Hay dos formas básicas de llevar la cuenta de tu carrera: por tiempo o por distancia. Ha sido un tema muy debatido en el mundo del running, especialmente ahora que hay tantas herramientas tecnológicas diseñadas para rastrear tu kilometraje con una precisión considerable.
La realidad es que cada método tiene sus ventajas y desventajas, por lo que el que usted elija a menudo depende de sus necesidades y preferencias. Correr por tiempo suele funcionar mejor si tienes un horario apretado, mientras que correr por distancia puede empujarte a mantenerte motivado. Si usted típicamente corre a un ritmo constante, su kilometraje y velocidad probablemente serán los mismos sin importar el enfoque que elija.
Tiempo
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Útil para mantener su nivel de aptitud física
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Aumenta el placer de correr
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Es bueno para los días en los que necesitas centrarte en la recuperación
Distancia
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Bueno para construir su motivación
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Añade intensidad
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Útil para alcanzar metas específicas de millas
Corriendo por el tiempo
Una razón para correr por el tiempo es que es fácil encajar una carrera en tu rutina diaria. Cuando sólo se dispone de una cierta cantidad de tiempo, una carrera cronometrada asegura que se pueda hacer ejercicio sin tener que preocuparse por alcanzar una cierta distancia.
Pros
Cuando corres para ganar tiempo, no te concentras en el ritmo, así que es más probable que corras en función de cómo te sientas. Así, en los días en que no te sientes bien, no te obligarás a hacer tus millas o te sentirás culpable si no cubres la distancia. En su lugar, correrás para alcanzar tu objetivo a un ritmo adecuado.
Para los principiantes, esto es especialmente importante, por lo que algunos planes de 5K para principiantes incluirán intervalos de carrera y caminata (correr 5 minutos/caminar 1 minuto, repetir 3 veces), en lugar de dar distancias específicas para correr.
Otra ventaja de correr por tiempo es que no forzarás el kilometraje cuando las condiciones no sean las ideales. Si estás tratando de hacer un ritmo o distancia específica en un día caluroso y húmedo, podrías esforzarte demasiado y ponerte en riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. Si corre por tiempo total, es más probable que corra a un ritmo que tenga en cuenta las condiciones extremas.
Correr por el tiempo también puede ser una gran manera de evitar el aburrimiento y explorar nuevas rutas más fácilmente porque no te preocupa el kilometraje.
Correr por tiempo también puede ayudar a la motivación si tienes problemas para cumplir con un horario de carrera. Como sabes que sólo necesitarás dedicarle unos pocos minutos a tu carrera, puede que te resulte más fácil comprometerte cada día.
Por último, aunque algunos relojes deportivos y aplicaciones para correr pueden facilitar la medición de las rutas de carrera, hay ciertas circunstancias (como correr por senderos en el bosque) en las que el GPS no funciona correctamente, lo que significa que no puedes rastrear tu carrera. En este sentido, correr por tiempo tiende a ser más confiable.
Los investigadores han descubierto que correr durante tan sólo 5 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Cons
El seguimiento por tiempo a menudo desalienta a los corredores de empujarse a sí mismos tan fuerte como sea necesario para mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia. Como sabes que te detendrás en un momento determinado, podrías encontrarte con sólo poner un pie delante del otro en lugar de tratar de mantener un ritmo decente.
Corriendo por los consejos del tiempo
Cuando decidas seguir tu carrera por el tiempo, hay algunas cosas que puedes hacer para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento:
- Intenta una carrera de estado estable: Al igual que una carrera de ritmo, una carrera de estado estable implica mantener un cierto ritmo durante un período de tiempo. En este caso, correrás a un ritmo fácil o medio durante unos 20 a 25 minutos. Asegúrese siempre de incluir un buen calentamiento antes y un enfriamiento después de la carrera. Este tipo de carrera también puede ser excelente para aumentar su resistencia.
- Intenta una carrera de tempo: Las carreras de tempo implican mantener un ritmo bastante duro durante un período de tiempo determinado. Apunta a unos 20 o 30 segundos más lento por milla que tu ritmo de carrera actual y mantente firme a este ritmo durante 10 a 20 minutos. Si mantiene su cuerpo justo por debajo del nivel de fatiga, puede aumentar su resistencia y entrenarse para mantener el ritmo incluso cuando los niveles de energía comienzan a bajar.
Correr para la distancia
Si tu objetivo es entrenar para un evento más largo, correr a distancia puede ser una parte importante de tu entrenamiento. Cubrir un número determinado de millas en cada carrera puede ser motivador en ocasiones, y te anima a mantener un ritmo para que puedas lograr tu objetivo diario.
Pros
El seguimiento de tu carrera por distancia puede decirte mucho sobre tu nivel de condición física actual. Si estás entrenando para una carrera de distancia específica, es importante que sepas qué distancia corres cada día para que sepas que se puede alcanzar una distancia de carrera específica.
Correr por distancia puede ayudarte a entender mejor tu ritmo por milla. Definitivamente, es útil tener una idea del tipo de ritmo al que corres, para que te mantengas motivado, sigas presionándote, midas tu progreso y elijas objetivos de carrera realistas.
Cons
Si siempre corres por distancia, podrías tener la tentación de empujar el ritmo y siempre alcanzar un cierto ritmo por milla durante cada carrera, en lugar de variar la intensidad de tus entrenamientos. No variar los entrenamientos es un error común que puede provocar lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones, es importante que la mayoría de tus carreras sean a un ritmo de conversación.
Correr por la distancia puede ser un desafío si estás viajando o estás de vacaciones. Planificar y medir rutas desconocidas puede ser difícil, lo que significa que es más probable que te saltes el entrenamiento.
Correr por la distancia puede ser duro para tu cuerpo. El uso de este método siempre puede provocar sentimientos de fatiga tanto física como mental, lo que dificulta el cumplimiento del programa de entrenamiento.
Corriendo por los consejos de distancia
Para sacar el máximo provecho de tus carreras de distancia:
- Añadir intervalos: Variar la intensidad de la carrera cuando se está corriendo por la distancia es una buena manera de mejorar la capacidad cardiovascular. Las ráfagas de velocidad mezcladas con los períodos de recuperación pueden aumentar su VO2 máximo, o el oxígeno máximo que puede utilizar durante su entrenamiento.
- Elija esto para las carreras largas: Durante tu carrera de distancia semanal, concéntrate en recorrer una distancia específica en lugar de correr durante un período de tiempo determinado. Probablemente descubras que a medida que entrenas, puedes agregar gradualmente más millas a tu carrera cada semana. Esto puede ser motivador y le dará una buena idea de cómo lo está haciendo y de lo que podría necesitar hacer para mejorar.
Una palabra de DeporteBarato
La realidad es que aunque ambos métodos tienen pros y contras, se complementan muy bien. Hay momentos en los que puede querer correr por tiempo y otros casos en los que ir por la distancia puede ser lo mejor. En muchos casos, tal vez quieras escalonar la forma de seguir tu carrera para ayudar a evitar el aburrimiento y asegurarte de que tu programa de entrenamiento te empuja a alcanzar tu potencial.
