Consejos para que su ritmo sea el correcto

Hay muchos factores que entran en juego cuando se determina la estrategia de ritmo de carrera, pero se trata esencialmente de llegar desde el principio hasta el final en el menor tiempo posible con poca energía al final. Suena simple en el papel, pero en la realidad a menudo está lejos de ser sencillo.

Tim Rogers

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Consulta estos consejos para ayudarte a llevar tu carrera a la perfección.

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Ajustar en consecuencia…

Es importante recordar que tu ritmo de carrera no debe ser de piedra y puede necesitar ser flexible a veces. Tu ritmo debe estar basado en tu nivel actual de aptitud física, la naturaleza del recorrido y las condiciones climáticas.

El perfil o topografía del curso podría impactar en tu estrategia de ritmo, por lo que vale la pena hacer tu tarea y hacer algo de investigación de antemano. Si hay un número de colinas, particularmente en la última mitad de la carrera, entonces necesitarás tenerlas en cuenta en tu estrategia de ritmo y ahorrar algo de energía para ellas.

Su ritmo de carrera no debe ser rígido y puede necesitar ser flexible a veces.

Por el contrario, si el recorrido tiene una salida en bajada, por ejemplo, ten cuidado de no ser demasiado exuberante al principio o puedes pagarlo más tarde! Si el tiempo no es propicio para correr tan rápido como te gustaría, entonces deberías ajustar tu ritmo en consecuencia y correr con esfuerzo en lugar de los números de tu GPS o reloj.

Correr con un fuerte viento en contra aumenta significativamente los costes de energía, por ejemplo, así que si no se ajusta el ritmo puede ocurrir que se quede sin energía durante las últimas etapas de la carrera.

Lo más importante que hay que recordar al determinar el tiempo objetivo es que debe corresponderse con su capacidad y su nivel de aptitud física actual. Aquí es donde necesitas ser honesto contigo mismo y mirar las cosas objetivamente. Utilice su rendimiento en el entrenamiento como una guía para ayudar a establecer su ritmo.

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Distribuya su esfuerzo

Los corredores más inteligentes son aquellos que reparten su esfuerzo a lo largo de la duración de la carrera corriendo divisiones iguales o negativas (donde la segunda mitad de la carrera se corre más rápido que la primera). Acercarse a una carrera de esta manera significa que se utiliza la energía de la manera más económica y por lo tanto aumenta la probabilidad de terminar en un mejor tiempo personal.

Si corres demasiado rápido, la velocidad de quema de glicógeno se disparará, lo que hará que acumules lactato más rápido de lo que puedes eliminarlo…

Trata de no pensar que adelantarte a las divisiones deseadas al principio es «dinero en el banco», ¡generalmente no lo es! Si te esfuerzas demasiado pronto, el ritmo de quema de glicógeno se disparará, resultando en que acumularás lactato más rápido de lo que puedes eliminarlo y te verás forzado a ir más despacio.

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Escucha a tu cuerpo

Nuestros cuerpos son increíblemente efectivos en proporcionarnos retroalimentación interna o biofeedback cada vez que hacemos ejercicio. La información sobre nuestra frecuencia respiratoria, ritmo cardíaco y niveles de fatiga dentro del músculo se retroalimenta constantemente a nuestro cerebro para que podamos ajustar nuestro esfuerzo en consecuencia. Intenta sintonizar con estas sutiles señales y escucha lo que tu cuerpo te está diciendo. Si su respiración es muy trabajosa al principio de una carrera, por ejemplo, probablemente esté corriendo demasiado rápido y se verá obligado a disminuir la velocidad en las últimas etapas.