A los corredores les encanta la intensidad de su deporte. Y los caminantes dicen que su actividad es mejor para la salud de las articulaciones. ¿Qué forma de ejercicio debería ganar el debate entre caminar y correr?
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando se trata de perder peso, hay factores adicionales a considerar. Asegúrate de reunir todos los hechos antes de decidirte a caminar o correr.
Caminar vs. Correr: La investigación
Un estudio de 2013 examinó los datos del Estudio Nacional de Salud de Corredores y Caminantes, comparando el cambio de peso y los niveles de ejercicio en casi 50.000 corredores y caminantes. El estudio encontró que caminar llevó a la pérdida de peso para casi todos los participantes del estudio. Sin embargo, correr fue más efectivo para bajar kilos para los hombres en general, y para las mujeres que comenzaban con el mayor número de kilos.
Aún así, tanto para los hombres como para las mujeres en la categoría de peso más grande, caminar llevó a cerca de la mitad de la pérdida de peso de correr – nada para estornudar. Otro giro sorprendente: caminar fue virtualmente tan efectivo como correr para las mujeres en todas las demás categorías de peso del estudio.
Si su objetivo es perder peso rápidamente, correr es una elección clara, si puede hacerlo con seguridad. Los corredores más pesados de este estudio vieron una pérdida de peso 90 por ciento mayor por cada energía gastada al correr en comparación con la de caminar.
En resumen, tanto caminar como correr llevan a la pérdida de peso. Caminar sigue siendo una forma maravillosa de empezar un programa de ejercicios y es preferible a no hacer ningún tipo de ejercicio.
¿Qué es lo mejor para ti?
Si empiezas desde un lugar de poca o ninguna actividad, caminar es una excelente opción. Una vez que tengas un programa de caminata regular, los esfuerzos para quemar calorías con un programa de caminata inteligente valdrán la pena.
A medida que se ponga en forma, o si ya está haciendo ejercicios de alta intensidad, se beneficiará de añadir gradualmente a su horario entrenamientos más duros, como correr, caminar con fuerza o entrenar a intervalos. Dado que es común sobrecompensar las calorías después del ejercicio, trate de mantener su ingesta de alimentos sin cambios mientras lo hace.
Aunque correr puede llevar a una pérdida de peso más sustancial, particularmente en los hombres y en las mujeres que pesan más, correr no es el mejor ejercicio de pérdida de peso para todo el mundo. Los buenos hábitos comienzan por implementar pequeños cambios con el tiempo, así que comience lentamente y sólo aumente su distancia y el gasto de energía a medida que se sienta cómodo. Si corre demasiado rápido o añade millas demasiado rápido, también puede exagerar fácilmente y lesionarse. Es difícil quemar suficientes calorías para perder peso cuando te estás recuperando en el sofá.
¿Pierdes más peso caminando o corriendo?
Tanto caminar como correr proporcionan beneficios para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general. El mejor ejercicio para perder peso es el que se hace regularmente. Lo que más importa es la consistencia, no importa si estás caminando o corriendo.
Si estás perdiendo peso con éxito con un programa de caminata, entonces sigue con él. Intente salir y caminar la mayoría de los días de la semana. Independientemente de su ritmo, sólo amárrese los zapatos y salga a caminar. Si quiere perder más peso, añada algunas colinas o algunos intervalos de caminata para aumentar la intensidad y quemar más calorías. También puede programar más de un entrenamiento de caminata por día, ya que la actividad no es demasiado extenuante.
Y si te gusta correr, entonces sigue golpeando el pavimento mientras tus articulaciones permanezcan saludables. Las colinas son una gran opción para los corredores, al igual que los intervalos de velocidad. Añade un poco de entrenamiento cruzado (como entrenamientos de fuerza, natación, entrenamientos tipo campamento de entrenamiento o ciclismo) para mantenerte motivado y darle a tu cuerpo un descanso de las millas que recorres en la carretera. Incluso puedes incluir algunos ejercicios de caminata en tu rutina de carrera para mejorar la salud de la cadera y trabajar los glúteos.
En el debate de caminar contra correr, ambos entrenamientos ganan. De cualquier manera, quemarás calorías, desarrollarás fuerza, disminuirás el estrés y harás el bien a tu cuerpo.
