¿Qué tan rápido pierdes la forma física cuando no corres?

Un descanso forzoso del entrenamiento, ya sea por lesión, enfermedad o vida, es algo que llena de temor a muchos corredores. Existe el temor irracional de que perderás gran parte de tu condición física duramente ganada de la noche a la mañana y te verás obligado a volver al punto de partida. Sin embargo, ¿cuán rápido pierdes la forma física cuando no corres? Las buenas noticias no son tan rápidas como crees…

Louise Damen

3 minutos de lectura

Un descanso forzoso del entrenamiento, ya sea por lesión, enfermedad o vida, es algo que llena de temor a muchos corredores. Existe el temor irracional de que perderás gran parte de tu condición física, ganada con tanto esfuerzo, de la noche a la mañana y te verás obligado a volver al punto de partida. Sin embargo, ¿cuán rápido pierdes la forma física cuando no corres? Las buenas noticias no son tan rápidas como crees…

Uno de los principios fundamentales del entrenamiento es la reversibilidad. Esto significa que si se deja de entrenar, los beneficios fisiológicos a largo plazo como la hipertrofia cardíaca (un aumento en el tamaño y la fuerza del músculo cardíaco), el aumento del volumen sanguíneo y el aumento de las enzimas aeróbicas comenzarán a disminuir. De hecho, sus músculos comenzarán a atrofiarse (disminución de tamaño y fuerza) después de sólo tres días de inactividad y su coordinación neuromuscular a menudo se reducirá rápidamente, por lo que es posible que se sienta como Bambi inicialmente al volver a correr

¿Qué dice la investigación?

Un estudio de Coyle y otros (1984) examinó los efectos del desentrenamiento en atletas experimentados durante un período de doce semanas. El estudio reveló que la disminución inicial de la aptitud física de los sujetos fue bastante rápida y, después de sólo 12 días, los niveles de enzimas aeróbicas habían disminuido en un 50% y el VO2 máximo había disminuido en un 7%.

Sin embargo, en las semanas siguientes se estabilizaron nuevas reducciones de la aptitud física y al final del período de doce semanas la reducción media del VO2 máximo de los sujetos fue sólo un 16% inferior al valor de entrenamiento inicial.

Otros factores a tener en cuenta

Por supuesto, es importante recordar que la pérdida de forma física depende de una serie de factores como el historial de entrenamiento, si se realiza un entrenamiento cruzado, el tiempo de despegue y, hasta cierto punto, también factores genéticos y de estilo de vida.

Si eres un corredor experimentado con varios años de entrenamiento constante en el banco, cuanto más tiempo te lleve perder la forma física. Es fácil olvidar que algunas de las adaptaciones a largo plazo del entrenamiento de resistencia, como el aumento de la densidad capilar, no desaparecen en un instante.

Su sistema cardiovascular no conoce la diferencia entre correr y otras formas de actividad aeróbica, por lo que si no puede correr pero sí puede realizar un entrenamiento cruzado, siempre y cuando pueda elevar su ritmo cardíaco, mantendrá o incluso mejorará su condición aeróbica.

El descanso no siempre es algo malo

Aunque pueda parecer contrario a la intuición, muchos corredores se sorprenden gratamente con su forma después de un descanso de la carrera. Cuando se entrena duro es muy fácil olvidar que la mejora de la forma física se produce cuando se descansa, no mientras se entrena.

El cuerpo necesita recuperarse para absorber el trabajo que ha realizado y permitir que se produzcan las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento. Por lo tanto, muchos corredores encuentran que un descanso forzoso puede ser una bendición disfrazada, permitiendo a tu cuerpo cosechar los beneficios del entrenamiento y a tu mente recargarse también. Roger Bannister se tomó cinco días de descanso antes de correr la primera milla de menos de cuatro minutos y no le hizo ningún daño.