Cómo sobrevivir a su primer ultra maratón

Prepararse para su primera ultra carrera será como nada que haya enfrentado antes. Te empujarás a ti mismo más allá de tus límites previamente establecidos de resistencia física y mental.

Tim Rogers

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Prepararse para su primera ultra carrera será como nada que haya enfrentado antes. Te empujarás a ti mismo más allá de tus límites previamente establecidos de resistencia física y mental.

Exactamente cómo te enfrentas a tu primer ultra será una experiencia intensamente personal, pero hay varios aspectos de la carrera que definitivamente tendrás que considerar de antemano. Y recuerda, este es un primer paso hacia lo desconocido, que trae consigo todo tipo de nuevos problemas y desafíos que tendrás que resolver si quieres sobrevivir a tu primera carrera/evento.

Asegúrate de que tienes el equipo adecuado

Tener el equipo adecuado para tu ultramaratón suena tan obvio que es doloroso, pero los corredores se quedan tan atrapados en el momento en que se acercan al día de la carrera, que puede ser fácil olvidar algo realmente importante. Aunque puede que te olvides de llevar una gorra o un parasol en una media o una maratón completa, pagarás por ese error a lo grande en una ultramaratón (intenta imaginar una carrera de 50 millas (80 km) en las montañas y el desierto sin una).

Las carreras de resistencia de larga distancia como esta son bastante difíciles, así que no sabotees tus esfuerzos con un error tonto. Tu lema tiene que ser comprobar y comprobar de nuevo cuando se trata de tu equipo antes de salir a la carretera.

Tranquilízate.

Aunque no habrá la habitual estampida de romper a la delantera que a veces se da en las carreras de distancia, es realmente importante que te marches. A pesar de la euforia y los nervios que inevitablemente experimentarás, no vayas demasiado rápido. Apégate a tu plan de ritmo, aunque sólo sea a 4 millas por hora. Siempre tenga en cuenta que si está corriendo una carrera de 100 millas que requerirá 20 horas más o menos de pie, que es una gran cantidad de correr y caminar.

Aunque al principio te sientas fantástico durante las primeras 10 horas a un ritmo de 8 kilómetros por hora, puedes estar seguro de que la segunda mitad de la carrera no será tan divertida si no te has entrenado para ese tipo de velocidad. Tengan en cuenta en todo momento que el objetivo de correr un ultra es terminarlo, no terminar en el hospital.

Destrúyelo.

Como todos los eventos de larga distancia puede ser totalmente abrumador tratar de pensar en la distancia en la ronda. La mejor política tiene que ser dividirla en objetivos manejables. Para algunos corredores, eso puede significar dividir un evento de 100 millas en aproximadamente cuatro maratones. O puede ser verlo como 10 secciones de 10 millas. Elija lo que mejor le convenga y establezca una sucesión de mini objetivos que sean alcanzables. Te ayudará enormemente, tanto mental como físicamente, ver la carrera así, y ciertamente ayudará a silenciar el persistente quejido de esa voz interior que siempre está buscando una excusa para decirte cosas negativas.

Prepárate para cualquier cosa

Esperar lo inesperado es uno de los mejores consejos que puedes llevarte en tu primer ultra. Prepárate para el hecho de que podrías sufrir cualquier cosa, desde agotamiento por calor, congelación, ampollas, una lesión, deshidratación a hipotermia, y que esas calamidades son parte de la experiencia. Pero consuélate con el conocimiento de que puedes mitigar el impacto potencial de cualquiera de los anteriores haciendo tu tarea de antemano, averiguando exactamente qué y dónde podrían estar los extremos de clima y terreno.

Dado que hay tantas variables potenciales cuando se está de pie durante tanto tiempo, es necesario tener un plan de carrera flexible.

Dado que hay tantas variables potenciales cuando se está de pie durante tanto tiempo, es necesario tener un plan de carrera flexible. Sí, debes tener una estrategia de carrera, pero estate preparado para cambiar ese plan en un abrir y cerrar de ojos si, por ejemplo, el clima se acerca, te enfermas o tu compañero de carrera sufre una lesión. Esto también incluye la capacidad de saber cuándo retirarse de la carrera si está luchando. Ser terco y resistente es una cosa, pero poner en peligro tu salud y seguridad es otra.

Realmente no quieres estar a 70 millas en una carrera en medio de la nada, deseando haberte retirado en la milla 50 donde había una estación médica donde habrían confirmado tu sospecha de que efectivamente te habías roto el pie. Recuerda siempre que las cosas pasan en los ultras, pero mientras nada sea una sorpresa desagradable, serás capaz de hacer frente a todo lo que pasó en tu evento.

La dureza mental

Habiendo hablado un poco sobre la terquedad y lidiar con eso, la otra cara de la moneda es tu habilidad para resistir cuando te duele. Correr un ultra dolerá. Eso es un hecho. Cuánto duele y dónde depende de tu entrenamiento, resistencia física y fisiología.

Querer y necesitar parar son dos cosas diferentes.

Mientras te preparas para la carrera, recuerda que será difícil y que tendrás malas rachas cuando quieras dejar de correr. Pero querer parar y necesitar parar son dos cosas diferentes. Las malas rachas son el peor enemigo de un corredor, pero el compañero más constante. Sin duda tendrás momentos de duda durante la carrera, pero aprender a distinguir entre la ansiedad y un problema real es parte del desafío que un ultra te obligará a enfrentar.

Tarea

Los relatos anecdóticos de los corredores que han corrido su evento en particular deben ser leídos como parte de su preparación. Saber cómo el tiempo puede acercarse en una determinada etapa de una carrera, o cómo un sendero puede estar helado incluso en verano, es exactamente el tipo de conocimiento forense que necesitará. Leer cualquier cosa escrita por los ultracorredores puede ser invaluable en general y hablar con personas que han intentado el mismo tipo de cosas cristalizará las cosas aún más claramente en su mente.

Toma un marcapasos

Dependiendo de la distancia de la carrera, muchos ultras permiten a los corredores encontrarse con un marcapasos en las últimas etapas del evento. Esto puede ser una gran ventaja porque se unen durante esas etapas del evento en las que puedes estar luchando. Muchos ultracorredores atestiguarán que la llegada de un amigo, un mentor, un ser querido o un miembro de la familia puede hacer maravillas para la moral y darte la inyección de entusiasmo, velocidad, seguridad y el amor que necesitas para correr. Si te encuentras con que te estás quedando atrás en el kilómetro 60 de una carrera de 100 millas, no hay nada más edificante que ver a un compañero de carrera que te ayude a hacer las últimas 40 millas.

Crédito de la foto: Klemen Misic / Shutterstock.com