Si la grasa de la espalda te molesta, hay algunas cosas que puedes hacer. No hay manera de deshacerse de la grasa de la espalda por completo, pero puedes cambiar la apariencia de la parte superior, media e inferior de tu espalda. Afortunadamente, la grasa de la espalda no se parece a la grasa de otras zonas del cuerpo, por lo que hay varias formas de resolver el problema. Pero antes de decidir la mejor manera de perder la grasa de la espalda, primero decida a qué zona de su cuerpo dirigirse.
¿Dónde está la grasa de tu espalda?
La grasa de la espalda puede atacar en unas pocas áreas diferentes. La mayoría de los hombres y mujeres experimentan grasa en una de estas tres áreas:
- Grasa de la parte superior de la espalda: exceso de grasa que se derrama sobre la parte posterior de la tira del sostén
- Media grasa de espalda: Pliegues de grasa cerca de la parte posterior de la cintura
- Grasa de la parte baja de la espalda: un bolsillo de grasa que se derrama sobre la parte superior del pantalón en la espalda
La mejor manera de encontrar el área que quieres atacar es pararse con un espejo detrás de ti y sostener el segundo espejo en tu mano. Asegúrate de que te pongas de pie para que las líneas de tu cuerpo sean aparentes. Deberías ser capaz de identificar el área que es problemática.
Ten en cuenta que si notas grasa en la zona del sostén, una solución rápida puede ser encontrar un sostén que se ajuste mejor.
Cómo perder la grasa de la espalda
No importa dónde se asiente su grasa en su cuerpo, un programa consistente de dieta y ejercicio ayudará. Pero debes enfocar tu programa a lo que más te molesta .
Dieta
Una dieta con control de calorías le ayudará a perder grasa en todo el cuerpo. Desafortunadamente, no puedes decidir exactamente dónde se producirá primero la pérdida de grasa. Pero puedes consumir una dieta que incluya muchas proteínas magras para promover el crecimiento muscular. Los músculos fuertes de la espalda ayudan a mejorar la postura y una apariencia más alta hace que te veas instantáneamente más delgado. Y también puede remodelar su espalda construyendo los músculos a lo largo de su columna vertebral y torso.
Ejercicio
Concéntrate en el ejercicio de fortalecimiento para ayudarte a moldear los músculos de la parte superior, media e inferior de la espalda.
- Ejercicios de fortalecimiento de los hombros. Si construyes hombros fuertes y apretados, el área de la espalda debajo de los hombros (especialmente cerca de la línea del sostén) comienza a verse más pequeña. Las elevaciones laterales con mancuernas o un ejercicio de presión por encima de la cabeza le ayudarán a construir hombros fuertes.
- Ejercicios para la espalda media. Los músculos en forma de ala en la mitad de la espalda se llaman el latisimus dorsi. Si puedes hacer que estos dos músculos estén más tensos y fuertes, le dan a tu cintura la apariencia de ser más pequeña. El lat pulldown es un buen ejercicio para fortalecer los latidos y crear una forma tonificada y triangular.
- Ejercicios de cintura. Si quieres tallar la parte posterior de tu cintura, intenta hacer ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales oblicuos y también las espinas erectoras, los músculos que corren a lo largo de la columna. Estos músculos ayudan a contornear los lados de su cuerpo y lo ayudan a doblarse de lado a lado. Un ejercicio de flexión lateral, con o sin peso adicional, ayudará a estrechar y fortalecer los lados de su cuerpo. También puede hacer abdominales oblicuos en el suelo para apuntar a los abdominales oblicuos.
- Ejercicios para la espalda baja. Encorvarse hace que la grasa de la espalda se note más. Para ponerse de pie más alto y promover una mejor postura, haga ejercicios de espalda baja para fortalecer el núcleo, incluyendo las espinas erectoras. Un ejercicio de extensión de la espalda ayudará a enfocar estos puntos problemáticos.
Procedimientos Médicos
Si ha probado la dieta y el ejercicio y aún así no puede perder la grasa de la espalda, hay varios métodos quirúrgicos y no quirúrgicos para tratar sus puntos problemáticos. Estos incluyen la liposucción, la liposucción inteligente (también llamada lipólisis con láser), el enfriamiento y el ultrasonido.
Por supuesto, muchos procedimientos médicos tienen efectos secundarios y algunos requieren que usted se tome un tiempo para dejar de realizar actividades extenuantes después de haberlas realizado. También hay que tener en cuenta el costo. Los tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos pueden costar miles de dólares por cada área a la que se dirija.
Estas son buenas razones para tratar de perder la grasa de la espalda con métodos tradicionales como la dieta y el ejercicio primero. Luego, si le quedan bolsas de grasa en la espalda, hable con un cirujano plástico certificado o un dermatólogo certificado para ver qué método le conviene más.
