5 alimentos para mantenerte hidratado para tu carrera

¿Te sientes desorientado, mareado o con dolores de cabeza después de correr? Esto podría ser un resultado directo de la deshidratación. Mantenerse hidratado es una parte vital de cualquier actividad física, pero como corredor es esencial.

Tim Rogers

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¿Te sientes desorientado, mareado o con dolores de cabeza después de correr? Esto podría ser un resultado directo de la deshidratación. Mantenerse hidratado es una parte vital de cualquier actividad física, pero como corredor es esencial.

El cuerpo humano es aproximadamente un 60% de agua, por lo que no hace falta decir que es importante mantener altos los niveles de fluido. Estudios científicos han destacado que una disminución de sólo el 2% del peso corporal de un corredor a través de la pérdida de líquido puede disminuir el rendimiento atlético general hasta en un cuarto. Aquí hay 5 alimentos para mantenerte hidratado para tu carrera.

Una disminución de sólo el 2% del peso corporal de un corredor mediante la pérdida de líquido puede disminuir el rendimiento atlético general hasta en un cuarto.

Afortunadamente hay medios alternativos para alcanzar un nivel de hidratación adecuado que el agua potable sola. Aunque no hay ningún sustituto para el agua, hay ciertas adiciones saludables que puede incluir en su dieta para aumentar su ingesta de líquidos, muchas de las cuales son fuentes de alimentos sólidos.

1

Sandía

Además del nombre que obviamente indica que consiste en agua, esta fruta es una sabrosa forma de mantenerse hidratado. La fruta en sí está compuesta por un 92 por ciento de agua, y contiene calcio, magnesio, y es una excelente fuente de vitamina C que puede ayudar a reducir las infecciones del tracto respiratorio superior que a menudo se producen en los atletas después de las carreras de resistencia.

2

Pepino

Posiblemente la opción más saludable y más anegada de esta lista.

Ya sea que decidas cortarlos en bastones para comerlos con un poco de humus, o simplemente tirarlos con una ensalada, los pepinos son una excelente opción para mantenerse hidratado. Son aproximadamente 96 por ciento agua, lo que los hace perfectos para tomar líquidos a bordo, mientras que tienen la ventaja añadida de ser muy altos en vitamina K, lo que ayuda a aumentar la fuerza de los huesos.

3

Fresas

Hágase el hábito de comer estas pequeñas golosinas. Las fresas contienen más agua que cualquier otra baya con una densidad de agua de más del 90%, lo que las hace ideales para su dieta de hidratación previa a la carrera, o como parte de su estrategia de reabastecimiento a mitad de carrera. También tienen un alto contenido en vitamina B folato, que ayuda a mantener las arterias limpias, permitiendo que más glóbulos rojos transporten el oxígeno que necesitan los músculos durante la carrera, mientras que sus altos niveles de sacarosa dan un bienvenido impulso de energía cuando se realizan esas carreras largas.

4

Apio

Construido principalmente con agua, este crujiente vegetal no sólo cuenta con una impecable densidad de agua, sino que también contiene una serie de aminoácidos y vitaminas, incluyendo A, C y K, que se ha demostrado que aceleran el proceso de hidratación en el cuerpo humano. Aunque no tenga valores nutricionales impresionantes, tiene un beneficio único, en el que se queman más calorías mientras se mastica, que las que se consumen al comerlo.

5

Zanahorias

Es uno de los alimentos hidratantes más versátiles que existen. Se ha demostrado que las zanahorias son aproximadamente un 80 por ciento de agua. También son grandes fuentes para reponer el potasio que se pierde a través del sudor durante una carrera, esto es importante debido al hecho de que mantener los niveles de potasio durante una carrera puede ayudar a evitar los calambres musculares. El hábito de comer unas cuantas zanahorias, o incluso beber un vaso de jugo de zanahoria después de la carrera también puede ayudar a la recuperación después de la carrera, debido a los agentes antiinflamatorios que poseen las zanahorias.