21 maneras de aumentar la energía para correr

¿Necesitas más energía? Echa un vistazo a estas 21 formas de aumentar tu energía para correr y estarás listo y con ganas de ir a tu próxima sesión de entrenamiento o carrera.

Tim Rogers

6 minutos de lectura

¿Necesitas más energía? Echa un vistazo a estas 21 formas de aumentar tu energía para correr y estarás listo y con ganas de ir a tu próxima sesión de entrenamiento o carrera.

Si bien sus necesidades energéticas para correr pueden satisfacerse en parte con una dieta equilibrada, también necesita un estilo de vida equilibrado. A continuación, te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a mantener alta la energía durante tus carreras:

Cuenta tus calorías

Como corredor hay una gran diferencia entre vigilar lo que comes y no consumir suficiente combustible. La ingesta diaria de calorías recomendada para hombres y mujeres es de 2.500 (10460 kilojulios) y 2.000 calorías (8.370 kilojulios) respectivamente, y esas calorías son el combustible que te mantiene en tus carreras. Una carrera de 24 km quema alrededor de 1.500 calorías (6.275 kilojulios), por lo que es evidente que tendrás que aumentar ligeramente tu ingesta calórica en tus días de carrera larga para obtener combustible.

Comer más granos enteros

Calentar correctamente

Comer consistentemente

Mantener altos los niveles de energía se trata de comer consistentemente a lo largo del día. Intenta hacer varias comidas pequeñas en lugar de una gran comida al final del día. De esta manera te aseguras de que tu ingesta de energía es constante, en lugar de un gran pico al final del día.

Dormir más

¿Sabías que Paula Radcliffe solía dormir unas nueve horas cada noche cuando estaba en su apogeo? El sueño es cuando su cuerpo es capaz de recuperarse de sus sesiones de entrenamiento, y llena sus reservas de energía para el día siguiente. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de siete a nueve horas de sueño por noche.

Mezcla tus rutinas

No importa cuánto te guste correr, si usas las mismas rutas y rutinas una y otra vez te aburrirás. Todos sabemos que el aburrimiento lleva a la falta de motivación y energía cuando se trata de correr, así que asegúrate de mezclar tu entrenamiento añadiendo una variedad de sesiones a tu horario.

Añade lentejas a tus comidas

Comer miel natural

Es un bocadillo que es mejor comer antes de correr, en lugar de hacerlo generalmente durante el día. La miel natural no endulzada contiene azúcares que son fácilmente digeridos por el cuerpo, por lo que es un rápido impulso de energía natural para mantenerte en marcha durante la carrera.

Reduce tus niveles de estrés

Merienda de nueces

Con sus grasas saludables y sus altos niveles de proteína y fibra, los frutos secos son un gran aperitivo para los corredores. Las almendras, las nueces y las avellanas son todas grandes opciones, ya que también tienen un alto contenido de vitamina E, que es un antioxidante.

Evitar la cafeína

Podrías pensar en ello como un aumento de energía (y hay algunos beneficios a corto plazo al consumir cafeína), pero tan pronto como la consumes, potencialmente inicias un ciclo que te lleva al cansancio mientras corres. El consumo de cafeína puede causar deshidratación y picos y descensos de energía.

Comer batatas

Un estudio llevado a cabo por el Centro para la Ciencia en el Interés Público enfrentó a todos los vegetales entre sí para averiguar cuál tenía el mayor valor nutritivo, y las batatas salieron ganando. Además de ser una fuente saludable de carbohidratos, contienen fibra, vitamina C y potasio.

Tener un masaje deportivo

Si sus músculos se sienten rígidos y cansados, puede que necesite un masaje deportivo. Los masajes deportivos son excelentes para aflojar los músculos y revitalizar el rendimiento, así que la próxima vez que corras estarás lleno de energía.

Beber más agua

Evitar los bocadillos azucarados

Comer azúcar durante el día de la carrera nunca es una buena idea. Con cada subida de azúcar tiene que haber una bajada, y si eso ocurre cuando estás corriendo te sentirás lento, cansado, y realmente te costará rendir a tu nivel habitual.

Intentar ejercicios de flexibilidad

Complementa tu entrenamiento con ejercicios de flexibilidad como el yoga y el pilates para aumentar seriamente tus niveles de energía. La respiración y la flexibilidad que se enseñan en estas disciplinas te convertirán en un corredor más eficiente, lo que significa que perderás menos energía.

Comer plátanos

Cuando se trata de bocadillos rápidos y fáciles llenos de energía que son buenos para ti, no es mucho mejor que los plátanos. Su alto contenido en carbohidratos aumentará tus niveles de energía antes de una carrera, y también contienen el aminoácido triptófano, que mejora el estado de ánimo.

Mantenerse activo

Incluso en los días en los que no tienes planeado correr, asegúrate de mantenerte activo. Las pequeñas tareas como caminar al trabajo en lugar de conducir, y subir las escaleras en lugar del ascensor se suman, y asegúrate de que tus niveles de energía no empiecen a bajar debido a la inactividad antes de tu próxima carrera.

Prueba los geles de energía

Si sabes que vas a correr mucho, los geles energéticos son siempre una gran idea. Son fáciles de llevar, fáciles de usar, y te darán una verdadera explosión de energía cuando más lo necesites. Hay un montón de variedades por ahí, así que experimenta durante las carreras de entrenamiento para encontrar lo que funciona mejor para ti.

Merienda de arándanos

Las moras son un gran alimento para los corredores porque tienen un alto contenido en fibra y carbohidratos, así como en vitamina C, un antioxidante, que se combinan para mantener altos los niveles de energía. Como ventaja adicional, las investigaciones realizadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos han descubierto que los arándanos también mejoran el equilibrio y la coordinación.

Minimizar la ingesta de alcohol

Intenta no depender del alcohol como medio para relajarte durante la noche. Tiene efectos muy negativos físicamente en términos de recuperación muscular, aumento de peso y en los patrones de sueño. O, si no puedes dejarlo, intenta tomar un vaso de vino en lugar de la botella entera.