Nadar para los corredores
Piensa en las dos «F» cuando se trata de la natación. La mejora de la forma física y la flexibilidad serán su recompensa si se mete en la piscina, además de algo de fuerza adicional, cortesía del entrenamiento de cuerpo entero que proporciona la natación.
Tim Rogers
4 minutos de lectura
Piensa en las dos «F» cuando se trata de la natación. La mejora de la forma física y la flexibilidad serán su recompensa si se mete en la piscina, además de algo de fuerza adicional, cortesía del entrenamiento de cuerpo entero que proporciona la natación.
Si buscas un entrenamiento corporal para mejorar tu carrera, entonces puede que aprendas a amar el agua con una nueva pasión.
1
Bajo impacto…
Se queman calorías y grasa corporal en la piscina, sin el estrés de la absorción de impactos. La natación no es una actividad que implique soportar peso, por lo que tus pies y piernas pueden tomar un merecido descanso.
Cuando salpicas por los carriles, utilizas músculos en los que el corredor no suele confiar, mientras que en el descanso los que sí utilizan mucho los corredores. También puedes usar la natación para fortalecer tu cuerpo sin añadirle volumen.
Los corredores y los nadadores necesitan un tipo de estructura corporal similar para tener éxito, especialmente a nivel de élite. Por lo tanto, si haces ambas actividades, un físico esbelto y afilado, sin demasiado peso extra, puede ser el resultado neto.
2
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
La mayoría de los corredores serían los primeros en admitir que la parte superior de su cuerpo no es tan tonificada como la parte inferior. Pero la natación puede rectificar ese desequilibrio. Puedes concentrarte en aumentar la potencia de tus brazos, hombros, pecho y cuello, mientras que la parte inferior de tu cuerpo se ejercita de forma sólida.
Sí, nadar puede ser un poco repetitivo, pero el aumento de la fuerza muscular en los brazos es significativo. Los brazos impulsan las piernas en las carreras y si los músculos de los brazos son fuertes, esto ayudará a impulsarte, mientras que también se mantiene una buena técnica y forma de correr cuando estás cansado.
3
Recuperación
Un estudio de la Universidad de Australia Occidental demostró que los atletas que realizaron dos sesiones intensas de entrenamiento a intervalos, corriendo a su máxima capacidad, seguidas de un nado de 1,2 millas (2 km) 10 horas más tarde, eran 14% más rápidos en su siguiente carrera. La natación había proporcionado una recuperación activa muy satisfactoria.
Los atletas que realizaron dos intensas sesiones de entrenamiento a intervalos, corriendo a su máxima capacidad, seguidas de un nado de 1,2 millas (2 km) 10 horas más tarde, fueron un 14% más rápidos en su siguiente carrera.
-La Universidad de Australia Occidental estudia
También se encontró que los corredores tenían niveles más bajos de proteína c-reactiva en sus sistemas, lo cual es un marcador de inflamación muscular. Definitivamente vale la pena pensar en esto. Si estás entrenando para un maratón y haciendo millas, podrías necesitar un cambio de escenario para una cosa, pero también para dar a tus piernas un descanso y hacer algo diferente pero aeróbicamente desafiante.
4
Rehabilitación
Los corredores heridos se tiran a la piscina para empezar a mejorar su estado físico después de un largo despido. Es una buena manera de hacer que el cuerpo se mueva de nuevo sin ningún tipo de estrés por el peso, o de hecho mantener sus niveles de aptitud física altos mientras espera la luz verde para correr de nuevo.
5
Resistencia
Piensa en la natación como una forma de entrenamiento de resistencia, pero sin pesas. Constantemente tienes que mover el agua para nadar a través de ella, así que si pasas una hora haciendo eso, definitivamente lo sentirás. Tu cuerpo realmente duele después de un largo nado, porque le has dado un duro entrenamiento cardiovascular y aeróbico.
6
Respiración
Hay algunos paralelismos entre los patrones de respiración rítmica requeridos para nadar y correr. Si nadas una larga distancia con una buena técnica, tus patrones de respiración deben ser regulares y rítmicos y esto se transferirá de nuevo a tu carrera con mayor eficiencia.
7
Flexibilidad
Un corredor que nada será más flexible. Es una ecuación simple debido a la masa de los diferentes grupos de músculos que se usan y se extienden regularmente.
Una mayor flexibilidad significa que los músculos pueden ser empujados más lejos sin estrés y eso puede ayudar a prevenir lesiones, además de añadir fuerza y potencia. Si su técnica de natación es buena, especialmente las patadas, sus tobillos se volverán más flexibles, siendo los ligamentos y tendones alrededor del tobillo los más beneficiados.
8
Calma
No hay nada como la paz y la tranquilidad que viene con la inmersión en el agua. La sensación de ingravidez y tranquilidad puede ser agradablemente abrumadora, especialmente después de un duro día en la oficina. Una carrera puede ser relajante de maneras ligeramente diferentes, pero un baño puede realmente despejar la mente y revigorizar los sentidos.
9
Diferentes trazos
Recuerde que diferentes brazadas trabajan diferentes partes del cuerpo, así que si es propensa a problemas de ingle, una brazada vigorosa podría no ser ideal para usted. La brazada de espalda trabaja los tendones de la corva, que de nuevo, pueden necesitar un poco de descanso después de un largo recorrido.
La mariposa atacará tu pecho y tus hombros, mientras que el gateo frontal le da a tu cuello, hombros, pecho y brazos un entrenamiento. Intenta variar tus brazadas cuando nades, para no sobreesforzar una parte de tu cuerpo.
10
Distancia
Si quieres hacer un ejercicio en el agua que sea equivalente a lo que harías en la carretera, sólo tienes que nadar alrededor de un cuarto de distancia hasta donde puedas correr. Así que podrías reemplazar una carrera de 6,8 km por una natación de 1,6 km.
