Una vez que has corrido tu primera carrera en carretera y has conseguido tu tiempo de llegada, tienes un PR o un «registro personal». Se refiere a tu mejor tiempo en una carrera de una distancia específica. Así que, si corres una carrera de 5 km en 28:45, ese es tu PR para la distancia de 5 km. Si corres más rápido que 28:45 en una carrera de 5K, entonces tienes un nuevo PR para esa distancia.
Tendrás relaciones públicas para cada distancia de carrera que corras, desde un kilómetro hasta maratones. Algunos corredores incluso llevarán un registro de las relaciones públicas de las pistas interiores frente a las exteriores, así como de las relaciones públicas de carreras específicas en carretera (ya que algunas pistas de carreras son más desafiantes que otras). También puede escuchar a algunos corredores llamar a sus mejores tiempos de carrera «PBs» o «mejores personales».
¿Por qué intentar un registro personal?
Sea cual sea el término que usen, a los corredores les encanta hablar de sus relaciones públicas, porque tener un objetivo les ayuda a mantenerse inspirados para seguir entrenando y corriendo. Como en cualquier deporte o actividad, hay muchas razones para correr, y competir contra otros puede no ser una de ellas para ti. Aún así, competir contra ti mismo puede ser un gran motivador.
No importa cuáles sean sus objetivos de carrera (salud cardíaca, pérdida de peso o alivio del estrés, por nombrar algunos), permanecer estático probablemente no le ayudará a alcanzarlos. Para poder seguir obteniendo beneficios, debe seguir desafiándose a sí mismo.
Establecer un objetivo de relaciones públicas
El truco está en esforzarse por ese desafío, pero sin dejar de ser realista. Ganar tu tiempo de 5K por unos pocos segundos es un buen comienzo. Esos segundos se suman. Para ser más específico, puedes comprobar tu tiempo promedio en una distancia en particular. Míralo a lo largo del tiempo y mira cómo has mejorado, luego mira para mantener o aumentar ese margen. Imagina un gráfico de barras marchando constantemente hacia arriba.
Otra opción: Averigua cómo la gente de tu edad se coloca típicamente para la distancia que estás corriendo. Si eres nuevo en el mundo de la carrera, tu ritmo puede estar muy lejos de esto. Pero está bien. Establece objetivos intermedios y los alcanzarás.
Cómo rastrear tus relaciones públicas
Es divertido llevar un registro de tus relaciones públicas en tu diario de entrenamiento, para que puedas consultarlas y grabar una nueva cuando lo consigas. Puedes hacerlo con lápiz y papel, en línea o en tu reloj de carreras. Garmin Connect, por ejemplo, almacenará automáticamente tus RP en varias distancias estándar (5K, media maratón, etc.) y también en la distancia más lejana que hayas corrido. O puedes almacenar manualmente tu registro.
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Cómo ejecutar un registro personal
Después de correr unas cuantas carreras, puede que te resulte más difícil hacer relaciones públicas. Así que tendrás que llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Si ha seguido un programa de entrenamiento para nuevos corredores, ahora puede pasar a uno más agresivo. (Asegúrate de cumplir con el nivel base de entrenamiento antes de empezar a entrenar.)
Es importante añadir diferentes desafíos a tu rutina de correr. Si aún no has incorporado el trabajo de velocidad en tu entrenamiento, empieza por ahí. Sigue las reglas del entrenamiento de velocidad y luego elige un entrenamiento de velocidad para hacer al menos una vez a la semana. También deberías leer los consejos sobre cómo correr más rápido. Si está tratando de hacer relaciones públicas en el maratón, pruebe los consejos para correr un maratón más rápido.
Otra forma de reducir los segundos o incluso los minutos de tus tiempos de carrera es practicar estrategias de carrera inteligentes. Por ejemplo, estudia el recorrido con cuidado (practica en él, si eres de aquí) para estar preparado tanto física como mentalmente, por ejemplo, para las colinas o las curvas cerradas.
Elige la raza correcta
Elegir la raza correcta puede ser un gran factor para lograr un nuevo RP. A muchos corredores les gusta buscar carreras rápidas para diferentes distancias. Algunos maratones, por ejemplo, son conocidos por ser planos y rápidos. Lo más probable es que no vayas a correr tu mejor tiempo en una pista con colinas.
Los corredores también tratan de planificar las carreras en condiciones ideales, que serían de tiempo seco y fresco. Correr una carrera en medio del verano probablemente no te va a conseguir un PR. Si esperas hacer relaciones públicas en una carrera específica, investiga y averigua cuál es el clima típico antes de comprometerte.
También querrás elegir una carrera que funcione para tu horario y preferencias. Si tienes más tiempo para entrenar en el verano y prefieres entrenar en el calor, entonces tal vez quieras elegir una carrera de otoño como tu carrera objetivo.
En tu búsqueda de nuevas relaciones públicas, asegúrate de no volverte loco y empezar a correr cada fin de semana, o saltarte los días de descanso normales. Demasiadas carreras pueden llevar a tiempos de carrera más lentos, lesiones por exceso de uso o agotamiento.
