5 cosas esenciales para hacer en los días previos a su maratón

Con el duro trabajo de entrenamiento hecho, ¿qué necesitas hacer en esos últimos días antes de tu maratón?

Tim Rogers

4 minutos de lectura

Con el duro trabajo de entrenamiento hecho, ¿qué necesitas hacer en esos últimos días antes de tu maratón?

En muchos sentidos, los días y horas antes de un maratón pueden ser los más difíciles de manejar. No importa si eres un novato en las carreras o si te enfrentas a la perspectiva de un quinto maratón, los nervios siempre son difíciles de manejar. Pero aunque no puedas hacer nada más en términos de entrenamiento en esta etapa tardía para ayudar a tu asalto al maratón, hay muchas cosas que puedes hacer inadvertidamente para sabotear tus planes de carrera. Así que aquí tienes algunos consejos para hacer cosas que te lleven a tu lugar feliz de correr.

1

Piensa en positivo y ve positivo

Aunque hayas hecho todo el entrenamiento y te hayas ceñido religiosamente a tu plan de entrenamiento, los demonios de la duda pueden ser lo más difícil de dominar en la preparación de cualquier raza. El problema es que en la última semana antes de la carrera tienes menos kilómetros que hacer y más tiempo de preocupación potencial que llenar.

Una cosa que los psicólogos deportivos siempre recomiendan son las técnicas de visualización mental, así que cuando empiezas a dudar de ti mismo de cualquier manera, una gran respuesta es «ver» tu raza. Imagínate a ti mismo rebotando hacia la línea de meta viéndote y sintiéndote genial. Imagina la hora del reloj de la carrera e imagina algo alrededor de tu tiempo objetivo.

Visualice las etapas cruciales de la carrera e imagínese allí, superando cualquier cansancio y fatiga y presionando hasta la meta. Cuanto más lo hagas, más fácil será cuando te encuentres en medio de la carrera.

2

Organízate

Asegúrate de tener todo listo para el día de la carrera. Haz una lista de control para el día de la carrera y luego prepara todo lo que necesitarás, incluyendo tu equipo de carrera, bocadillos, bebidas, y tu número de carrera más importante.

Compruébalo de nuevo para asegurarte de que todo está presente y correcto, y si la carrera está fuera de la ciudad, empácalo con cuidado tomando nota de dónde has puesto todo. La razón de hacer esto es porque no tendrás el tiempo o la energía del día de la carrera para correr en busca de objetos perdidos u olvidados. La preparación es todo para la maratón y se extiende a los arreglos y planes de viaje. No te dejes atrapar o podría costarte caro.

3

Carga de carbohidratos

Esto es enormemente importante en los últimos dos o tres días antes de la carrera. Necesitas abastecer tus reservas de glucógeno para asegurarte de que tu cuerpo tiene suficiente energía para recorrer 42 km. Las reservas naturales de glucógeno del cuerpo duran alrededor de 90 minutos de ejercicio intenso y luego necesitan ser completadas. El maratón va a tomar mucho más tiempo que eso, así que necesitas empezar la carrera con el tanque lleno y rellenar a lo largo del camino.

Durante el período de carga de carbohidratos, debes buscar tomar alrededor de 8 a 10g de carbohidratos por kilo de peso corporal por día.

Durante el período de carga de carbohidratos, debes buscar tomar alrededor de 8 a 10g de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. ¡Pero no intentes hacer eso teniendo todo en una enorme comida! Busca distribuir esa cantidad de manera sensata a lo largo del día con comidas más pequeñas y aperitivos/bebidas y si has estado repostando adecuadamente durante tu entrenamiento, no deberías notar realmente una gran diferencia. Pero ten cuidado y no exageres con los carbohidratos, o existe la posibilidad de que llegues al día de la carrera sintiéndote pesado y lento. Hazlo de forma saludable y sensata, evitando la comida rápida y las calorías vacías.

4

Descanso

Suena tan obvio y, sin embargo, es tan a menudo ignorado, pero trate de mantenerse alejado de sus pies tanto como sea posible en el último día o dos antes de una carrera. Vas a correr 42 km en unos pocos días, así que necesitarás toda la energía que puedas conseguir.

Si estás visitando una ciudad extranjera para tu carrera es muy tentador salir corriendo y ver los lugares de interés. Pero te arriesgas a cansarte antes de llegar a la línea de salida si haces eso. Así que relájate y descansa. Duerme bien y trata de disfrutar de la emoción de la carrera. Mientras haces todo eso, no olvides hidratarte.

5

Cíñete al plan

Esperemos que hayas planeado meticulosamente tu ruta a la línea de salida con el transporte público o lo hayas ensayado. Sin embargo, este es sólo un aspecto de su preparación que se enmarca en el plan.

Asegúrate de hacer todas las cosas que normalmente haces en los últimos días/horas y no hagas algo inconformista de repente. Esto significa no comer nada picante o introducir algo nuevo en tu dieta, no comprar zapatillas nuevas para el «gran día» (sólo terminará en sangre y lágrimas), no tomar demasiadas cervezas, no quedarse despierto hasta tarde – básicamente no cometer errores tontos.

Cíñete a tu entrenamiento y a los rituales previos a la carrera (te ayudarán a calmarte) y mantente concentrado en la tarea que tienes entre manos. Te has estado preparando para esto durante meses, así que no tires todo ese esfuerzo por la borda con una decisión precipitada. Sólo haz lo que has estado haciendo y lograrás tu objetivo.