5 secretos para ganar la carrera y qué hacer después

Después de meses de entrenamiento quieres ser capaz de producir tu mejor rendimiento cuando cuenta; en el día de la carrera! Con eso en mente, así es como se puede mejorar tu carrera.

Louise Damen

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Después de meses de entrenamiento quieres ser capaz de producir tu mejor rendimiento cuando cuenta; en el día de la carrera! Con eso en mente, así es como se puede mejorar tu carrera.

Aquí hay algunos consejos sobre la preparación de la carrera y qué hacer después, incluyendo cómo recuperarse de manera efectiva.

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El tiempo de la cima…

Resiste la tentación de atiborrar cualquier entrenamiento de último minuto; no te hará más en forma, ¡sólo más cansado! Si quieres darte la mejor oportunidad posible de ganar la carrera, entonces necesitas reducir tu entrenamiento para que tus piernas estén frescas y te sientas vigorizado y listo para rodar tanto física como mentalmente. La mejor manera de hacerlo es disminuir el volumen de tu entrenamiento pero manteniendo la intensidad y la frecuencia para no sentirte lento el día de la carrera. La longitud de su cono debe depender de la distancia que está corriendo, sus objetivos y el nivel de importancia que le da a la carrera y puede estar en cualquier lugar de 7 a 21 días.

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Prepara tus reservas de carbohidratos

Cuando corres, los carbohidratos son el combustible de tu cuerpo, ya que se descomponen rápidamente y pueden producir energía rápidamente. En las distancias más cortas (10 km o menos), no hay necesidad de cargar con carbohidratos, pero debes procurar maximizar la disponibilidad de carbohidratos para tus músculos antes de la salida. A menudo, esto sólo significa «rellenar» sus reservas. Intenta tomar un desayuno a base de carbohidratos fácilmente digerible, como una tostada, miel y un plátano, e intenta tomar un gel de carbohidratos o una pequeña cantidad de bebida deportiva 15-20 minutos antes de empezar.

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Caliéntese bien.

Cuando se pasa del descanso al ejercicio, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta drásticamente para producir la energía necesaria. De hecho, su tasa metabólica puede aumentar hasta 10 veces en tan sólo unos segundos después del disparo inicial. Sin embargo, nuestros cuerpos luchan por satisfacer estas demandas de oxígeno inicialmente, ya que puede tomar varios minutos para que parte del sistema de energía se active completamente.

Varios estudios han demostrado que la inclusión de breves períodos de ejercicio de alta intensidad en el calentamiento puede ayudar a acelerar la velocidad a la que el cuerpo puede absorber el oxígeno en la transición del descanso al ejercicio. Para preparar sus sistemas de energía anaeróbica y hacer que su sistema neuromuscular se active, pruebe algunas zancadas rápidas y largas como parte de su rutina de calentamiento. Esto le ayudará a estar listo para alcanzar su ritmo de tiro y evitar esa sensación de lentitud que a menudo se produce durante el primer kilómetro más o menos. Intenta incluir 2-3 zancadas rápidas de 150 metros a ritmo de carrera como parte de tu calentamiento.

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Practicar el ritmo

Un mal juicio del ritmo es una forma segura de anotar un resultado de carrera decepcionante. Como cualquier habilidad, un buen ritmo requiere práctica. A medida que te acercas a tu objetivo de carrera, es una buena idea incorporar algunos intervalos de ritmo de carrera en los que te concentres en establecer un buen ritmo y «sentir» el ritmo para que el día de la carrera se convierta en algo natural.

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¡Mantengan los ojos en el premio!

Perder la concentración es sin duda una de las formas más fáciles de perder tiempo durante una carrera. Durante la segunda mitad de la carrera, cuando la fatiga comienza a hacer efecto, es cuando esa vocecita en tu cabeza tiende a secuestrar tu mente con pensamientos negativos. También es cuando es más probable que tu forma de correr se deteriore. Por lo tanto, concentrarse en tu técnica de carrera tiene dos beneficios. Te permite detectar los errores en la forma que son ineficientes, mientras que también proporciona una gran distracción para ocupar tu mente cuando las cosas se ponen difíciles, manteniendo a raya esa voz irracional.

Y después de la carrera…

¡Recupérate!

A menudo, cuando se ha alcanzado la mejor marca personal o se ha excedido el objetivo anterior a la carrera, es fácil quedar atrapado en la euforia posterior a la carrera y olvidarse de cuidar el cuerpo. Una buena recuperación posterior a la carrera reduce la probabilidad de lesiones después de la carrera y permite reanudar el entrenamiento normal en menos tiempo. Si puedes, haz una carrera lenta de enfriamiento (¡a menos que hayas corrido un maratón, por supuesto!) y asegúrate de rehidratarte y repostar con un combo de carbohidratos y proteínas en 30 minutos.

¡Celebre su logro!

Si has sido un éxito en tu carrera, asegúrate de tomarte un tiempo para reflexionar sobre tu logro. Date el gusto de hacer algo, ¡te lo mereces después de tanto trabajo!

Establecer un nuevo objetivo

Una vez que te hayas recuperado y hayas celebrado tu logro, es hora de fijarte un nuevo objetivo. No es raro, después de una carrera exitosa, experimentar un poco de «caída de adrenalina». Establecer un nuevo objetivo, sin embargo, aumentará tu motivación y le dará a tu entrenamiento un poderoso sentido de propósito.

Crédito de la foto: Max Herman / Shutterstock.com