Esenciales para el entrenamiento invernal para correr

Correr en invierno no tiene por qué ser el duro trabajo que probablemente estés anticipando, siempre que estés bien equipado para enfrentar lo peor que el clima tenga que ofrecer.

Louise Damen

3 minutos de lectura

Correr en invierno no tiene por qué ser el duro trabajo que probablemente estés anticipando, siempre que estés bien equipado para enfrentar lo peor que el clima tenga que ofrecer.

Con tanto equipo técnico para correr ahora en el mercado, el viejo adagio de «no hay tal cosa como el mal tiempo, sólo la ropa equivocada» suena verdadero. Vestirse con sensatez y según la estación del año puede hacer que esas carreras invernales sean más fáciles e incluso puede reducir el riesgo de lesiones. Echa un vistazo a estos elementos esenciales de entrenamiento para ayudarte a mantenerte caliente y seguro durante los meses de invierno.

Chaqueta impermeable

Una buena chaqueta impermeable es definitivamente una necesidad para el invierno. No sólo te protegerá de la lluvia, sino que también te ayudará a protegerte del frío, el viento y la nieve. Aunque pueden ser caras, es mejor optar por una chaqueta con costuras pegadas con cinta si es posible, ya que esto ofrecerá una protección impermeable completa y es ciertamente una inversión que vale la pena.

Mallas

A medida que la temperatura comienza a bajar es imperativo mantener los músculos calientes si quieres que trabajen de manera óptima y evitar lesiones. A medida que un gran volumen de sangre es redirigido a los músculos que trabajan mientras corres, las piernas no pierden tanto calor como la parte superior del cuerpo y el núcleo, por lo que las mallas más finas o las versiones de tres cuartos de largo son adecuadas para los días más frescos del otoño. Sin embargo, cuando la temperatura comienza a bajar hacia el congelamiento, las mallas largas son el camino a seguir.

Calentadores de brazo

Los ciclistas han estado usando calentadores de brazo por mucho tiempo y cuando se abrieron camino en el mundo de las carreras, yo era escéptico, pensando que eran simplemente un artículo de moda superfluo. Sin embargo, desde entonces soy un completo converso. Estas mangas mantienen tus brazos maravillosamente calientes mientras proveen suficiente ventilación a tus axilas.

Sombrero/vincha

Si quieres proteger tu cabeza y tus oídos del frío del viento invernal, un sombrero funcional es un accesorio imprescindible. Opte por un sombrero que se ajuste a su cabeza y uno que esté hecho de tela de mimbre y proporcione una ventilación adecuada. Para aquellos que encuentran que un sombrero completo es un poco demasiado, entonces una cinta para la cabeza es la alternativa ideal. Una cinta para la cabeza seguirá protegiendo sus oídos del frío del viento pero permite que su cabeza «respire» y tiene el beneficio añadido de evitar que el sudor llegue a sus ojos.

Alto a saber

No se trata sólo de mantenerse caliente durante los meses de invierno, mantenerse seguro es igual de importante. Al caer la noche, definitivamente vale la pena invertir en un equipo de alta visibilidad, para que puedas ser visto por los conductores y otros usuarios de la carretera. Sin embargo, para aquellos corredores que no son aficionados a los colores brillantes, no tienes que vestirte necesariamente como si fueras a una fiesta de neón. Un montón de kit técnico de invierno ahora incluye paneles reflectantes y estampados.

Guantes

Es un clásico escenario invernal para un corredor; tus manos se vuelven tan frías y entumecidas que eres incapaz de hacer nada que implique la más mínima destreza para una buena post carrera de 10 minutos! Las manos frías pueden hacer que una carrera se sienta miserable muy rápidamente, por lo que un buen par de guantes es esencial. Opte por un par que sean transpirables y estén hechos de tela de mimbre.

Capa base

La forma más efectiva de atrapar el calor y mantenerse caliente mientras se enfrenta a los elementos del invierno es la formación de capas. Una capa base forma la capa inferior y debe absorber la humedad de su piel para evitar que sienta el frío. Las capas superiores de tipo compresivo son ideales como capas de base, ya que son ligeras y se ajustan perfectamente.

Antorcha de la cabeza

Si vives en una zona con poca iluminación en las calles o te apetece aventurarte fuera de la carretera una vez que la luz del día ha disminuido, entonces deberías añadir una linterna frontal ligera a tu lista de deseos. Hay una amplia gama de linternas para la cabeza actualmente en el mercado, pero opte por una que se pueda usar cómodamente, que tenga una amplia vida útil de la batería y que también proporcione una buena luz periférica.