Guía para principiantes de Running Gear

Correr es un deporte simple y requiere muy poco equipo especializado. Dicho esto, todavía hay algunos beneficios de rendimiento y comodidad al comprar el equipo adecuado.

Tim Rogers

6 minutos de lectura

Correr es un deporte simple y requiere muy poco equipo especializado. Dicho esto, todavía hay algunos beneficios de rendimiento y comodidad al comprar el equipo adecuado.

La compra más técnica y más importante será sus zapatillas de deporte. El propósito de este artículo es aconsejarle sobre el equipo que necesita para empezar, para que pueda maximizar su comodidad y potencial.

Aunque se puede empezar a correr con equipo ordinario no específico para correr, los pantalones cortos de playa y las camisetas de fútbol no están realmente diseñados para las demandas de correr nada más que distancias cortas. A menudo se agitan innecesariamente, dejándote la piel irritada y generalmente incómoda. En lugar de eso, elige artículos específicos para correr.

Aquí están los artículos básicos del equipo que necesitarás si quieres tomarte el correr más en serio:

Calcetines para correr

La importancia de unos buenos calcetines para correr no se puede enfatizar lo suficiente. Tus pies te lo agradecerán. Compre unos calcetines decentes para correr que no tengan costuras y que estén diseñados para absorber la humedad y el sudor del pie. Pueden ayudar enormemente a reducir la fricción y a prevenir las ampollas.

Busca calcetines con más relleno en ciertas áreas para ayudar a los zapatos a acolcharse. Algunos calcetines están diseñados para ser específicos para la derecha y la izquierda, así que ten cuidado con ellos y póntelos en los pies correctos.

Corriendo en pantalones cortos

Los pantalones cortos para correr deben ser cómodos, ligeros y tener la capacidad de absorber el sudor cuando se entrena. La mayoría de los pantalones cortos para correr vienen con un forro para que no tengas que usar nada más con ellos. Pruébatelos primero, ya que algunos de los interiores pueden ser un poco restrictivos y rozar si no consigues la talla adecuada.

La mayoría de los pantalones cortos vienen con bandas elásticas de cintura, pero vale la pena pagar un poco más para obtener un cordón también, para que pueda atar los pantalones cortos a su especificación. Los shorts sólo elásticos a menudo se mueven un poco hacia abajo, especialmente en condiciones de humedad. Los pantalones no deben ser tan ajustados que corten la circulación alrededor de la cintura, pero tampoco tan sueltos que aleteen todo el tiempo. Lo ideal es comprar unos pantalones cortos que tengan un pequeño bolsillo con cremallera donde pueda guardar con seguridad una llave o incluso dinero en efectivo para emergencias.

Mallas para correr

Cuando hace frío, es aconsejable usar mallas para mantener las piernas calientes y así reducir la posibilidad de lesiones. Las mallas para correr pueden ser hechas a medida para abrazar las piernas más eficientemente y evitar que el viento y la lluvia penetren en la propia pierna. Esto ayuda a reducir las lesiones de los músculos fríos y también significa que puede disfrutar más de su carrera incluso cuando el clima está lejos de ser ideal.

Las mallas deben ser cómodas y ajustadas. Es importante probárselas antes de comprarlas porque muchos fabricantes tienen diferentes cortes para adaptarse a diferentes estilos de corredor. Generalmente, cuanto más caro sea el ajustado, más cómodo será, y mejor para mantenerte fresco en verano y caliente en invierno.

Las camisetas de correr…

Las camisetas de mangas cortas y largas han mejorado considerablemente, por lo que no sería prudente elegir una camiseta de algodón ordinaria, que absorbe rápidamente el sudor o la lluvia. Las prendas de algodón sueltas pueden rozar debajo de los brazos y frotar los pezones. Puedes usar cualquier prenda de algodón cuando estés calentando o después de tu carrera, pero no corras en ellas.

Los modelos de gama media y alta generalmente absorben el sudor para mantenerte más fresco y permitir una mayor circulación de aire a través del tejido. Se sienten muy livianas, pero tienen las propiedades de mantenerte caliente o frío según las condiciones.

