5 consejos para su primera carrera off road

Si acabas de empezar a correr, o vuelves al deporte después de un descanso, puede que estés en la etapa en la que te apetezca un cambio de escena. Eso es genial y las diferentes superficies definitivamente ayudarán a tu estado físico y a tu técnica. Pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de ir al aire libre.

Tim Rogers

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Si acabas de empezar a correr, o vuelves al deporte después de un descanso, puede que estés en la etapa en la que te apetezca un cambio de escena. Eso es genial y las diferentes superficies definitivamente ayudarán a tu estado físico y a tu técnica. Pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de ir al aire libre.

1

Equilibrio

Cuando te lanzas a un sendero o a una pista off road, una de las primeras cosas que notarás es la carga de trabajo adicional en tus tobillos y tu núcleo. Tener que rodar literalmente con los golpes de las superficies desiguales y los obstáculos, significa que el potencial para torcerse un tobillo es alto. Si puedes fortalecer esta área y tu núcleo antes de llegar a las pistas, definitivamente ayudará. Hacer ejercicios de equilibrio en una pierna es una gran preparación para añadir más estabilidad en el área del tobillo y el tablón y otros ejercicios del núcleo son una gran manera de tomar forma con antelación.

Para correr fuera de la carretera tienes que pensar en tu técnica. Tu patrón de zancadas tendrá que ser variado para hacer frente a los diferentes gradientes y superficies desiguales bajo los pies. Y si eres un arrastrador, tendrás que hacer un esfuerzo consciente para levantar los pies, o tal vez tengas que levantarte del suelo.

2

Arregla tu mirada…

Las mejores técnicas de carrera implican correr con la cabeza levantada y mirar a la distancia, pero con la carrera off road hay que mirar un poco más cerca del suelo. No tiene sentido ser capaz de ver la colina a la distancia cuando no ves la rama que cuelga baja y que sobresale del seto a 3 metros delante de ti. Tienes que ser capaz de ver los peligros potenciales y evitarlos, por lo que mirar hacia delante unos 6 pasos delante de ti debería darte el tiempo suficiente para reaccionar y sortear un obstáculo.

3

Más despacio.

Tendrás que reducir la velocidad para salir de la carretera. Piénsalo. Correr a velocidad en una carretera plana y abierta es genial, pero no se puede igualar esa velocidad en un estrecho sendero cubierto de rocas en la cima de una colina. Las posibilidades de una caída ya son altas. No las aumentes precipitándote por un sendero sin asfaltar, sólo para ir de cabeza porque no podrías reducir la velocidad a tiempo para evitar una roca. Sé sensato y acepta la velocidad más baja, porque lo que pierdas en velocidad, lo compensarás con creces en el fortalecimiento de los músculos principales, tu núcleo y tus tobillos. Es diferente a la carretera y por eso todo está bien. No estás apuntando al kilometraje porque deberías medir tu entrenamiento en términos de tiempo de pie y esfuerzo requerido.

4

Llama a un amigo

Este podría ser el momento perfecto para llamar a un amigo e ir a correr juntos. Si sólo vas a ir a correr por un sendero en tu parque local que no implica ningún reto adicional significativo, entonces no hay problema. Pero si estás pensando en ser más ambicioso y dirigirte a la naturaleza, donde el terreno puede ser más impredecible y desconocido, probablemente sea más seguro salir con alguien. Asegúrate de llevar muchas provisiones contigo (comida y bebida) y tener un teléfono también. Dile a alguien dónde planeas estar y a qué hora esperas regresar.

5

Haz tus deberes.

En un mundo ideal es una buena idea aprender tanto como sea posible sobre la ruta elegida. Si te diriges a la naturaleza, elige cuidadosamente la ruta que quieres seguir. Si eres nuevo en esto, un lugar plano es un gran lugar para empezar. Pero si te apetece un reto mayor, haz los deberes. Lo ideal sería que te familiarizaras con la ruta tanto como sea posible, para detectar cualquier obstáculo o peligro potencial. Esto no siempre es posible, pero tal vez abordar un sendero con alguien que ya lo conoce es la mejor solución. Pero tener a mano tanta información como sea posible es definitivamente una ventaja para ti. Llévate un mapa contigo, o consulta los mapas locales de la zona en línea de antemano. Revisa el pronóstico del tiempo, sólo para asegurarte de que es justo. Esto es particularmente importante si planeas subir a grandes colinas, especialmente en invierno, pero también en verano, cuando el tiempo puede cerrarse repentinamente.