¿Estás listo para correr un 5k?

Cualquiera que sea tu objetivo a largo plazo, una carrera de 5 kilómetros es un primer objetivo ideal si eres nuevo en el mundo de la carrera. Aquí hay algunas señales que te dirán que realmente estás listo para correr una 5k.

Louise Damen

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Cualquiera que sea tu objetivo a largo plazo, una carrera de 5 kilómetros es un primer objetivo ideal si eres nuevo en el mundo de la carrera. Aquí hay algunas señales que te dirán que realmente estás listo para correr una 5k.

Si realmente lo haces a la primera, un 5K puede ser un gran paso hacia las distancias más largas y los logros más grandes y mejores. Entonces, ¿cómo sabes cuando estás listo para seguir la línea de un 5K?

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Has reunido un bloque consistente de entrenamiento

No tienes que acumular los kilómetros como si fueras un atleta de élite o someterte a un brutal régimen de entrenamiento antes de entrar en tus primeros 5 kilómetros, pero es una buena idea tener un entrenamiento consistente bajo tu cinturón. La cantidad de preparación que necesitarás depende obviamente de tu estado físico, tus objetivos y tu historial de carrera.

Si eres nuevo en el mundo del running, generalmente necesitarás de 6 a 8 semanas de entrenamiento, idealmente 2 o 3 veces por semana, antes de hacer tus primeros 5 kilómetros.

-Louise Damen

Sin embargo, si eres nuevo en el mundo de la carrera, generalmente necesitarás de 6 a 8 semanas de entrenamiento, idealmente 2 a 3 veces por semana, antes de hacer tus primeros 5 kilómetros. Es importante recordar que tu entrenamiento no tiene por qué ser un récord. Sólo un entrenamiento consistente sin pausas prolongadas debido a enfermedades o lesiones le permitirá estar en muy buena posición, dejándole listo física y psicológicamente para afrontar los 5 kilómetros.

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Has cubierto la distancia en el entrenamiento

Es probable que te sientas más seguro y cómodo si has cubierto la distancia de 5 km al menos una vez antes en el entrenamiento. Si eres nuevo en el mundo de la carrera, entonces es mejor empezar con bloques de carrera, intercalados con bloques de caminata.

A medida que pasen las semanas, se debe tratar de aumentar gradualmente la longitud de los segmentos de carrera y reducir la longitud de los segmentos de caminata con el objetivo de poder aumentar hasta completar una carrera continua. Una vez que seas capaz de correr durante 30 minutos de forma continua, deberías estar preparado para 5k.

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Estás sano.

La buena salud va de la mano con un entrenamiento consistente y es esencial si quieres llegar a la meta. Para estar listo para rodar sobre 5k necesitas asegurarte de que estás libre de enfermedades y lesiones. Suena bastante obvio en realidad, pero muchos corredores están empeñados en iniciar una carrera en lugar de escuchar a su cuerpo.

Si te diriges a la línea de salida con un resfriado desagradable o sufres de un persistente quejido, correrás el riesgo de un mal rendimiento, de no poder terminar y casi seguro de una recuperación retardada de tu dolencia. Recuerde, es mucho mejor estar en la línea de salida en un 75% de forma y 100% de salud que en un 100% de forma pero sólo en un 75% de salud.

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¡Se siente listo!

El aspecto psicológico de correr es enorme y nunca debe ser subestimado. Un poco de autoconfianza y una actitud mental positiva pueden llegar muy lejos y también tienen un impacto significativo en su rendimiento y en el logro de sus objetivos. Cada persona es diferente y no hay reglas establecidas en términos de cuántos kilómetros o sesiones de entrenamiento debes completar antes de intentar tus primeros 5 kilómetros.

A menudo, el indicador más poderoso de que estás listo viene de dentro. Así que confía en tu instinto visceral. Cuando te sientes confiado y listo para enfrentarte a un 5k, significa que casi seguro que lo estás. La mejor de las suertes.