Split es un término de carrera y de carrera que significa el tiempo que se tarda en completar una distancia específica en correr. Por ejemplo, si estás corriendo cinco millas, tu tiempo en cada marcador de milla se llama «mile split». Algunos corredores usan las divisiones para ver si caminan de manera uniforme y se mantienen en la pista para alcanzar un objetivo específico. Por lo tanto, si está corriendo una milla cronometrada, puede revisar sus divisiones cada cuarto de milla para ver si está al ritmo.
El seguimiento de las divisiones de las millas durante una carrera es crucial si intentas alcanzar un tiempo objetivo específico, como la clasificación para la Maratón de Boston. (Para el 2020, el tiempo de calificación para los hombres de 18 a 34 años es de tres horas; para las mujeres en ese grupo de edad es de tres horas y 30 minutos. Los tiempos aumentan cinco minutos por cada grupo de edad de cinco años hasta la edad de 55 años y más).1 Si conoces tu tiempo intermedio (o ritmo), puedes estimar tu tiempo final y entrenar para mejorarlo.
Cómo rastrear el tiempo dividido
La mayoría de los relojes de carreras están equipados para grabar divisiones. Durante una carrera, puedes pulsar un botón de división en el reloj cada vez que golpees un marcador de milla. Si tienes un reloj de carreras con GPS, éste registrará las divisiones automáticamente. El cálculo de tu ritmo (tiempo dividido por la distancia) después de una carrera te dará un promedio del ritmo general, no una división específica para cada segmento. A continuación te mostramos cómo podrían ser los tiempos de división de 1 kilómetro para una carrera de 5 km en 24 minutos a un ritmo parejo:
Distancia de separación
Tiempo dividido (minutos)
Distancia total
Tiempo total (minutos)
1 km.
4:48
1 km.
4:48
1 km.
4:48
2 km.
9:36
1 km.
4:48
3 km.
14:24
1 km.
4:48
4 km.
19:12
1 km.
4:48
5 km.
24:00
O, para un medio maratón, puedes comprobar tus tiempos parciales en incrementos de 5 kilómetros. Estos son tiempos parciales para una media maratón con un tiempo de llegada de 2 horas.
Distancia de separación
Tiempo dividido (minutos)
Distancia total
Tiempo total
5 km.
28:26.35
5 km
28:26.35
5 km
28:26.35
10 km
56:52.7
5 km
28:26.35
15 km
1:25:19.04
5 km
28:26.35
20 km
1:53:45.39
1,1 km
6:14.61
21,1 km (13,1 mi)
2:00.00
Cómo usar el tiempo dividido
Durante una carrera, saber el tiempo de separación te ayuda a saber si vas por buen camino para lograr tu objetivo de tiempo final. Si en el ejemplo de la media maratón anterior, llegas al marcador de 5K a los 27 minutos, estás yendo demasiado rápido. Ahora sabes que debes reducir la velocidad un poco para conservar la energía. Y a la inversa, si no alcanzas ese marcador de 5K hasta que hayas corrido durante 30 minutos, tendrás que acelerar (este puede ser tu plan si aspiras a una división negativa).
Para evitar tener que memorizar estos números, algunos corredores de maratón usan brazaletes de ritmo o tatuajes temporales de ritmo en sus brazos para saber qué divisiones se supone que deben golpear en marcadores de millas específicas.2
También puedes revisar tus separaciones después de las carreras para determinar qué tan bien te fue con el ritmo y qué puedes mejorar para la próxima carrera.
Negative Splits
La división negativa se refiere a correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Así, por ejemplo, si estás corriendo un maratón y corres las primeras 13,1 millas en 2:01:46, y luego corres las segundas 13,1 millas en 1:59:30, entonces corres una división negativa. Si tu segunda mitad es más lenta, se llama una división positiva.
La división negativa es la forma ideal de correr una carrera de larga distancia, como un medio o un maratón completo.3 Sin embargo, muchos corredores hacen lo contrario saliendo demasiado rápido al principio, y luego disminuyendo significativamente la velocidad en la segunda mitad de la carrera. Es un error común porque te sientes descansado y fuerte al principio, así que es tentador salir rápido.
Se necesita mucha disciplina y práctica para lograr una separación negativa. La mayoría de la gente no puede hacerlo en su primer maratón. Pero, en general, si puedes contenerte y conservar tu energía en la primera mitad de la carrera para poder correr más rápido en la segunda mitad, tendrás un rendimiento mucho mejor en general.
Cómo mejorar el tiempo de separación
Mejorar el tiempo de separación generalmente significa mejorar el ritmo general. Hay varias maneras diferentes de entrenar para obtener tiempos más rápidos.
- Mejora tu giro de zancada: Trabaja en tomar más pasos por minuto.
- Intenta el entrenamiento a intervalos: Añade ráfagas de velocidad a tus carreras de entrenamiento.4 O, haz repeticiones de colina.
- Añade una carrera de ritmo semanal: Corre a un nivel de esfuerzo constante, sólo un poco más lento que tu ritmo habitual de 10K.
- Intenta una carrera de progresión: Para aumentar gradualmente su ritmo durante el curso de su carrera (como lo haría en una división negativa), comience con un 4 en la escala de esfuerzo percibido, aumente gradualmente hasta 8, y luego enfríe.
Cómo mantener una división consistente
Mantener un ritmo constante puede ser un desafío para muchos corredores.5 Pero trabajar en esto puede ayudar a construir la resistencia y el control necesarios para completar una carrera de larga distancia. Puedes probar estrategias como:
- Correr con música cronometrada a tu cadencia preferida (digamos, 160 pulsaciones por minuto)6
- Cronometrarte haciendo vueltas en una pista, para saber cómo se siente un cierto ritmo
- Aplicaciones o funciones de ajuste de ritmo en su reloj de pulsera
Lo más importante es la repetición y la práctica siendo consciente de cómo se siente un ritmo en tu cuerpo para que puedas alcanzarlo incluso sin un temporizador.
