10 consejos para correr a campo traviesa
Echa un vistazo a estos consejos de la atleta Louise Damen para que puedas rendir bien cuando corras en el barro.
Louise Damen
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Echa un vistazo a estos consejos de la atleta Louise Damen para que puedas rendir bien cuando corras en el barro.
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Selección de picos
El agarre es bastante crucial cuando se trata de competir en superficies más suaves y por lo tanto la elección del calzado es clave. Si te tomas en serio el correr a campo traviesa, entonces es una buena idea invertir en un par de picos especializados en este tipo de carreras. Estos tienden a ser un poco más robustos que los picos de pista y generalmente tienen mejor agarre y tracción. La longitud de los picos metálicos que tendrás que usar dependerá de la condición del recorrido. Siempre es prudente tener a mano una selección de longitudes de clavos (9mm, 12mm, 15mm) y luego se puede decidir cuáles son los más adecuados una vez que se ha visto el terreno. Para cursos firmes y herbosos, bastarán clavos de 9 mm, mientras que 15 mm se necesitarán casi seguro para un baño de barro.
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Camine el curso
Si es posible, intenta llegar al lugar de la carrera con tiempo suficiente para que puedas ver el recorrido de antemano. Muchos circuitos de cross se componen de vueltas, así que no tienes que caminar toda la distancia de la carrera, pero siempre es útil familiarizarse con ciertos aspectos de un circuito antes de correr en él. Esto puede ayudarte a tomar decisiones sobre la selección de los picos y las tácticas de carrera.
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Sé inteligente en la línea de salida
En algunas carreras de cross, a tu club o equipo se le puede asignar un bolígrafo específico o una posición en la línea de salida, lo cual, por supuesto, está muy fuera de tu control. Sin embargo, si este no es el caso, entonces puede ser importante considerar su posición de salida. Algunos recorridos se estrechan muy rápidamente o implican curvas cerradas poco después de la salida, así que para evitar quedar «encajonado» o «apretado» en el primer giro, debes considerar en qué lugar de la línea de salida te dará la carrera más clara.
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Prepárese para un comienzo rápido
Muchas de las grandes carreras de campo traviesa implican salidas rápidas y frenéticas mientras los corredores se disputan la posición. Después de esta ráfaga inicial el ritmo generalmente se asienta, sin embargo una salida rápida puede suponer un enorme desafío para la fisiología del cuerpo y a menudo los corredores pagan el precio luchando en las últimas etapas de la carrera. Para prepararse mejor tanto física como mentalmente para la posibilidad de una salida rápida, es una buena idea tratar de replicarla en el entrenamiento. Intenta incluir 2-3 x 300-400m de esfuerzo al comienzo de tus sesiones de intervalo. Estos intervalos más rápidos elevarán sus niveles de lactato en la sangre. Esto hará que el resto de tu entrenamiento sea duro pero forzará al cuerpo a ser más eficiente en la amortiguación del lactato.
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Trata específicamente…
Como con cualquier distancia, uno de los principales objetivos del entrenamiento es preparar al cuerpo para las demandas específicas del evento. A fin de prepararse eficazmente para el campo traviesa es importante tratar de reproducir el curso y las condiciones potenciales durante el entrenamiento. Trate de reunir la mayor cantidad posible de información previa sobre el curso. Los mapas y perfiles de los cursos pueden encontrarse a menudo en los sitios web de los eventos. Además de esto, considere las condiciones meteorológicas típicas y si esto puede tener un impacto en el terreno. Si sabe que el curso es sinuoso y accidentado, por ejemplo, trate de realizar algunas de sus sesiones más rápidas sobre este tipo de terreno.
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Saca el Gaffer…
Perder un zapato en un pantano es probablemente uno de los mayores temores de cualquier corredor de fondo y puede causar mucha miseria tanto durante como después de la carrera. Para reducir el riesgo de quedarse sin calzado es aconsejable envolverse varias veces con una cinta fuerte (la cinta Gaffer es la mejor) alrededor de los picos una vez que se hayan atado los cordones.
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Calentar sabiamente
Intenta evitar el calentamiento en el terreno más desafiante del recorrido, ya que esto causará una innecesaria fatiga previa a la carrera. Si el terreno es muy húmedo y resbaladizo, entonces es mejor tratar de calentar en las carreteras cercanas o en los caminos asfaltados.
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No te preocupes por el ritmo. Preocúpate por el esfuerzo.
La belleza del campo traviesa es que implica carreras en su forma más pura. El tiempo en el reloj es irrelevante, simplemente estás tratando de vencer a tus oponentes. Por esta razón debes medir tu carrera en base al esfuerzo en lugar del ritmo. El ritmo puede variar enormemente dependiendo del terreno y de las tácticas de la carrera, así que deshazte de tu GPS y aprende a correr para sentir.
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Trabaja en las colinas
Muchos corredores cometen el error de reducir el gas una vez que han subido una colina, sin embargo, los mejores corredores de campo traviesa son aquellos que pueden correr con fuerza desde la cima para romper a sus oponentes. Esto ciertamente no es algo fácil de hacer ya que los niveles de lactato en la sangre y la fatiga son altos, pero trabajar las colinas a tu favor te pondrá por delante de tus competidores. Lo mismo se aplica a cualquier sección de descenso del curso. El instinto natural cuando se corre cuesta abajo es inclinarse hacia atrás y aplicar los frenos. Intenta inclinarte hacia adelante si puedes y usa el impulso de la colina a tu favor.
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¡Prepárate!
No hace falta decir que los eventos de campo traviesa a menudo se realizan en campos fríos y fangosos que pueden ser bastante remotos, por lo que siempre debes asegurarte de viajar a la carrera lo más preparado posible. Suena obvio, pero traigan ropa y calzado de repuesto para después de la carrera, junto con suficiente comida y bebida. El papel higiénico es imprescindible por razones obvias y una bolsa de basura negra siempre es útil para cualquier equipo húmedo y fangoso.
Crédito editorial: Sarah Cheriton-Jones / Shutterstock.com