Las camisetas para correr deben ser razonablemente apretadas pero no necesariamente abrazadoras de figuras y de la misma manera no deben aletear cuando corras en ellas. Es un buen equilibrio entre lo bien ajustado y lo ligeramente holgado lo que debes buscar. Con las camisetas de manga larga, debes procurar conseguir las de mangas con puños para que se mantengan alrededor de las muñecas. Si no hay puños, las mangas a menudo suben por los brazos cuando corres, y esto puede ser molesto y frío.

Guantes para correr

Debido a que al correr se desvían grandes volúmenes de sangre de las extremidades (dedos y manos) a los músculos de trabajo (piernas), las manos pueden llegar a estar muy frías, de ahí la necesidad de guantes. Los guantes deben ser ligeros y cómodos. Sólo en condiciones climáticas extremas se necesitan guantes gruesos para correr y la mayoría de las veces se calientan lo suficiente como para estar bien en el tipo normal de guantes delgados.

Los guantes de lana son la norma porque son baratos, pero no ofrecen las mismas capacidades impermeables y cortavientos de otras telas. Los guantes de lana están bien para la mayoría de los corredores, pero si te aventuras en climas fríos o húmedos, vale la pena invertir en un par impermeable y cortavientos decente. Correr con las manos frías puede arruinar la experiencia para ti, así que elige con cuidado cuando compres.

Sombrero para correr

En condiciones de frío, hasta el 30% del calor corporal puede perderse a través de la cabeza, de ahí la importancia del sombrero. Los sombreros son similares a los guantes en que los de lana son a menudo la norma porque son fáciles de conseguir y baratos. Los sombreros más caros ofrecen protección contra el viento o el agua.

Las gorras ofrecen una mayor protección contra la lluvia, la nieve y el sol, pero a menudo pueden volarse en condiciones de viento, y no ofrecen la misma capacidad de calentamiento que las telas de lana o de alta tecnología. Además, las gorras son mejores para los corredores que usan gafas porque ayudan a proteger las gafas de la lluvia o la nieve.

Chaqueta o chaleco para correr

Cuando el clima se pone muy frío o húmedo es aconsejable correr con un chaleco o una camiseta impermeable de manga larga. Las opciones de gama alta ofrecen una excelente capacidad de frenar el viento y resistir la lluvia y pueden mantenerte caliente y seco durante la peor de las carreras. Las versiones más baratas estarán bien para la mayoría de las condiciones de carrera, pero sacrificarán ciertos aspectos como no ser 100% impermeables o a prueba de viento.

Un buen sujetador deportivo

Un buen sujetador deportivo puede reducir el movimiento no deseado e incómodo del busto, lo cual es importante si se quiere evitar el estiramiento irreversible de los ligamentos de soporte. Espere pagar más por un buen sujetador deportivo que por uno estándar. Vaya a una tienda donde le puedan medir y ajustar adecuadamente su sujetador deportivo.

Ser visible

Siempre vale la pena tener en cuenta al comprar el equipo la necesidad de ser visible. Muchas prendas de vestir tienen tiras reflectantes o se consideran de alta visibilidad, lo que permite ser visto cuando se sale a correr en la oscuridad. Alternativamente, use un babero fluorescente para que los automovilistas puedan verle fácilmente.

No arruines tu equipo en la lavadora.

Como consejo final, siempre siga las instrucciones de lavado y secado del fabricante. Después de pagar por un buen equipo, lo último que quieres hacer es destrozarlo la primera vez que lo lavas. Algunas telas están especialmente tratadas con revestimientos hidrófugos o equivalentes y necesitan ser lavadas o secadas cuidadosamente para no arruinarlas, o peor aún, encogerlas.

Comprar unos pocos artículos especializados de equipo de correr no tiene que costar una pequeña fortuna. Sin embargo, las prendas específicas para correr de buena calidad no sólo durarán y por lo tanto serán una buena inversión, sino que también mejorarán el disfrute de la carrera. Estar preparado para condiciones más frescas le permite mantenerse caliente, seco y disfrutar más de la carrera. En climas más cálidos, las telas de rendimiento te permiten entrenar más duro manteniéndote más fresco y seco. Con el equipo adecuado, ya no puedes culpar al clima por no entrenar.