Los pros y los contras de andar descalzo y correr con zapatos minimalistas

El movimiento de las zapatillas de correr descalzas y minimalistas ha cobrado impulso en los últimos años, pero si es mejor ir con o sin zapatos sigue siendo uno de los temas más disputados en los círculos de corredores. Veamos los pros y los contras:

Louise Damen

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El movimiento de las zapatillas de correr descalzas y minimalistas ha cobrado impulso en los últimos años, pero si es mejor ir con o sin zapatos sigue siendo uno de los temas más disputados en los círculos de corredores. Veamos los pros y los contras:

Pros

• Uno de los principales argumentos a favor de las zapatillas de correr descalzas y minimalistas es que el soporte y la amortiguación que proporcionan las zapatillas modernas han hecho que nuestros pies se vuelvan perezosos. Por lo tanto, correr con poco o ningún apoyo puede ayudar a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos intrínsecos del pie.
• Correr descalzo o con zapatos minimalistas generalmente fomenta el aterrizaje de la mitad del pie o del antepié más que el golpe de talón. Se cree que un golpe de medio pie es óptimo para los corredores de distancia ya que es el más eficiente biomecánicamente. El golpe de talón es el resultado de que los pies aterrizan delante de las caderas y causa una acción de frenado innecesaria en cada zancada, por lo que no se aprovecha al máximo ese impulso hacia delante.
• Sin o con muy poca amortiguación y apoyo en un zapato se activan los músculos intrínsecos de los pies así como los de los tobillos y la parte inferior de las piernas. Esto resulta en un mejor equilibrio y propiocepción – la capacidad de su cuerpo para sentir el movimiento y la posición de sus articulaciones y extremidades.

Contras

• Al correr, el impacto que tu cuerpo tiene que absorber con cada zancada es enorme; hasta ocho veces tu peso corporal. Claramente la amortiguación que ofrecen las zapatillas para correr ayuda a absorber parte de este impacto y, por lo tanto, ir descalzo o usar un zapato minimalista requiere que los tejidos blandos y los huesos de los pies, tobillos, piernas, caderas e incluso la columna vertebral absorban este impacto. Esto puede conducir a lesiones por uso excesivo como la tendinitis de Aquiles, espinillas y fracturas por estrés.
• Las rígidas suelas de las zapatillas para correr ayudan a proteger y apoyar la fascia plantar, que es la fuerte banda de tejido conectivo que recubre la parte inferior del pie. Al ir descalzo o usar un zapato minimalista, existe el riesgo de que la fascia plantar se sobrecargue o se esfuerce, lo que provocaría una fascitis plantar problemática.
• Si históricamente has usado zapatillas para correr, lo más probable es que la piel de las plantas de los pies sea relativamente suave. Correr descalzo o con zapatos minimalistas requerirá que esta piel se endurezca, así que es probable que al principio se produzcan algunas ampollas.
• Como resultado de los riesgos de lesiones asociados con el correr descalzo o con zapatos minimalistas requiere una adaptación gradual. Si haces el cambio y empiezas a hacer todo el kilometraje con poca o ninguna amortiguación o apoyo, te estarás buscando problemas. Un cambio exitoso podría tomar semanas o incluso meses, ¡lo cual no todos los corredores tienen paciencia!
• Suena obvio, pero los zapatos deportivos protegerán tus pies de las molestias del pavimento y de los rastros como piedras afiladas y cristal. También proporcionan un agarre adicional en condiciones de humedad y hielo.