3 ejercicios que mejorarán su carrera
La mejora de tu carrera no sólo viene de correr, sino también de tu acondicionamiento. Descubre tres ejercicios básicos que pueden ayudarte a mejorar tu carrera.
Tim Rogers
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La mejora de tu carrera no sólo viene de correr, sino también de tu acondicionamiento. Descubre tres ejercicios básicos que pueden ayudarte a mejorar tu carrera.
Muchos corredores se saltan o pasan por alto los ejercicios de estabilidad del núcleo. Sin embargo, construir un núcleo fuerte es esencial si quieres ser el mejor corredor posible. Aquí te mostramos tres ejercicios que debes hacer si quieres fortalecer tu núcleo y mejorar tu carrera:
Abdominales
Todos ustedes probablemente han visto esto antes, pero el crujido abdominal es muy bueno para aislar sus abdominales (especialmente sus abdominales superiores). Los abdominales son buenos porque no tienes que hacer demasiados para obtener los beneficios. Lo ideal es que si quieres fortalecer tu núcleo y convertirte en un mejor corredor, deberías tratar de incluir los abdominales en tu programa cada par de días. Recuerda empezar gradualmente o te sentirás muy dolorido si te metes en la parte más profunda. No te apresures a sentarte, ya que el objetivo de estos ejercicios es contraer eficazmente los músculos que estás aislando.
El tablón
Este es otro ejemplo de un gran ejercicio para el estómago plano. Para este, ponte en posición de empuje hacia arriba. Sostenga su cuerpo por los dedos de los pies y los codos. Asegúrate de que todo tu cuerpo esté lo más recto posible. Apriete los abdominales y mantenga la posición. El objetivo de mantenerla es de 30 segundos, pero es posible que tenga que trabajar hasta ese tiempo. Como alternativa, puede mantener la posición por más tiempo. Haga lo que haga, asegúrese de trabajar dentro de sus límites y no se arriesgue a lesionarse. Repita el ejercicio tres veces al día. Es un ejercicio difícil, pero hace maravillas y vale la pena el esfuerzo.
Tablas laterales
Los tablones laterales son geniales para los oblicuos. Al igual que con la plancha, quieres realizar este ejercicio durante 30 segundos (cada lado) para empezar. Luego puedes agregar cinco segundos cada semana, siempre y cuando te sientas cómodo haciéndolo. Cuando hagas este ejercicio trata de concentrarte en mantener tu cuerpo recto. Como todos estos ejercicios, no tiene sentido hacerlos si no los haces bien.
¿Cuántos entrenamientos de base debes hacer?
Un buen entrenamiento básico a la semana es suficiente. Siempre puedes añadir ejercicios básicos individuales durante la semana. Nunca te dolerá hacer algunos ejercicios de base después de una carrera fácil o antes de meterte en una ducha. Incluso si haces un solo ejercicio regularmente, es mejor que no hacer nada y sentirás la diferencia! Una vez más, recuerda que no debes hacer demasiado demasiado pronto. En lugar de ello, aumente gradualmente la cantidad que hace en unas pocas semanas.
¿Cuál es el beneficio de tener un núcleo fuerte?
Mientras que hay muchos beneficios de tener un núcleo fuerte, abajo hay algunos de los beneficios más notables que disfrutará:
- Mejora del equilibrio
- Mejora de la estabilidad de las articulaciones y el cuerpo
- Mejora de la postura
- Aumento de la fuerza del núcleo
- Reducción del riesgo de lesiones
- Mejora del rendimiento deportivo
