Cómo superar una meseta de rendimiento en marcha

¿Poniendo el entrenamiento pero sin ver mucho en el camino de la mejora? Hacer cambios en tu rutina regular puede traer recompensas, dice Scott Overall.

Scott Overall

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¿Poniendo el entrenamiento pero sin ver mucho en el camino de la mejora? Hacer cambios en tu rutina regular puede traer recompensas, dice Scott Overall.

Llegará un momento en la carrera de un atleta en el que el entrenamiento que está haciendo no vea ninguna mejora en los resultados que está produciendo, puede haber varias razones para ello. Hacer el mismo entrenamiento al mismo nivel siempre va a producir las actuaciones que ha hecho en el pasado. A medida que te pones en forma necesitas establecer objetivos más altos, tiempos más rápidos y más kilómetros para ayudarte a seguir adelante.

Por supuesto, cuando empiezas a entrenar en serio los saltos en las actuaciones van a ser significativamente mayores que cuando has estado corriendo durante varios años. Lo mismo ocurre cuando vuelves de una lesión, el progreso que haces en los primeros meses va a ser enorme a medida que tus niveles de condición física aumentan hasta donde estaban antes de que te lesionaras.

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Pequeños cambios pueden hacer toda la diferencia

Una vez que hayas alcanzado un cierto nivel, estarás entrenando más duro pero sólo verás mejoras lentas y constantes. Lo mismo se ve con los atletas de élite, cuando llegas a la cima de tu juego y estás empujando los límites para correr más rápido vas a tener que entrenar muy duro y puede que sólo veas mejoras de 1 o 2 segundos (o incluso menos dependiendo de la distancia). Aquí es donde las pequeñas cosas en la vida de un atleta pueden marcar la diferencia, un poco más de estiramiento, un poco más de recuperación aquí y allá, y una mejor dieta, ¡por nombrar sólo algunas!

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Evalúa críticamente tu entrenamiento

Para superar una meseta, tendrás que mirar tu entrenamiento y ver si falta algo. ¿Podrías mejorar la distancia y/o el ritmo de la carrera a largo plazo, podrías ser más consistente con el entrenamiento que estás haciendo, añadiendo pesos y entrenamiento básico a tu programa, o incluso podría tratarse de asegurarte de que te estás recuperando más entre sesiones para poder sacar más provecho de ellas?

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Mejorar las opciones de estilo de vida

También podría incluir la mejora de otras cosas en su estilo de vida, como la dieta, la cantidad de sueño y los lugares de entrenamiento. Es posible que hayas perdido tu mojo y que se trate de correr en algún lugar nuevo y darte un nuevo enfoque «fresco» para entrenar. Puede ser bastante sorprendente lo diferente que te sentirás en una carrera en la que no sabes realmente a dónde vas – a menudo encuentro que el tiempo pasa mucho más rápido.

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Evita ponerte rancio con tus rutinas de entrenamiento

Puede ser que estés tan concentrado en tratar de romper tus 5km PB que te estés poniendo viejo sólo por correr la misma distancia de carrera semana tras semana. Aquí es donde necesitas dirigir tu atención a algo diferente como un 10km o incluso mejor un 1500m o una milla para conseguir la velocidad – ¿a quién no le gusta correr rápido? Puede ser una idea empezar a escribir un diario de entrenamiento e incluir cosas como la forma en que te sientes antes y después de cada carrera y tal vez anotar los días en que te sientes más cansado de lo normal. Después de unas semanas, puede que empieces a ver un patrón en tu vida laboral, social y de carrera en el que puedas hacer cambios.

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Si estás contento con tu rutina, sigue con ella y las recompensas vendrán

Es posible que estés en forma y que hayas corrido el mismo tiempo en carreras por un tiempo, en mi carrera he tenido esto a menudo y luego, de repente, tienes un gran avance y rompes tu PB. Obviamente es muy difícil saber si esto va a suceder, pero si miras tu entrenamiento y estás contento con cómo van las cosas, entonces sólo tienes que aguantar. Yo sólo diría que lo hagas si puedes mirar honestamente el entrenamiento que estás haciendo y no encuentras nada que puedas cambiar.