Comenzar un programa en marcha puede ser intimidante. Muy pocas personas se «sienten» como un corredor desde el primer momento en que llegan al pavimento. Algunas personas se preguntan si se ven como tal. Otros simplemente asumen que se ven tontos.
Pero tenga la seguridad de que estas preocupaciones a corto plazo no deberían disuadirle de alcanzar sus objetivos de carrera, sin importar cuáles sean. Hay varias formas seguras de controlar el nerviosismo de los novatos y ganar confianza como corredor.
¿Parezco un corredor?
No es raro preguntarse si se ve raro correr por el vecindario cuando tus vecinos no te conocen como corredor. El temor a ser visto corriendo en las calles o incluso en una cinta de correr en el gimnasio evita que muchas personas comiencen (o continúen) con el hábito de correr.
Lo que piensan los corredores
No es útil preocuparse por lo que piensan los demás. Como corredor, mereces el respeto de los demás corredores. Y tanto si te das cuenta como si no, es probable que lo consigas.
A los corredores les encanta ver a los demás en los caminos o senderos. Los corredores disfrutan de su deporte, así que ¿por qué no querrían ver a otras personas haciendo lo mismo?
Además, recuerde que todos los corredores fueron nuevos en el deporte en algún momento, para que puedan relacionarse con las luchas que usted enfrenta como principiante.
Si te sientes cohibido cerca de otros corredores, recuerda que ellos también fueron nuevos alguna vez. Comienza una conversación, pregúntales sobre su experiencia y es probable que recibas un gran consejo.
Lo que piensan los no corredores
Si te preocupa lo que piensen los que no corren, intenta no obsesionarte demasiado con eso. Sólo recuerda todos los grandes beneficios que obtienes de correr – beneficios que ellos pueden estar perdiendo.1
Además, la gente que realmente te importa está muy impresionada con tus esfuerzos. Después de todo, estás tomando medidas notables para mejorar tu salud y tu estado físico. Siéntase orgulloso de que está haciendo algo bueno para su bienestar físico y mental.
Pasos para aumentar la confianza como corredor
Por supuesto, sólo porque no debas preocuparte por lo que piensen los demás no significa que tú no te preocupes por lo que piensen los demás. Para reducir sus sentimientos de autoconciencia, pruebe algunas de estas estrategias para que se vea y se sienta como un corredor.
Vestirse como un corredor
Llevar la ropa adecuada para correr puede hacer que te sientas más cómodo cuando corras en público. La ropa deportiva específica envía un mensaje de que sabes lo que haces, tanto si lo haces como si no.
Zapatos para correr
El uso de zapatillas para correr en lugar de zapatos de gimnasio o zapatillas de tenis genéricas no sólo le ayudará a lucir bien, sino que también le dará una marcha más fuerte y segura. También le ayudarán a sentirse mejor durante sus carreras para que pueda correr con una sonrisa segura en su rostro.
Ropa para correr
Además, correr con fibras de alta tecnología ayudará a reducir su peso total para una carrera más ligera y rápida. Mira las camisetas, chaquetas y pantalones para correr hechos de CoolMax y otras fibras que absorben la humedad para aligerar tu carga y hacer que tus carreras sean más cómodas. También reducirá el riesgo de rozaduras cuando use ropa específica para correr. Lo que te ayudará a moverte con más confianza después de correr.
Sujetador deportivo para correr
Para las mujeres, es especialmente importante usar el sostén deportivo adecuado. Los sostenes con poca estructura y soporte pueden funcionar bien cuando se camina por la casa, pero una vez que se comienza a correr, es posible que se empiece a rebotar de manera que se vea y se sienta incómoda. Puede que lleve unos cuantos intentos encontrar el sujetador para correr adecuado para ti.
Para encontrar la mejor opción para ti, experimenta con diferentes estilos. Visite una tienda o un sitio web que ofrezca orientación sobre el tamaño de la copa y el nivel de actividad, y luego elija un estilo que se ajuste a sus necesidades.
No es necesario que salga y compre cinco nuevos trajes para correr, pero unas cuantas piezas clave -un cómodo par de pantalones o shorts para correr y una camisa para correr de aspecto elegante, junto con las zapatillas para correr adecuadas- pueden realmente darle un impulso de confianza y motivación.
La mejor ropa para correr y el mejor equipo para principiantes
Aprender la forma adecuada
También puedes sentirte más seguro al correr si utilizas la forma de correr adecuada. Si puedes seguir algunos consejos básicos, puedes aprender la forma de andar adecuada y la postura de la parte superior del cuerpo para proyectar confianza.
Por ejemplo, para verse y sentirse más cómodo y a gusto mientras corre, mire hacia adelante (no hacia abajo) y relaje los brazos en posición doblada con las manos a la altura de la cintura.
También deberías considerar tu paso. Hay diferentes opiniones sobre si debes golpear con el pie delantero o con el talón, pero muchos corredores de distancia tienden a ser corredores de pies delanteros. La mayoría de los expertos recomiendan un golpe con la mitad del pie.
También puedes contar el número de veces que tus pies tocan el pavimento en un minuto. Un ritmo de zancada cómodo suele ser de unos 180 pasos por minuto.
Si tu zancada está ligeramente fuera de lugar, no te preocupes. Estas son sólo pautas. Y aunque tu forma no sea perfecta, te sentirás mejor sabiendo que estás trabajando en ello.
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Agarrar un compañero de carrera
También puedes sentirte menos cohibido si consigues que un amigo o un miembro de la familia te acompañe en una carrera. Una ventaja adicional de correr con un amigo es que pueden mantenerse motivados antes, durante y después del entrenamiento.
También podrías buscar un grupo de corredores locales. Consulta en tu gimnasio, en la tienda local de atletismo o en el departamento de recreación de tu pueblo o ciudad para ver si hay algún programa para corredores principiantes. Correr con otras personas en el mismo bote que tú podría facilitar que te presentes regularmente.
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Be Safe
Si corres solo, sigue las reglas básicas de seguridad que los corredores veteranos practican regularmente.
Por ejemplo, si corres solo, puedes hablar contigo mismo para que parezca que tienes a alguien que sabe dónde estás y qué estás haciendo. Es menos probable que seas un objetivo si se conoce tu paradero.
Si el acoso callejero es un problema, trata de ignorar a la persona, mantén la cabeza alta y sigue corriendo. Gritarle o darle la espalda sólo exacerbará la situación. Correr en áreas públicas como un parque, un carril bici o un sendero reducirá las posibilidades de que personas al azar pasen por delante de usted.
También es inteligente llevar un brazalete de identificación o llevar identificación cuando corres. Nadie espera que ocurra un accidente, pero es más probable que te vaya mejor si los socorristas saben quién eres y a quién pueden contactar en caso de emergencia.
6 consejos para correr solo
Una palabra de DeporteBarato
Como todo lo demás, la primera vez que salgas a correr será probablemente la más difícil. Una vez que hayas corrido en público unas cuantas veces, te sentirás mucho más seguro y cómodo, y te preocuparás menos de que los demás te miren. Sólo recuerde mantener la cabeza en alto y recuerde que está tomando medidas audaces para aumentar su estado físico y su bienestar.
