Consejos y etiqueta para la carrera de media maratón

¿Vas a correr pronto un medio maratón? Obtén algunos consejos sobre estrategia y etiqueta de la carrera para asegurarte de que tu carrera transcurra sin problemas.

Louise Damen

4 minutos de lectura

¿Vas a correr pronto un medio maratón? Obtén algunos consejos sobre estrategia y etiqueta de la carrera para asegurarte de que tu carrera transcurra sin problemas.

¿Manos arriba si estás planeando un medio maratón? Si es así, mira estos consejos y nuestra mirada a algunas de las reglas no escritas de las carreras.

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Sé inteligente en la línea de salida

Debes aspirar a estar en la salida alrededor de 10 minutos antes de la hora de inicio programada, aunque tendrás que dejar más tiempo para las carreras más grandes. Si es un día frío, lleva una camiseta vieja, un jersey o incluso una buena bolsa de basura que puedas usar para mantenerte caliente y deséchela en el último minuto.

La mayoría de las salidas de las carreras están sembradas, con los corredores más rápidos posicionados al frente del campo para asegurar una salida más segura y suave para todos. Sé realista y honesto con tu posición en la línea de salida para no obstaculizar a los corredores que están detrás de ti. ¡No intentes empujar hacia el frente si no vas a estar al frente en la meta! Si es una salida masiva, entonces trata de evitar entrar y salir de otros corredores, ya que esto sólo desperdicia una valiosa energía. ¡Trata de mantener un buen ritmo y relájate!

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Planea tu ritmo

El buen juicio del ritmo es crucial en una media maratón y es algo que no sucede espontáneamente, así que necesitarás una estrategia de ritmo. Una vez que te hayas fijado un objetivo de tiempo, tendrás que trabajar hacia atrás para poder calcular los tiempos parciales y asegurarte de que estás en la pista durante la carrera. Sin embargo, recuerda que tu plan debe ser flexible. Es posible que tengas que ajustar tu objetivo de tiempo y tu estrategia de ritmo para tener en cuenta las condiciones meteorológicas.

Los corredores más inteligentes son aquellos que reparten su esfuerzo a lo largo de la duración de la carrera corriendo divisiones iguales o negativas.

Más de 13,1 millas conservando el glicógeno en la primera mitad de la carrera es esencial. Los corredores más inteligentes son aquellos que distribuyen su esfuerzo a lo largo de la duración de la carrera corriendo divisiones iguales o negativas (donde la segunda mitad de la carrera es más rápida que la primera). Intenta no pensar que adelantarte a tus divisiones deseadas al principio es «dinero en el banco». No lo es. De hecho, generalmente resulta en un agotamiento temprano del glicógeno y en tiempos de llegada más lentos.

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La alimentación inteligente y segura…

Su cuerpo sólo puede almacenar suficientes carbohidratos para unos 90 minutos de ejercicio, así que si va a correr durante más de 90 minutos, tendrá que considerar rellenar sus reservas de glucógeno comiendo y/o bebiendo a la carrera. Puedes hacerlo con bebidas deportivas, pero los geles energéticos proporcionan carbohidratos concentrados que son fácilmente digeribles sobre la marcha. Ponga los geles en su bolsillo/cinturón de bebidas o póngalos en sus pantalones cortos y tome uno cada 30 minutos.

Beber poco y a menudo es la mejor estrategia para asegurar que te mantengas hidratado.

Incluso en clima frío, necesitarás tener una estrategia de hidratación en su lugar. Es vital tomar líquido en las primeras etapas de la carrera, incluso si no sientes que lo necesitas. Beber poco y a menudo es la mejor estrategia para asegurar que te mantengas hidratado y prevenir cualquier problema gastrointestinal. Si hay puestos de bebidas en el camino, evita la necesidad de sumergirte para que la mesa te arrebate una bebida, ya que podrías cortar fácilmente a otros corredores, causando un accidente.

Si es posible, trate de posicionarse en el lado apropiado del camino para tomar un trago antes de llegar a la mesa. Antes de desechar la taza o la botella, asegúrese de revisar a su alrededor y tirarla a un lado del camino. ¡Nadie quiere una cara llena de bebida deportiva o rodar su tobillo en una botella desechada!

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Toma la línea de carrera pero ten en cuenta a los compañeros de carrera…

Todas las carreras de carretera certificadas se miden usando la ruta más corta disponible. Esto significa que correr por el medio de la carretera no es necesariamente la ruta más rápida. Concéntrate en tomar la línea de carrera, particularmente si la carretera se curva. Correr por las tangentes de una pista es esencialmente velocidad libre y podría quitarte varios segundos de tu tiempo final. Sin embargo, asegúrate de tener en cuenta a los demás corredores. Aunque debes intentar tomar la línea de carrera, debes evitar el yo-yoing de un lado a otro de la carretera para hacerlo, porque es una forma segura de irritar e impedir a otros corredores a tu alrededor.

Crédito de la foto: Jacek Wojnarowski / Shutterstock.com