10 consejos para los nervios del día de la carrera

Asegúrate de que los nervios del día de la carrera no te superen, siguiendo nuestros consejos para evitar el nerviosismo del día de la carrera.

Tim Rogers

5 minutos de lectura

Asegúrate de que los nervios del día de la carrera no te superen, siguiendo nuestros consejos para evitar el nerviosismo del día de la carrera.

¿Te sientes nervioso por el día de la carrera? Asegúrate de que la carrera en la que te inscribes sea un punto culminante de tu agenda y no una preocupación. Casi todos los corredores, sin importar la experiencia que tengan, sufrirán algún tipo de nervios por el día de la carrera. Sin embargo, hay muchas estrategias que puedes emplear para ayudarte a mantener el control y rendir al máximo.

1

Revise el curso con antelación

Se dice que «el conocimiento es poder», y este dicho podría aplicarse fácilmente a su conocimiento del curso. Si estás familiarizado con la ruta de la carrera, no te dará miedo, aunque sea muy difícil, lo que significa que la oportunidad de que los nervios golpeen será eliminada. Por lo tanto, trata de correr parte o toda la ruta de la carrera durante tu entrenamiento – o si eso no es posible, al menos trata de conducir sobre la ruta prevista para que sepas qué esperar.

2

Haz un plan de funcionamiento

Un elemento clave para desterrar los nervios es saber de antemano lo que vas a hacer ese día. ¿Piensas empezar cerca de la parte trasera y luego ver cómo te sientes a medida que la carrera se desarrolla, o quieres intentarlo por tu propio bien y empujar hacia el frente en la salida? Sea cual sea la decisión que tomes, asegúrate de planificar con antelación y de tener una estrategia de carrera, ya que así sabrás exactamente lo que vas a hacer y estarás menos nervioso por la carrera.

3

Revisa tu entrenamiento de carrera

Es muy fácil, a medida que se acerca el día de la carrera, ponerse al día en los detalles de la organización del día de la carrera y los preparativos de viaje, lo que puede dejarte cada vez más nervioso. Aunque estas tareas son necesarias, asegúrate de tomarte un tiempo para revisar lo que has conseguido y cómo piensas utilizar todo tu entrenamiento. Al revisar su progreso, ganará confianza, y un corredor seguro es un corredor menos nervioso.

4

Cíñete a tu rutina de correr

Todo el mundo tiene una serie de rutinas para la mayoría de las cosas que hace, y la familiaridad de la rutina puede ayudar a prevenir el nerviosismo. Por ejemplo, si disfrutas de un desayuno tranquilo mientras lees los periódicos antes de una carrera matutina, entonces sigue la misma rutina el día de la carrera. La familiaridad de su rutina le ayudará a mantener la calma, y entonces le resultará más fácil pensar en su carrera como «una carrera más» (pero esta vez en compañía de otros).

5

Llegar a la carrera bien preparado

Una cosa que puede hacerte entrar en pánico es llegar tarde al lugar de la carrera y ser desorganizado. La clave para mantener los nervios bajo control es llegar con tiempo suficiente y llevar el equipo con el que se va a correr, junto con el número de la carrera ya fijado en la ropa. Además, asegúrate de que tu mochila contiene una selección de otros artículos en caso de que necesites atender a las diferentes condiciones meteorológicas, y no olvides seguir las instrucciones finales del organizador de la carrera. Ten una lista de cosas que debes recordar.

6

Conseguir la ayuda de familiares y amigos

Una ciudad desconocida, un entorno desconocido y rostros desconocidos pueden contribuir a que te sientas mal. Para combatir estos problemas potenciales, rodearse de amigos y familiares, que pueden ayudarte al principio y también proporcionarte apoyo moral y vocal en el curso. Además, considera la posibilidad de compartir un coche para la carrera con un par de compañeros de entrenamiento para que «todos estén en el mismo barco». Así se reducirá cualquier nerviosismo mientras se preparan juntos.

7

Calentamiento para la carrera

El calentamiento debe formar parte de su rutina normal de entrenamiento, y es algo que no sólo le ayudará a prepararse físicamente para correr la carrera, sino que también le ayudará a prepararse mentalmente para el desafío. El calentamiento le dirá a tu cerebro que vas a correr pronto, y si tu cerebro está adecuadamente acondicionado entonces no habrá elementos inesperados en tu preparación – lo que significa que tus nervios serán más fáciles de controlar.

8

Alinearse correctamente para la carrera

En muchos grandes eventos, los organizadores colocan carteles de tiempo que se extienden desde la línea de salida para que los corredores se alineen de acuerdo con sus tiempos de llegada previstos. La ventaja de este sistema es que empezarás entre corredores que correrán a un ritmo similar al tuyo. Al comenzar la carrera a un ritmo que se ajusta a su estado físico, le será mucho más fácil mantenerse relajado, y si está relajado, toda su energía puede dirigirse a su rendimiento, en lugar de a combatir los nervios. Si no se proporcionan carteles de tiempo, simplemente pregunte a algunos corredores cuáles serán sus tiempos finales esperados y alinéese junto a los que coincidan con los suyos.

9

Empieza a correr lentamente

Muchas carreras se han visto arruinadas por corredores nerviosos que parten demasiado rápido y completan el primer kilómetro de adrenalina, sólo para que la deuda de oxígeno los releve a un ritmo mucho más lento y eventualmente a un tiempo final. Una de las claves del éxito en las carreras de distancia es el juicio sobre el ritmo, y los nervios pueden arruinar este juicio si les permites que se afiancen. La solución es contenerse en las primeras etapas mientras te acomodas a tu ritmo y encuentras el tuyo. Una vez que te hayas relajado en la carrera, tus nervios se desvanecerán y comenzarás a rendir al máximo.

10

Corre tu propia carrera

Un último problema que puede echar por tierra tu carrera es permitir que los amigos o compañeros de entrenamiento te presionen diciéndote sus expectativas de lo que puedes conseguir, lo cual puede no coincidir con tus propios planes más precisos. Es importante que corras tu propia carrera y que no permitas que nadie más intente dictar tu plan de carrera, porque de lo contrario te pondrás nervioso y estresado, lo que perjudicará tanto tu disfrute como tu rendimiento general.

En el día de la carrera, hay tres puntos de enfoque en los que concentrarse que le ayudarán a mantener los nervios a raya: la organización, la familiaridad y usted. Si te concentras en estos, deberías estar bien. Y recuerda: el día de la carrera es una oportunidad para experimentar una ocasión divertida en compañía de otros corredores, y debería ser una celebración de la culminación de tu entrenamiento, ¡en lugar de un momento en el que eres un manojo de nervios! Siguiendo nuestros diez mejores consejos llegarás relajado, tu preparación será suave y te desenvolverás a tu nivel personal. Disfruta de tu carrera!