Los pros y los contras de las diferentes superficies de carrera
Muchos corredores son criaturas de hábitos, pisando los mismos caminos una y otra vez. Sin embargo, ¿sabía usted que cambiar sus rutas de carrera puede ser física y mentalmente estimulante? Debes pensar cuidadosamente en el propósito de tu carrera y adaptar tu ruta y la superficie en consecuencia.
Louise Damen
3 minutos de lectura
Muchos corredores son criaturas de hábitos, pisando los mismos caminos una y otra vez. Sin embargo, ¿sabía usted que cambiar sus rutas de carrera puede ser física y mentalmente estimulante? Debes pensar cuidadosamente en el propósito de tu carrera y adaptar tu ruta y la superficie en consecuencia.
Con eso en mente, aquí están algunos de los pros y contras de correr en diferentes terrenos:
Grass
Pros:
La naturaleza suave de la hierba significa que es mucho más amable con los músculos, huesos y articulaciones al reducirse el nivel de impacto. Esto la convierte en la superficie ideal para usar si eres propenso o vuelves de una lesión. La hierba bien mantenida, como la de los campos de juego y de cricket, es generalmente la mejor para usar, ya que tiende a estar nivelada y menos llena de surcos.
Cons:
Desgraciadamente el pasto puede ser difícil de correr durante los meses de invierno cuando puede volverse fangoso y resbaladizo. Si te resbalas y resbalas en el terreno, entonces eso se convierte en un riesgo de lesiones y los beneficios de la prevención de lesiones al correr sobre la hierba se ven anulados. Los zapatos con clavos son por supuesto una opción, aunque sólo son realmente adecuados para entrenamientos más cortos.
Carril
Pros:
Correr los senderos puede ser una manera fantástica de explorar el campo circundante y a menudo te llevará a través de un paisaje impresionante. Ya sea grava o tierra compacta, los senderos son más suaves y menos indulgentes que el asfalto, lo que significa que el nivel de impacto que tu cuerpo tiene que absorber es menor. Correr por los senderos también puede ser una gran manera de ayudarte a ser más fuerte. La estabilización adicional a través de los pies, tobillos y caderas que se requiere cuando se corre por los senderos ayudará a fortalecer esas áreas.
Cons:
Algunos senderos pueden ser técnicamente desafiantes con rompedores de ritmo natural como los descensos bruscos, rocas y raíces de árboles para negociar. El terreno desigual puede ser peligroso, especialmente cuando está mojado o resbaladizo, por lo que hay que tener mucho cuidado donde se ponen los pies.
Aunque los senderos son generalmente libres de tráfico, puede que tengas que compartirlos con otros usuarios como ciclistas y paseadores de perros. Tenga en cuenta que los ciclistas pueden acercarse tranquilamente y pueden pasar volando, mientras que los perros con correas retráctiles pueden ser letales.
Track
Pros:
Enseñar en la pista es la mejor manera de medir objetivamente tu progreso en el tiempo. Una distancia medida y un buen cronómetro nunca mienten. La superficie plana y lisa de la pista y la exclusividad para los atletas la hacen ideal para el trabajo de velocidad.
Cons:
La etiqueta convencional de la pista requiere que corras en sentido contrario a las agujas del reloj y, por lo tanto, puede suponer una mayor carga para tu lado izquierdo, sobre todo cuando corres más rápido. Por consiguiente, algunos corredores encuentran que experimentan más lesiones en el lado izquierdo como resultado de las curvas de la pista. Si es posible, es una buena idea calentar y enfriar fuera de la pista para reducir esta tensión.
Camino
Pros:
Con la excepción del hielo y la lluvia fuerte, los caminos proporcionan una superficie firme y sensible para correr durante todo el año, haciéndolos ideales para correr más rápido. Si planeas correr en la carretera, entonces deberías hacer algo de tu entrenamiento en esta superficie para acondicionar tus piernas al impacto más fuerte.
Cons:
Sin embargo, correr mucho por la carretera no es algo bueno, ya que el asfalto es una superficie implacable. Las fuerzas de impacto transmitidas a través de los pies y las piernas tienden a ser mayores cuando se corre en la carretera y por lo tanto las pantorrillas y las espinillas pueden empezar a doler si se corre un alto kilometraje.
Arena
Pros:
Como corredor tus pies tienen que trabajar increíblemente duro para estabilizar tu aterrizaje, empujar y absorber un gran impacto, pero muy pocos corredores hacen un trabajo de fuerza específicamente para sus pies. La resistencia adicional que proporciona la arena es una gran manera de fortalecer los músculos intrínsecos del pie que a menudo son ignorados.
Cons:
