico de entrenamiento de media maratón para principiantes: Este programa de entrenamiento de 12 semanas es perfecto para los corredores principiantes.
- Calendario de entrenamiento de la media maratón de correr/caminar: Este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para ayudarte a correr/caminar hasta la línea de meta de tu media maratón.
- Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados: Este programa de entrenamiento de 12 semanas está dirigido a corredores principiantes avanzados. Debes correr al menos cuatro días a la semana y puedes correr hasta 4 millas.
- Programa de entrenamiento de media maratón intermedio: Este programa de entrenamiento de 12 semanas es para corredores que ya han corrido al menos un medio maratón y esperan tener un récord personal.
- Programa de entrenamiento avanzado de media maratón: Si eres un corredor experimentado y esperas llevar tu entrenamiento de media maratón al siguiente nivel, utiliza este programa de entrenamiento de 12 semanas para ayudarte a llevar un registro personal.
Una palabra de DeporteBarato
La distancia de media maratón es un excelente desafío de resistencia para corredores de todos los niveles. Es una distancia muy popular y tendrás muchas carreras para elegir. Encuentra la que mejor se adapte a tu nivel y ponte a entrenar para terminar fuerte.
