¿Estás listo para correr un 10k?

¿Buscando correr un 10k? Averigua cómo comprobar si estás listo para dar el paso en la distancia.

Scott Overall

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¿Buscando correr un 10k? Averigua cómo comprobar si estás listo para dar el paso en la distancia.

Si has hecho tu 5k local unas cuantas veces podrías estar pensando que te gustaría subir a los 10k. Es natural que algunas personas estén un poco ansiosas por dar el siguiente paso, pero si estás preocupado por dar el salto en la distancia, no deberías estarlo.

No tengo dudas de que si puedes esquivar un 5k podrás correr un 10k. Sólo tienes que asegurarte de que vas a paso firme y no te asustes por la distancia. Tu primer objetivo debe ser completar los 10 kilómetros sin concentrarte en lo rápido que puedes correr. Si puedes caminar/correr un 5k en menos de 40 minutos podrás completar un 10k. Lo ideal es que puedas correr 35 minutos sin parar con relativa comodidad para empezar a «correr» un 10k.

Fíjate un objetivo para correr 10 km en 6-8 semanas, ya que eso te dará tiempo suficiente para aumentar tus carreras de entrenamiento y aprovechar la forma física de 5 km que ya tienes.

Dependiendo de la cantidad de carreras que estés haciendo, deberías empezar a aumentar tus carreras, ya sea en tiempo y/o distancia en preparación para los 10k. Fíjese un objetivo para correr 10 km en 6-8 semanas, ya que eso le dará tiempo suficiente para aumentar sus carreras de entrenamiento y aprovechar la condición física de 5 km que ya tiene. Después de unas 4 semanas de aumentar las millas, puede ser una idea correr 10 km en entrenamiento, no como una carrera, sino sólo para tener una idea de la distancia.

Una buena forma de hacerlo sería dar 2 vueltas en una ruta de 5 km. que se recorre regularmente. De esa manera puedes correr con la gente por lo menos 5 kilómetros y luego continuar y terminar los 10 kilómetros. Recuerden que no es una carrera de 5 km, es una carrera de entrenamiento de 10 km. No te sientas tentado a correr demasiado rápido durante la primera mitad, porque necesitas tener una experiencia positiva con sólo correr la distancia. Comienza bien y de forma conservadora y construye la carrera. Si todavía te sientes bien y fuerte en los 7 kilómetros, entonces tal vez puedas empezar a empujar un poco.

Si no sientes que estás listo para afrontar la distancia de 10 kilómetros, entonces sólo tienes que mantener los 5 kilómetros un poco más y concentrarte en correr esas carreras más rápido. Una vez que tengas tu tiempo para algo que te guste, puedes considerar aumentar la distancia. Cuanto más rápido puedas correr los 5 kilómetros, más fácil te sentirás en los 10 kilómetros a un ritmo más lento para el doble de la distancia.

Recuerda que no necesitas doblar lo que has estado haciendo en un entrenamiento de 5k para correr un 10k, porque eso llevaría a un sobreentrenamiento y al cansancio.

No te asustes por la cantidad de entrenamiento que esto implicará. Recuerda que no necesitas doblar lo que has estado haciendo en un entrenamiento de 5k para correr un 10k, porque eso llevaría a un sobreentrenamiento y al cansancio. Sólo tienes que aumentar las carreras lentamente y concentrarte en correr la distancia completa de 10 km una vez por semana en el entrenamiento e incluso entonces, eso también puede incluir la distancia que corras en el calentamiento y el enfriamiento durante una sesión.

Tienes que ser inteligente y escuchar a tu cuerpo. Los 10 km son una de esas distancias en las que el ritmo es crucial, de hecho probablemente más que los 5 km. Si vas demasiado rápido en los 5 kilómetros, no queda mucho por correr cuando estás realmente cansado. Sin embargo, en los 10 kilómetros puede haber algún camino por recorrer si terminas golpeando la pared antes de la mitad del camino.

Si todavía estás un poco indeciso sobre la distancia de 10 kilómetros, tal vez quieras probar una carrera de 5 millas (si es que puedes encontrar una). Como es más larga que una de 5 km y más corta que una de 10 km, es el escalón perfecto entre las dos. Recuerda, si puedes correr 10k en entrenamiento sin importar cuán lento, podrás correr una carrera de 10k. La situación de la carrera, la dedicación y los nervios previos a la carrera te ayudarán a superarla. ¡Buena suerte y recuerda disfrutarla!

Crédito de la foto: Benoit Daoust / Shutterstock.com