5 errores de disminución que debe evitar

Has hecho el trabajo duro, ahora es el momento de disminuir. Pero, ¿cómo evitar errores durante la reducción que podrían arruinar gran parte de su preparación previa?

Scott Overall

3 minutos de lectura

Has hecho el trabajo duro, ahora es el momento de disminuir. Pero, ¿cómo evitar errores durante la reducción que podrían arruinar gran parte de su preparación previa?

Cuando se acerca una carrera, hay que empezar a pensar en lo que se va a hacer en las dos semanas previas al gran día. Claro, tendrás todo tu entrenamiento detrás de ti, pero la parte más estrecha del entrenamiento es casi tan importante. Tienes que llegar a la línea de salida lo más preparado posible para la carrera, lo que significa que tienes que estar fresco, hidratado y con todos los carbohidratos cargados. Aquí hay cinco errores que debes evitar durante el «tiempo de adelgazamiento» que conduce a un maratón.

1

No descansando lo suficiente

Hay una fina línea entre hacer demasiado y no hacer lo suficiente la semana anterior a la carrera. Quieres estar en la línea de salida sintiéndote bastante fresco y listo para correr, pero no quieres haberte excedido durante la semana. Lo peor que puede hacer es comenzar a sentir pánico por no haber entrenado lo suficiente y comenzar a destrozar las sesiones y a correr más rápido durante sus carreras constantes en un esfuerzo por ponerse en forma.

Hay un consejo que me dieron a una edad temprana, y todavía lo recuerdo hasta hoy. Nada de lo que hagas en los entrenamientos de la semana anterior a la carrera te hará estar más en forma, todo lo que puedes hacer es cansarte más. No dejes tu carrera en el entrenamiento previo a la misma. Sé fresco, sé sensato y sobre todo no te atrevas a hacer nada que no hayas hecho antes… ¡como una carrera de 50 km!

2

Descansar demasiado

Quieres seguir «haciendo tictac» la semana de la carrera, así que quieres poner un poco de trabajo en las piernas, pero nada de lo que no puedas recuperarte rápidamente. Esto podría ser incluso un par de carreras fáciles con algunas zancadas al final. Esto significa que no llegarás al domingo de la carrera y te sentirás letárgico porque has estado sentado en el sofá toda la semana.

Si no está seguro de cuánto o qué tan poco correr, la regla general es hacer alrededor del 20% de su kilometraje habitual. Si aún no estás seguro, pregúntale a alguien que lo haya hecho antes. Sólo ten esa vocecita en tu cabeza diciendo «nada de lo que hagas esta semana me hará más apto para la carrera».

3

Carga de carbohidratos

Esto es algo que a menudo no se toma lo suficientemente en serio durante la semana de la carrera. Juro por esto desde mi primer maratón. Aunque no corras las millas que normalmente harías en la última semana, ¡deberías comer como lo haces! ¡Pasta todos los días para el almuerzo y la cena (u otra forma de carbohidratos) y comer todo lo que puedas! Esto realmente ayudará a abastecer los niveles de combustible.

Generalmente comienzo a hacer esto a cinco días de la carrera, y trato de meter 10g por kg de peso corporal – que para mí es alrededor de 500-600g de carbohidratos por día. Es mucho, pero puede hacer una gran diferencia.

4

Relájate

Intenta hacer cosas que te hagan olvidar la carrera y no malgastes energía poniéndote nervioso por la carrera, ¡especialmente toda la semana antes de la carrera! Mantén tu rutina normal y, si es posible, no te pongas de pie tanto como sea posible. Bebe mucho la semana de la carrera y asegúrate de hacer todo lo posible para estar listo. También puedes llevar a bordo carbohidratos en las bebidas, así que no sólo te ayudará a hidratarte, sino que también significará que estás cargando carbohidratos.

5

Tiene un plan para el día de la carrera…

Quieres que las cosas vayan lo mejor posible en el día de la carrera, y para ello tienes que asegurarte de que sabes dónde tienes que estar y a qué hora tienes que estar allí. Tengan todo listo la semana anterior. No correrás tanto, así que usa ese tiempo extra para asegurarte de que tienes el chaleco, los pantalones cortos y el número listos para salir.

Coloca el número en tu chaleco, averigua a qué salida tienes que llegar, y también calcula el tiempo que te lleva llegar allí. El día de la carrera podría haber unas 35.000 personas dirigiéndose a la misma zona, ¡así que prepárense para las multitudes! Asegúrense de cumplir con su plan y saber lo que están haciendo.