7 secretos para el éxito del día de la carrera

¿Quieres asegurarte de que rindes al máximo el día de la carrera? Nuestros 7 secretos deberían ayudarte a llegar a casa en ese PB.

Tim Rogers

5 minutos de lectura

¿Quieres asegurarte de que rindes al máximo el día de la carrera? Nuestros 7 secretos deberían ayudarte a llegar a casa en ese PB.

Así que los meses de entrenamiento se hacen. Has seguido tu plan de entrenamiento al pie de la letra, comiendo lo que debías comer en el camino, y evitando lo que no debías. Ahora es casi la hora de la carrera. ¿Pero cómo puedes asegurarte de que todo tu trabajo duro no se desperdicie?

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Carga de carbohidratos antes de la carrera

Para correr bien necesitas energía, y una de las fuentes de energía más eficientes son los carbohidratos. Un estudio realizado por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación confirmó esto, encontrando que junto con una adecuada ingesta de líquidos, el consumo de carbohidratos era uno de los mayores impulsos para la capacidad atlética. Si usted está corriendo una carrera larga como un medio maratón o un maratón completo, asegúrese de tener una comida enfocada en los carbohidratos el día antes de correr. Algunas buenas fuentes de carbohidratos son alimentos como las patatas dulces, la avena, el pan integral, el arroz integral y los plátanos.

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Apégate a un tren de rodaje probado y comprobado…

El día de la carrera no es el momento de ponerse un nuevo par de zapatillas o una camiseta diferente. Las zapatillas de correr, en particular, deben ser rotas antes de correr una carrera con ellas. Estarán en su mejor momento en términos de soporte y amortiguación después de unos 80 km, así que asegúrate de tenerlo en cuenta en tu plan de entrenamiento. Esto también se aplica a la nutrición del día de la carrera. Comer un gel energético que nunca has probado antes y descubrir que te revuelve el estómago arruinará tu carrera, así que experimenta y descubre qué es lo que funciona bien para ti en tu entrenamiento.

Los zapatos para correr en particular deben ser rotos antes de correr una carrera en ellos. Estarán en su mejor momento en términos de apoyo y amortiguación después de alrededor de 50 millas (80 km)…

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Llega a tu carrera temprano

La clave para una carrera exitosa y agradable es la calma. Es de esperar una ligera sensación de nerviosismo, pero hay que hacer todo lo posible para evitar que se convierta en un verdadero estrés. Una de las mejores maneras de hacerlo es ser organizado y llegar a la línea de salida con tiempo suficiente. De esta manera podrás concentrarte en la carrera y en tu rutina de calentamiento, en lugar de intentar frenéticamente encontrar la salida porque no lo has comprobado antes. Los organizadores de la carrera te enviarán toda la información que necesites, así que asegúrate de estudiarla a fondo.

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Visualiza el éxito de la carrera

La visualización es una herramienta extremadamente poderosa para los corredores.

Antes de que empiece la carrera, pinte una imagen mental en su cabeza de su carrera perfecta. Imagínate corriendo sin dolor, y cruzando la línea de meta en un tiempo de PB. Esto puede sonar como un montón de basura, pero la ciencia lo respalda. Una investigación publicada en la Enciclopedia Llewellyn encontró que los atletas que visualizan el éxito se desempeñan significativamente mejor que aquellos que no lo hacen, y casi al mismo nivel que los atletas que se entrenan mucho más pero no usan la visualización. Los principales equipos deportivos y atléticos profesionales incluso tienen entrenadores dedicados a la visualización en su plantilla para ayudar a las estrellas del deporte a sacar el máximo partido de su entrenamiento mental.

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Planea tu ritmo

Conseguir un PB y correr una carrera exitosa no es sólo un accidente. Tienes que decidir un tiempo, y calcular qué tipo de ritmo debes seguir durante la carrera para lograrlo. Recuerda que la planificación del ritmo debe ser específica para cada carrera. Estudia el recorrido de antemano, y comprueba el perfil de elevación para ver dónde están las secciones más difíciles. No es un simple caso de tomar tu tiempo objetivo y dividirlo para encontrar tus tiempos parciales. Tienes que tener en cuenta las secciones más lentas, y calcular los tramos más planos donde puedes hacer que el tiempo retroceda.

El enfoque más sensato es empezar relajado y entrar en la carrera, haciéndose más rápido hacia el final.

Evita la tentación de ir demasiado rápido, especialmente cuando hay un gran apoyo de la multitud. El enfoque más sensato es empezar relajado y entrar en la carrera, yendo más rápido hacia el final. Correr de esta manera te garantizará que no te aferres al final de la carrera y que no vayas realmente más despacio. Sin embargo, también significará que podrías terminar la carrera y que te quede un poco más en el tanque, pero deberías ser capaz de medir esto en base a cómo te has estado desempeñando en el entrenamiento.

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Calentar correctamente

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Usar las estaciones de agua correctas

Hidratarse adecuadamente a través de una carrera es la clave de su éxito. Tendrás una idea aproximada del nivel de fluido que necesitas llevar a bordo para correr eficientemente, pero recuerda planear específicamente para el día de la carrera. No te sientas tentado a beber demasiado – un estudio publicado en el New England Journal of Medicine encontró que el 13% de los corredores de la Maratón de Boston en 2002 sufrieron de hiponatremia, que fue causada por el consumo excesivo de líquidos. No importa cuál sea tu estrategia de hidratación, siempre evita la primera estación de agua. Esta es siempre la estación más concurrida de la carrera, y ha visto arruinarse el día de más de un corredor al chocar los participantes entre sí.