Cómo mejorar su técnica de carrera

Es importante que pienses en tu técnica para que tu carrera sea lo más suave y eficiente posible. Aquí está tu guía para perfeccionar tu técnica de carrera.

Tim Rogers

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Es importante que pienses en tu técnica para que tu carrera sea lo más suave y eficiente posible. Aquí está tu guía para perfeccionar tu técnica de carrera.

Aunque todos sabemos el «cómo» básico de correr (pie izquierdo, pie derecho…) ayuda saber algunos consejos básicos sobre la buena técnica. Considere los siguientes consejos de técnica de carrera con sugerencias sobre cómo centrarse en las diferentes partes del cuerpo:

Ojos

No corras con los ojos mirando a tus pies. Tus ojos deben estar enfocados aproximadamente de 10 a 15 m delante de ti para lograr una buena técnica de carrera.

Cara

Intenta mantener tu cara relajada. No apriete la mandíbula, ya que cuando la mandíbula está apretada, se envían señales neurales a lo largo de la médula espinal, causando que el cuerpo se tense.

Cabeza

La cabeza media pesa alrededor de 7 a 10 libras (3 a 4,5 kg), por lo que es importante donde la apoyas para evitar un esfuerzo excesivo. No dejes caer la cabeza hacia adelante, pero igualmente, no la tires hacia atrás. También es importante no permitir que la cabeza sobresalga hacia adelante sobre el cuello, como cuando estamos sentados frente a un ordenador o viendo la televisión.

Hombros

Brazos

Los brazos deben actuar como pistones para impulsarte hacia adelante cuando estés perfeccionando tu técnica de carrera. Los codos deben estar doblados, en algún lugar cercano a los 90 grados. Impulsa los brazos hacia adelante; naturalmente volverán por sí mismos. Mover los brazos más rápido hace que las piernas se muevan más rápido, así que usa más potencia de los brazos cuando estés haciendo más esfuerzo, en vez de si estás corriendo casualmente.

Manos

Volver

Su torso debe estar perpendicular al suelo, la espalda recta y el ombligo metido en la columna. No arquees la espalda ni te inclines hacia delante, lo que puede desorientarte o restringir tu respiración.

Caderas

Cuando corras, imagina que estás creciendo con cada paso. Esto te ayudará a evitar caer sobre la pelvis, una posición que compromete tu estabilidad central.

Rodillas

Apunta a una razonable pero no excesiva elevación de la rodilla con cada zancada, pero no te preocupes por alcanzar los talones hasta el fondo (a menos que estés corriendo). Esto le ayudará a conseguir una mejor técnica de carrera.

Tobillos

No te agarres con la parte delantera de los tobillos, sobre todo en las colinas. Muchos de nosotros tenemos la tendencia a correr con los tobillos rígidos, lo que no ayuda a la disipación de los golpes o a una zancada suave.

Pies

Aterriza en la mitad del pie y rueda suavemente hasta el antepié. No «despeje» deliberadamente los dedos de los pies cuando su pie abandone el suelo. Relaja los dedos.

Mantenga todos estos consejos en mente cuando corra. Un buen hábito es realizar un escáner corporal cada diez minutos para mantener la técnica de carrera en su sitio. Ignorar tu forma de correr puede llevarte a tener problemas, lo que a su vez puede llevarte a lesiones graves.

Para realizar un escaneo del cuerpo cuando se corre, hazte las siguientes preguntas:

• ¿Puede sentir alguna tensión en la mandíbula o en los hombros?

• ¿Apretas los puños, o tienes los tobillos rígidos?

• ¿Te sientes media pulgada más bajo que cuando saliste?

Buena técnica de carrera: respiración

Algunos expertos en correr recomiendan respirar por la nariz, mientras que otros sugieren que la forma más eficiente de inhalar y exhalar es por la boca, no por la nariz. La conclusión es hacer lo que te parezca mejor. Puede ayudar a tener un ritmo constante, con un patrón de respiración establecido dictado por los golpes de los pies.