¿Puede la cafeína aumentar su rendimiento en la carrera?

Durante mucho tiempo ha sido un tema de debate en el mundo del running en cuanto a los posibles beneficios de beber cafeína antes de una carrera o incluso durante una carrera. Las investigaciones sugieren que la cafeína puede aumentar el rendimiento de una carrera.

Tim Rogers

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Numerosos estudios han sugerido que el consumo de cafeína podría ayudarte a correr más rápido y a quemar más grasa durante tu entrenamiento. Los investigadores del Instituto Australiano del Deporte, por ejemplo, sugirieron que consumir incluso una pequeña cantidad de cafeína antes y durante el ejercicio puede ayudar a las personas a hacer ejercicio casi un tercio más de tiempo.

Consumir incluso una pequeña cantidad de cafeína antes y durante el ejercicio puede ayudar a las personas a hacer ejercicio casi un tercio más de tiempo.

-Instituto Australiano de Deportes

Una desventaja originalmente identificada con el uso de la cafeína era que era un diurético, por lo que podía inhibir a los corredores causando deshidratación. Sin embargo, estudios científicos más recientes han concluido que las bebidas con cafeína contribuyen a las necesidades de hidratación del cuerpo de forma similar a las bebidas sin cafeína. En esencia, el consenso fue que la ingestión moderada de cafeína no promueve la deshidratación.

Desencadena la quema de grasa

Dolor muscular reducido

Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que la cafeína podría ayudar a reducir el dolor muscular. Los hallazgos, publicados en The Journal of Pain, encontraron que la cafeína reducía el dolor del músculo del muslo durante el ejercicio de la bicicleta.

Los participantes en el estudio hicieron un ciclo de 30 minutos en dos días separados. La intensidad del ejercicio fue la misma en ambos días y se estableció para hacer que los músculos de los muslos de los jinetes duelan. Los participantes tomaron una píldora de cafeína o un placebo una hora antes del ejercicio. Los corredores reportaron sentir sustancialmente menos dolor en los músculos de sus muslos después de tomar la cafeína en comparación con el placebo.

Cafeína y rendimiento

Hay una aceptación general de que la cafeína mejora el rendimiento y hace que el esfuerzo durante el ejercicio parezca más fácil. Se dice que sus beneficios son más notables durante el ejercicio de resistencia que durante el ejercicio de corta duración. La cafeína también desempeña un papel en la contribución a un pensamiento más claro y a una mayor concentración.

Está claro que la cafeína está disponible en una variedad de productos, desde el café a las latas de refrescos, hasta productos deportivos específicos como geles y polvos energéticos. Estos permiten al atleta un rápido acceso a la cafeína antes del ejercicio, y en algunos casos durante el mismo. Es probable que el atleta que rara vez bebe café obtenga más beneficios de la cafeína y, por lo tanto, no es tan resistente a su efecto estimulante.

Pero no asuma que la cafeína tendrá el mismo impacto en usted que en otra persona. Cada persona responde de forma diferente a la cafeína, y en algunos casos su consumo puede provocar nerviosismo por la cafeína, dolores de cabeza, malestar estomacal o insomnio. Para algunos, hidratarse sólo con agua puede ser la mejor opción de hidratación, y durante una carrera es probable que esté fácilmente disponible a diferencia de las bebidas con cafeína.