7 cosas sorprendentes que podrían arruinar tu carrera

¿No mejora en la carrera? Hay muchas trampas ocultas en las que puedes caer que pueden detener tu progreso en la carrera. Aquí hay algunas cosas que bien podrían estar arruinando tu carrera.

Tim Rogers

3 minutos de lectura

¿No mejora en la carrera? Hay muchas trampas ocultas en las que puedes caer que pueden detener tu progreso en la carrera. Aquí hay algunas cosas que bien podrían estar arruinando tu carrera.

1

Su cadencia

Es posible que considere que correr es algo que se hace de forma natural y se pregunte por qué necesita modificar su forma de correr, pero hay que hacer mejoras si quiere mejorar su rendimiento al correr. Una de las áreas en las que debes centrarte es en tu cadencia de carrera: la medida de cuántos pasos por minuto corres. Los corredores tienen la tendencia a alargar su zancada hacia una que puede ser demasiado larga, y esto reduce su cadencia. El legendario entrenador de carreras Jack Daniels, en el libro Born to Run, sugiere que muchos corredores necesitan acortar su zancada para correr a la cadencia óptima de alrededor de 180 pasos por minuto.

2

Centrarse demasiado en su forma de correr

Los ajustes técnicos en cuestiones como la longitud y la cadencia de las zancadas pueden mejorar tu carrera, pero pensarlo demasiado podría tener un impacto negativo.

La investigación de Stephen McGregor, PhD, identificó que los corredores a los que se les pidió que hicieran múltiples ajustes de forma en su carrera en realidad corrían despacio. Aunque estos cambios deberían haber tenido un impacto positivo, la investigación encontró que el aumento de la actividad cerebral necesaria para hacer los ajustes interfería con la eficiencia inconsciente de los corredores. Lo que se necesita aquí es considerar su forma de correr, pero no llevarla demasiado lejos para que se concentren en cada zancada.

3

Su compañero de entrenamiento

Entrenar con alguien cuyo ritmo no se corresponde con el tuyo puede tener un impacto perjudicial en tu técnica de carrera a lo largo del tiempo, independientemente de si son más lentos o más rápidos que tú. Aunque puede resultar tentador llevarse a ese nuevo corredor con usted, o tratar de presionarse con un maratonista veloz, no corra con ellos de manera constante a menos que estén dispuestos a adaptar su ritmo de carrera para que se adapte a usted. El mejor lugar para encontrar gente con la que correr con el mismo nivel de habilidad que tú es tu club de corredores local.

4

Correr con demasiada frecuencia

Salir a correr diariamente puede hacerte sentir como si estuvieras recibiendo un buen entrenamiento constante, pero en realidad podría ser perjudicial para tu carrera y tu salud a largo plazo. Investigadores de la Universidad de Montana identificaron el sobreentrenamiento como la principal causa de las lesiones al correr. El entrenamiento diario no da al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y adaptarse a la carga de entrenamiento a la que está sometido, lo que aumenta el potencial de lesiones.

5

Haciendo los mismos recorridos

Completar las mismas sesiones de carrera semana tras semana impactará negativamente en su progreso, y probablemente lleve a que sus actuaciones se estanquen. En lugar de tener un régimen de entrenamiento con poca variedad, intente mezclarlo con diferentes sesiones – velocidad, fartlek, intervalo, trabajo en la colina, etc. – todo ello con el objetivo de emplear diferentes técnicas de entrenamiento para correr y permitirle introducir cierta variedad para evitar que el aburrimiento de correr se instale.

6

Estiramiento estático

Puede que pienses que pasar por una rutina de estiramientos previos a la carrera es lo correcto, pero las investigaciones sugieren que puede ser exactamente lo contrario. Investigadores de la Universidad de Zagreb descubrieron que la realización de estiramientos estáticos prolongados antes del ejercicio reduce en realidad la fuerza muscular hasta en un 5%. Gran parte de los consejos se centran ahora en la realización de una serie de ejercicios dinámicos con el fin de movilizar las principales articulaciones y músculos necesarios para la actividad de carrera que se va a realizar en la sesión de carrera.

7

Correr sin un objetivo

Correr por correr puede ser divertido, pero una carrera improvisada no hará mucho por tu progreso. Sin un objetivo de carrera a alcanzar, como un evento en el horizonte o el objetivo de batir una marca personal, sus carreras carecerán de la motivación y el impulso adecuados, lo que significa que no se esforzará tanto como podría hacerlo. Cualquiera que sea tu objetivo, el tener uno hará que tus carreras tengan un mayor propósito.