A veces es imposible encajar una rutina de entrenamiento de una hora completa en tu ocupado día. Los horarios son ajustados y tendrás días en los que simplemente no hay tiempo para hacer ejercicio. Si tienes 10 minutos de sobra, puedes hacer un rápido entrenamiento que te ayude a cumplir tus objetivos de pérdida de peso.
Estudios demuestran que los entrenamientos cortos son efectivos
En muchos estudios se ha comprobado que las breves sesiones de ejercicio a lo largo del día tienen los mismos beneficios que los entrenamientos continuos.
En un estudio, los expertos compararon diferentes grupos de ejercitantes:
- No ejercitantes
- Ejercitadores haciendo dos entrenamientos de 15 minutos
- Los ejercitantes haciendo un entrenamiento de 30 minutos, y
- Ejercitadores haciendo tres entrenamientos de 10 minutos
¿La conclusión? Todos los ejercitantes perdieron peso y aumentaron su resistencia sin importar en qué grupo estaban. El único grupo que no vio ningún cambio fue el grupo que no hacía ejercicio.
Divide tu rutina de ejercicios en sesiones cortas
Si tienes poco tiempo y te funciona mejor dividir tu rutina en varios entrenamientos cortos durante el día, ¡hazlo! Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
No te preocupes por no quemar tantas calorías o conseguir buenos resultados. La clave es encontrar un horario regular que funcione para ti.
Si puedes entrar 10 minutos antes de tu ducha matinal, haz una caminata rápida en tu hora de almuerzo, luego otra rutina de 10 minutos antes de la cena, eso es 30-40 minutos de ejercicio en tu día. Guarda los entrenamientos largos para el fin de semana o las noches de la semana cuando tu horario sea menos agitado.
Cuando la duración del entrenamiento es importante
El único momento para preocuparse por el ejercicio continuo frente a los combates cortos es si estás entrenando para una competición o deporte específico. Esto incluye la preparación de tu cuerpo para maratones y otras carreras, así como para un partido de fútbol o de baloncesto que requiera resistencia.
Cómo planificar un entrenamiento rápido y efectivo
También puedes ser estratégico en tus rutinas de ejercicios cortos. Tal vez quieras concentrarte en la fuerza el martes y en la parte inferior de tu cuerpo el miércoles. Tal vez un entrenamiento corporal completo es bueno para despertarte en la mañana y la fuerza es tu enfoque para el entrenamiento de la tarde.
Las rutinas de ejercicio cortas también pueden ser una buena manera de mantenerse interesado y motivado en sus metas de acondicionamiento físico. Al escalonar diferentes rutinas cuando tenga tiempo, no se aburrirá ni se sentirá abrumado por «tener» que hacer un largo entrenamiento. No tienes que hacer ejercicio, ¡tienes que hacer ejercicio!
Si necesitas algunas ideas, consulta estos consejos y entrenamientos cortos para encontrar formas rápidas y efectivas de trabajar tu cuerpo en menos tiempo:
- Entrenamiento de viaje: No dejes que tus vacaciones o viajes de negocios se interpongan en el camino de tus metas. Lanza una banda de resistencia en tu equipaje, y haz un gran ejercicio sin importar donde estés.
- 10 minutos de entrenamiento de peso corporal: No necesitas equipo para realizar esta rápida rutina, sólo una silla, un banco o un escalón servirá.
- 10 minutos de entrenamiento en el Circuito Exprés: Descubre un desafío de fuerza cardiaca que quemará calorías y trabajará todo tu cuerpo.
- Rápido cuerpo inferior: Dale a la parte inferior de tu cuerpo un rápido y eficiente entrenamiento con esta fácil rutina de 6 pasos.
