5 peores cosas que hacer antes de un maratón
Descubre exactamente lo que no debes hacer explorando los errores comunes antes de la carrera que pueden arruinar tu maratón.
Tim Rogers
4 minutos de lectura
Descubre exactamente lo que no debes hacer explorando los errores comunes antes de la carrera que pueden arruinar tu maratón.
¿Así que has completado tu entrenamiento y crees que estás listo para el gran día? ¡Felicidades! Sin embargo, antes de que empaques tus zapatos de correr y te dirijas a la línea de salida, revisa estos cinco errores previos a la carrera para evitar que tu carrera se desarrolle sin problemas.
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Sobre o bajo los hidratos
Como saben, beber suficiente agua antes de una carrera es muy importante para su rendimiento y salud. Sin embargo, también es importante no exagerar, ya que esto puede ser igualmente peligroso. La sobrehidratación puede llevar a una condición peligrosa llamada hiponatremia ya que el agua diluye los niveles de sodio en tu cuerpo. Esto puede provocar náuseas, vómitos y calambres y, en casos extremos, puede incluso ser mortal.
No sólo es esencial para su salud asegurarse de que alcanza un nivel óptimo de hidratación, sino que el control de sus niveles de fluidos también le ayudará a mejorar su carrera. Asegúrate de estar bien hidratado antes de la carrera (puedes hacerlo comprobando el color de tu orina, que debe ser amarillo pálido) y bebe durante toda la carrera cuando tengas sed, optando por bebidas deportivas que contengan pequeñas cantidades de sodio.
2
Haga cambios en su rutina
Una de las peores cosas que se pueden hacer antes de un maratón es hacer cualquier cambio en la rutina normal, incluyendo el uso de nuevo equipo para correr, particularmente zapatos para correr. Todo lo que lleve puesto debe ser probado en las semanas previas a la carrera.
También es importante no hacer ningún cambio en la rutina del desayuno antes de la carrera. Muchas personas optan por desayunos y refrigerios que les han recomendado otros corredores, o prueban algo nuevo si se alojan en un hotel antes de la carrera, pero es importante atenerse a su desayuno habitual antes de la carrera, en lugar de arriesgarse a sufrir un malestar estomacal. Asimismo, asegúrate de que cualquier bebida o gel energético que uses en el día haya sido probado en carreras largas anteriores.
3
Comer demasiada fibra
Aunque siempre se nos dice que comamos más fibra, esta regla no se aplica en las horas o días anteriores a la maratón. Comer alimentos ricos en fibra, como el brócoli, la coliflor, las legumbres y los panes multicereales puede causarle dificultades al correr. Esto se debe a que estos alimentos con alto contenido en fibra son difíciles de digerir y durante la carrera es posible que descubra que estos alimentos le están causando algunas molestias graves.
En su lugar, durante unos días antes de su carrera, cambie los alimentos de alta fibra por carbohidratos más simples como la pasta y el pan de harina blanca. Como los nervios previos a la carrera también pueden causar estrés en el sistema digestivo, es importante tratar de ingerir alimentos que sean fáciles de digerir durante este tiempo.
4
Se sobreexcita
Después de todos esos meses de entrenamiento y con el día de la carrera a sólo unas horas de distancia, puede ser difícil no emocionarse la noche anterior y la mañana de la carrera. Sin embargo, es importante tratar de mantener la calma y reservar toda esa energía para el gran día que se avecina. Intenta hacer algunas respiraciones profundas, meditación o leer un libro para ayudarte a relajarte y dormir bien la noche antes de la carrera.
Aunque es difícil, también es importante que el día de la maratón no te dejes llevar por la atmósfera y la emoción de la multitud y que no empieces demasiado rápido. Puede que te sientas listo y con ganas de correr, pero es importante controlar tu ritmo y disciplinarte al principio de la carrera para no cansarte demasiado rápido.
5
Sólo aparece…
Es posible que haya estado desafiando las mañanas, comiendo perfectamente e incansablemente siguiendo un horario estricto durante meses, pero sus preparativos para la carrera todavía pueden marcar la diferencia en su rendimiento. No intente dormir unas pocas horas más y llegar justo a tiempo para comenzar la carrera. Tu cuerpo funcionará mucho mejor en la línea de salida si te has levantado y movido durante dos o tres horas, así que pon la alarma temprano y comienza el día con un desayuno ligero y mucho líquido.
También es importante llegar al menos una hora antes del inicio de la carrera, ya que esto le dará tiempo para comprobar la salida e ir al baño en el último momento que sea necesario. El tráfico siempre es malo el día de la carrera, así que tenlo en cuenta cuando salgas. Recuerda también calentar. Esto te ayudará a concentrar mejor tu mente y a prepararte para la carrera, además de aliviar algo de tu ansiedad previa a la carrera. El calentamiento debe ser sencillo y no demasiado intenso. Un trote fácil durante unos 10 minutos seguido de un ligero estiramiento debería ser suficiente y es clave para los preparativos del día de la carrera.
Crédito de la foto: mimohe/Shutterstock.com
