Evaluar el dolor y saber cuándo debes dejar de correr

Saber cuando el dolor está al nivel en el que deberías dejar de correr es difícil de medir. Averigua con el fisio Mark Buckingham cómo evaluar el punto en el que el dolor significa que debes detener tus actividades de carrera.

Mark Buckingham

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Es difícil saber cuándo el dolor está al nivel en el que deberías dejar de correr. Averigua con el fisio Mark Buckingham cómo evaluar el punto en el que el dolor significa que debes detener tus actividades de carrera.

Cualquiera que haya entrenado aunque sea moderadamente duro habrá experimentado algún dolor en alguna parte. ¡Si no lo ha hecho, entonces probablemente no está trabajando lo suficientemente duro! Si dejaras de correr por cada dolor, difícilmente te irías. Sin embargo, el dolor es el sistema que tiene tu cuerpo para decirte que está bajo estrés y que potencialmente está siendo dañado, así que no deberías ignorarlo por completo.

Entender lo que es un dolor «aceptable» que puede ser atravesado es algo que sólo viene realmente con la experiencia. Me gustaría tratar de proporcionar un marco para esto.

El dolor es el resultado de que los tejidos se estresan más allá de su capacidad. Esto es cierto para los músculos, ligamentos, tendones y todas las partes del sistema óseo.

Dividido en «simples» casilleros, puedes interpretar los signos de esta manera:

1. Dolor sordo / tipo de cansancio cuando se corre – un poco apretado después durante 24 horas más o menos entonces se despeja = signo de advertencia de que los tejidos están luchando.

a. Está bien que sigamos entrenando, pero piensa en por qué el área podría estar estresada. Este podría ser el tipo de sesión, un cambio en la superficie, el desgaste de las zapatillas…

b. Tratarlo como una advertencia temprana

2. Fuerte dolor al correr y una cojera, tipo $0027ouch$0027 de tensión después de más de 24 horas. Especialmente doloroso a la mañana siguiente.

a. Esto significa que has dañado algunos tejidos.

b. ¿Debes correr? Intenta una prueba simple. Si es su pierna, ¿le da un dolor agudo al saltar o al arremeter 15 veces?

i. Si es así, no corras.

ii. Si no, entonces con un auto-masaje de 5 minutos y la facilidad en la carrera y el hielo durante 10 minutos después.

3. Dolor agudo al correr, inmediatamente doloroso y doloroso. Dolor al saltar y arremeter o incluso al caminar/escalar.

a. Tienes tejidos significativamente dañados que requieren que descanses para permitir que se cure.

b. El plazo habitual será de 7 a 10 días, pero puede utilizar las autocomprobaciones que se describen a continuación para guiarse.

4. Grandes banderas rojas

a. Dolor en los huesos, puntos muy sensibles para presionar. Posible respuesta al estrés

b. Dolor en la noche y descanso, así como cuando se usa. Posible fractura por estrés

c. Músculo de la pantorrilla hinchado y caliente que está constantemente tenso y muy doloroso. Posible TVP

d. El entumecimiento, el dolor ardiente y los alfileres y agujas son signos de que los nervios están irritados. Busque consejo médico inmediato para cualquiera de estos síntomas.

Busca las razones por las que duele

Habrá una razón por la que el área se ha vuelto dolorosa. Claramente si se ha rodado el tobillo, entonces esa es la causa, pero más a menudo con los corredores la lesión no es traumática y repentina sino una acumulación de carga y estrés. Las causas son:

1. Cambio en la carga de entrenamiento

a. Aumento de la velocidad de trabajo

b. Carreras más largas

c. Colinas

2. Cambio en la superficie

a. Más trabajo en la carretera

b. Tierra más seca

c. Más trabajo de pista

3. Cambio de zapatos

a. Los entrenadores se desgastan – 400 millas máximo

b. Moverse hacia los picos

c. Cambio en el tipo de entrenador

4. Fatiga/enfermedad que conduce a la alteración del patrón de carrera

La mayoría de los cambios de entrenamiento descritos anteriormente se introducen con la mejor de las intenciones. Sin embargo, si tu cuerpo produce dolor, es importante que averigües por qué, para no seguir dañándolo. Tienes que escuchar a tu cuerpo para dejar de convertir un poco de dolor en una lesión adecuada y dejar de correr. Los atletas más experimentados son excelentes escuchando a sus cuerpos y tienen una carrera más larga como resultado. A medida que envejeces también tienes que ser más inteligente porque no te curas tan rápido.

Así que si tienes dolor, especialmente repetidamente en un área, mira lo que ha cambiado y reajústalo. Puede parecer sensato y razonable, pero está claro que tu cuerpo te está diciendo lo contrario. No seas terco!

Simples pruebas progresivas para ver si estás listo para correr de nuevo

En orden de estrés, así que si el número 2 está dolorido, no hagas el 3 y no corras.

El talón se eleva en el lugar 3 veces 20 – sin dolor

Saltando – en el acto – 4 veces 15 saltos – sin dolor

Pulmones – 4 veces 15 a diferentes ángulos – sin dolor

Jogging on the spot – 2 mins – sin dolor

3 veces arriba y abajo de las escaleras – sin dolor

5 min trotando alrededor de la manzana – sin dolor

Empieza con una carrera fácil de 15 minutos y mira cómo reacciona en 24 horas.

¿Dónde te duele?

A continuación se muestran algunas imágenes con áreas que deben ser particularmente cautelosas en caso de tener dolor. A menudo es difícil localizar de dónde viene el dolor, pero si las áreas etiquetadas a continuación están doloridas, entonces tenga mucho cuidado ya que se relacionan con algunas de las áreas más difíciles de tratar. Haga clic en las imágenes de abajo para acceder a los artículos específicos que tratan de cada tema más adelante.