¿Correr es bueno o malo para ti?
Correr se ha visto a menudo como una actividad potencialmente peligrosa o dañina. Pero, ¿puede ser realmente malo para usted un deporte que mejore su estado cardiovascular? Aquí hay una evaluación sobre si correr es bueno o malo para usted.
Tim Rogers
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Un punto común de discusión entre corredores y no corredores es sopesar los beneficios (o no) de correr. Los detractores discutirán puntos válidos como los problemas articulares y las lesiones musculares repetidas, mientras que los defensores se entusiasmarán con los beneficios cardiovasculares y la libertad que puede aportar el correr. Entonces, ¿quién tiene razón y quién no, o hay algún punto intermedio?
Para mantener la evaluación equilibrada, hemos enumerado nuestros seis puntos de discusión con los argumentos de cada campo (a favor y en contra), junto con nuestro veredicto general sobre si correr es realmente bueno para ti o no.
Correr causa problemas en las articulaciones y lesiones por impacto
Correr es bueno para ti: Correr fortalece tus articulaciones y huesos y siempre que uses zapatos bien acolchados, corras fuera de la carretera regularmente para mejorar la absorción de los golpes, y evites los kilometrajes de entrenamiento pesado, no tendrás problemas.
Correr es malo para ti: Los golpes repetidos afectan (tanto a corto como a largo plazo) a los huesos, especialmente a las articulaciones como la rodilla, que es especialmente susceptible de sufrir lesiones.
Correr regularmente fortalecerá el esqueleto pero igualmente, si siempre corres en las aceras, tienes un calzado inadecuado o te concentras en largas distancias en la carretera, puedes resultar herido.
Correr es aburrido
Correr es bueno para ti: La gran naturaleza, la exploración off-road y la libertad que trae correr significa que nunca es aburrido.
: Correr es malo para ti: Andar por las mismas rutas semana tras semana es aburrido, aburrido, aburrido. Hacer ejercicio sin ningún propósito (a diferencia de correr durante un partido de fútbol o un deporte) no tiene sentido.
Correr puede ser aburrido porque por naturaleza es una actividad repetitiva. Sin embargo, al variar las rutas, distancias y sesiones de entrenamiento, el entrenamiento con amigos así como solo debe significar que nunca te pongas anticuado.
Correr causa desequilibrios en el cuerpo
Correr es bueno para ti: Correr fortalece principalmente las piernas pero la parte superior del cuerpo también se emplea para la postura y el manejo de los brazos, particularmente en las colinas.
Correr es malo para ti: La mayoría de los corredores tienen desequilibrios musculares porque descuidan el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y tienden a optar por correr más. Por lo tanto, pueden ser susceptibles de sufrir lesiones y normalmente tienen una fuerza limitada en la parte superior del cuerpo.
Muchos corredores están desequilibrados con la parte superior del cuerpo más débil. Correr construye piernas fuertes, pero cada corredor debe dedicar tiempo al acondicionamiento integral para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo y mantener un completo equilibrio postural.
Los corredores son inflexibles y con frecuencia sufren lesiones musculares
Correr es bueno para ti: Siempre que calienten bien e incluyan ejercicios de flexibilidad en su programa de entrenamiento, los corredores no deben experimentar tensiones y tirones musculares.
: El tema principal de conversación en cualquier noche de club de atletismo o en la línea de salida de cualquier carrera, es quién está actualmente lesionado, quién se ha lesionado y quién vuelve de una lesión. Las lesiones y la carrera van de la mano.
Es cierto que demasiados corredores se lesionan e innecesariamente. Seguir los protocolos de entrenamiento correctos y centrarse en un entrenamiento de flexibilidad regular, particularmente para el corredor mayor, debería asegurar que pueda seguir entrenando sin obstáculos. Si descuidas esta área clave del entrenamiento, te quedarás al margen la mayoría de las veces.
Correr es intrínsecamente peligroso para la salud
Correr es bueno para ti: Correr trae toda una serie de beneficios fisiológicos, incluyendo un sistema cardiovascular (CV) mejorado, un corazón más fuerte, un mayor volumen de sangre y una mejor resistencia a las infecciones, por nombrar algunos.
: Correr es malo para ti: Correr es un asesino. ¿Recuerdas a Jim Fixx, el gurú americano del running que murió mientras entrenaba? Los ejemplos más recientes de muertes en las otras grandes carreras muestran que es una actividad peligrosa.
Sí, Jim Fixx murió mientras corría y de un ataque al corazón, pero su padre sedentario murió de forma similar cuando era diez años más joven que Jim. Es probable que la devoción de Jim Fixx por correr le diera diez años más de calidad de vida que su padre no disfrutó. El porcentaje de muertes en las carreras es infinitesimalmente pequeño y el correr regularmente proporciona muchos beneficios para la salud y el bienestar físico que superan los raros casos de ataques cardíacos u otros problemas médicos que pueden ocurrir durante el entrenamiento o las carreras.
Correr es insalubremente obsesivo
Correr es bueno para ti: Una buena carrera hace que la sangre corra por tus venas, mejora tu estado de ánimo, es una gran herramienta de control de peso y debido a todos estos positivos, te hace querer seguir repitiendo la experiencia. Eso hace que se comprometa a largo plazo con un estilo de vida saludable.
Correr es malo para ti: Los corredores están demasiado centrados en el kilometraje semanal, nunca se pierden una sesión de entrenamiento y manipulan su día en torno a su carrera de entrenamiento para que domine por encima de todo.
Correr es una actividad obsesiva y puede atraer a personajes obsesivos. Igualmente, trae toda una serie de beneficios físicos y psicológicos cada vez que corres. La clave es mantener tu carrera en perspectiva y en equilibrio con el resto de tu vida para que mejore tu vida en lugar de dominarla.
El veredicto sobre si correr es bueno para ti
Ambos campos tienen puntos válidos. Sería muy fácil para nosotros promover categóricamente el correr y desestimar los problemas válidos y reales que el correr puede traer. Sin embargo, para permanecer completamente equilibrados, esa sería una evaluación inválida. Correr es una actividad que mejora la vida y que puede ser disfrutada a cualquier edad y nivel por cualquiera que se ponga un par de zapatos de entrenamiento.
Pero, y es un gran pero… similar a cualquier actividad, hay precauciones sensatas y necesarias a tomar que asegurarán que puedas entrenar con seguridad y puedas continuar entrenando a largo plazo. Para sacar el máximo provecho de su carrera, manténgalo en equilibrio con todo lo demás en su vida: su trabajo, su familia, la relajación, etc. Entonces, como actividad de salud y fitness, es bastante difícil de superar. En nuestra opinión, no es ni un asesino ni una cura para todo, pero los aspectos positivos de correr superan los negativos por un margen considerable.
